Miért NEM Növeli az Izomtömeget 7 Ok - Fitness Nation

Az izomtömeg megszerzése a hétköznapi emberek számára nem éppen repüléstechnika, azonban vannak olyan esetek, amikor nincsenek eredményei, és nem értik, miért. Tehát ebben a cikkben 7 okot fogunk megvitatni, amelyek köztetek és az ing következő mérete között állnak.

1. Türelmetlenség

Tudom, hogy hallottad ezt, de mindenki megismétli, mert nagyon fontos, de ezt nem veszik figyelembe. Az izomtömeg nem épül fel egy hónap alatt, 3 vagy akár 6 hónap alatt. Persze, ha jól csinálsz mindent, akkor látható eredményei lesznek, de ez nem azt jelenti, hogy a genetikai potenciálod végéhez közeledsz. Közel sem.

Itt jön be ez a parancsikon keresési vágy is. Ha azt mondom, hogy 1-2 évbe telik, mire megvan a kívánt test, akkor az első gondolatod: "Keresek valakit, aki gyorsabban segítene nekem!" És akkor olyan csodálatos kiegészítők hirdetéseihez fordul, mint a Probolan, a Somatodrol stb. Olyan kiegészítők, amelyek 2-3 összetevőt tartalmaznak, általában vitaminokat, és semmit sem tesznek. Elkezd hinni azoknak az edzőknek is, akik csodálatos programokat árulnak az Instagram képeivel + 10 kg izomtömeg egy hónap alatt, 100% -ban természetes. És miután kipróbálta ezeket a lehetőségeket, úgy gondolja, hogy az edzőterem nem neked való, és esélyed sincs az izomtömeg növekedésére.

Az igazság mindvégig az, hogy nem volt türelmed. Sok vállalat és magánszemély megpróbálja bevételszerezni ezt a türelemhiányt, de senki sem hagyhatja ki az edzőteremben elvégzendő munkát és a táplálkozás terén tanúsított fegyelmet.

2. Az elme-izom kapcsolat hiánya

Tudnia kell, hogy minden izomcsoport működik. Ha mellkasával nyomja a rudat, és a válla fáj, vagy jobban érzi a tricepszét, az azt jelenti, hogy probléma. Bár ellentétes azzal, amit valószínűleg hallottál, eleinte jó több ismétlést végrehajtani. Itt értem az edzőterem első hónapját.

Valamivel ezelőtt egy tornaterem programot csináltam kezdőknek, amely 20-15-12 ismétlés, 3 szett/gyakorlat struktúráját folytatta. Itt megtalálja - kattintson.

Ez nem az izomtömeg növekedésének optimális szerkezete, de egy kezdő számára optimális.

• Ez a 20-15 ismétlés arra kényszerít, hogy használjon kis súlyokat és kerülje a sérüléseket, amíg meg nem tanulja a kivégzést.
• Gyorsabban megtanulja a végrehajtást. Minél többször csinálsz egy dolgot, annál jobb. Ha egy hónap alatt 4 mellkasi edzést hajt végre, amelyek mellkasi fekvőtámaszt tartalmaznak, és minden 20-15-12 edzésnél 3 gyakorlat van, akkor egy hónap alatt 564 ismétlés van. A 288 ismétléshez képest, ha a klasszikus 8 ismétléses struktúrára ment volna.
• A megnövekedett ismétlések száma megkapja ezt az "égés" érzést, érezni fogja, milyen izmok működnek. A dolog, amely fejleszti az elme-izom kapcsolatát.

3. Étel

Nem hiszem, hogy ez bárkinek is meglepetés. Ha az étrend nem állandó, nem tartalmaz elegendő kalóriát és a makrotápanyagok optimális arányát, az eredmények jelentősen csökkennek.

4. A dokumentáció hiánya

Nem kell olyan helyzetben lennie, ahol nem tudna mit kezdeni. Csak akkor, ha belépsz a Youtube csatornámba - KATTINTS IDE - 600 videót találsz, amelyek információkat tartalmaznak táplálkozásról, edzésről, hírekről stb. Pontosan, 600 videó!

5. Túl sok, túl gyors

Itt a teljes mennyiséget értem. Ha kezdő vagy, akkor egyre többet teszel anélkül, hogy ez nehezebb vagy nehezebb lenne. Egyszerűen többet. Olyan kérdéseket kapok, mint „Mit gondolsz a képzésemről? Egy hónapja vagyok az edzőteremben. és 6-7 gyakorlatot látok egy izomcsoport számára egyetlen edzés során. Túl nagy mennyiség és kontraproduktívvá válik.

Az edzésnek 12-18 teljes munkamenettel kell rendelkeznie egy nagy izomcsoport esetében, és 8-12 teljes munkasorozat között kell lennie egy kis izomcsoport számára. Ezek az edzés gyakoriságától függően változhatnak. Ha minden csoportnak heti 2 edzése van, akkor az adott intervallum alsó részébe léphet.

Ha ezek a készletek intenzívek és megfelelő súlyúak lesznek, akkor érezni fogja őket.

6. Ne tartsa be az ütemtervet

A testnek alkalmazkodási ideje van. Ha 2 hetente más étkezési stílust próbál ki, és minden alkalommal megváltoztatja az edzéseket, világos struktúra nélkül, akkor valószínűleg nem fogja elérni a kívánt eredményt.

Ha unja ugyanezt az edzést, keressen egy lépésről-lépésre programot. Valamivel ezelőtt létrehoztam a 13 lépéses izomtömeg programot - KATTINTÁS -, amely hetente változik, de jól körülhatárolt felépítésű.

7. A fegyelem hiánya

Mind a fogyás, mind az izomtömeg periódus folyamatos erőfeszítést igényel. Ha csak 3 napot edz a 7-ből, és figyelemmel kíséri az étrendjét mind a 7-ből, a többi pizzát és hamburgert, akkor valószínűleg nem az eredmények lesznek a legjobbak.

---