Miért nem nőnek az izmok »Hatalom; Edzőterem
Régóta edz, de most kíváncsi, miért nem nőnek az izmok? Izomépítés - Hogyan működik megfelelően? Elvileg nagyon egyszerű, de aztán olyan nehéz!
Ha izmaid nem akarnak növekedni, akkor újra elemezned kell az egész helyzetedet, és meg kell találnod az okát. Persze lehet, hogy csak nem veszi észre, mert az izmok nagyon lassan nőnek. Ezért fontos, hogy folyamatosan fényképezzen magáról, mérje a kerületét és dokumentálja az előrehaladást.
Kezdetben szinte mindenki halad, mivel bármilyen típusú képzés előrelépéshez vezet. Minden tevékenység, például a regensburgi fitneszstúdiónkban jobb, mint egyáltalán semmilyen tevékenység! Ha azonban a fejlődésed rövid idő után megtorpant, akkor ellenőrizni kell néhány dolgot.
1. Az izmoknak energiára van szükségük!
Ezért kalóriatöbbletben kell lennie. A testnek energiára van szüksége az új izmok felépítéséhez. A teljesen kezdők számára néha hiányban lehetséges, de csak bizonyos mértékig! Ennek az energiának elegendő fehérjéből (kb. 2–2,5 g testtömeg-kilogrammonként), legalább 0,8 g zsírból és testtömeg-kilogrammból kell állnia. A kalóriafogyasztástól függően több vagy kevesebb szénhidrátot fogyaszthat. Az izom optimális növekedéséhez napi 300 kalóriát kell meghaladnia. Hány kalóriára van szüksége, itt lehet kiszámítani a kalória kalkulátorban.
2. Növelje az edzés hangerejét!
Az izmokat kihívásokkal kell megküzdeni, ezért az edzés során, ha lehetséges, mindig növelje a súlyát, az állását vagy az ismétléseit. Azonban soha nem szabad figyelmen kívül hagyni a végrehajtás technikáját. A helyes technika mindig a biztonságos és egészséges hosszú távú edzés előfeltétele. (Nálunk bármikor igénybe veheti az ingyenes technológiai ellenőrzést)
Izmaid csak akkor nőnek, ha folyamatosan kihívod őket és új ingereket állítasz fel. Ezt az elvégzendő munka mennyiségének növelésével teszi. Hosszú távon nem kerülheti el a súlyának növekedését. Ez az izomépítéshez szükséges.
3. Végezzen alapvető gyakorlatokat!
A kezdőknek különösen ajánlott az alapgyakorlatok elvégzése. Alapvető gyakorlatokkal egyszerre sok izmot edzünk, és sok időt takarít meg. Az alapgyakorlatok közé tartoznak a guggolás, a holtversenyek, a felhúzások, a fekvenyomás, a felső prések és a súlyzósorok.
Ha erősebbé válik ezekkel a gyakorlatokkal, és egy bizonyos ponton eljut a tekintélyes erőértékekhez, akkor ezt is meg fogja látni. Egyébként nagyon pozitív hatással van a csontsűrűségére, kognitív képességeire és az egész testösszetételére.
4. Tartsa be az edzéstervét!
6-10 hetente hagyja abba az edzésterv módosítását! Sajnos ez egy mítosz, hogy az emberek még mindig szívesen olvasnak! Egyáltalán nem szükséges gyakran változtatni az edzésterven, a test új ingert kap, ha nagyobb súlyt használ, vagy több ismétlést végez! Ez a mítosz az "új inger" téves értelmezéséből fakadt. Feltételezték, hogy a testnek néhány hetente új tervre van szüksége. A változás után először nagyon gyorsan újra erőre kap. Ez idő alatt azonban nem épít izmokat, csak az intra- és az izmok közötti koordináció javul. Tehát az izom hatékonyabban dolgozik. Ez erőt ad, de nem épít izmokat. Ez a fejlemény vezetett ehhez a mítoszhoz.
5. Legyen türelmes!
Az izomépítés csak időt vesz igénybe. Sajnos ez néhány héten belül nem működik. Az izomépítés maraton és nem sprint! A jó test elérése 3-5 évig tart! Az első évben valószínűleg felépíti az izmok nagy részét, utána pedig lassabban és lassabban, több erőfeszítéssel és munkával jár. De nem ez lehet az egyetlen motiváció. Edzés révén hosszú távon erősíteni fogja a csontsűrűségét, javítja kognitív képességeit, stb. Röviden: jól meg kell edzeni az időskorig, hogy fitt és egészséges maradjon. (Olvassa el még: Miért válik egyre fontosabbá az erősítő edzés idős korban?)
Reméljük, hogy a tippek további segítséget nyújtottak Önnek! Ha nem? Csak lépjen kapcsolatba edzőivel a Power & Fitness Centerben!