Miért nem segít az akarat a fogyásban, és mi az ideális súly titka
Képhitel TipsTimes.com a TipsTimesAdmin-től a Flickr-en keresztül
Nehezebben tudtam cikket írni a fogyásról, mivel ez nem az oldal fő témájáról szól. De nemrégiben kaptam néhány ilyen kérést, úgy döntöttem, hogy perspektívát adok magamnak arról, hogy mi működik és mi nem. És különösen - miért nem sikerül a fogyás vagy a diéták betartása a legnagyobb erőfeszítések ellenére.
A történetem
Kezdem a bevezetéssel a fogyás, a diéták és az étkezési késztetésünkön túl tapasztalataim.
Gyermekkoromtól serdülőkoromig egyáltalán nem voltak súlyproblémáim. igazam volt gyenge, amelynek 58 kg és 1,77 m volt a középiskola utolsó évében.
A főiskola kezdetével és az életmódom megváltoztatásával kezdtek megjelenni a plusz kilók. Egy éven belül Csaknem 7 kg-ot híztam és nekiláttam, hogy megszabaduljak tőlük.
Fogyókúrával kezdtem - a kedvencem Paleo volt - és sportoltam. És Sikerült lefogynom.
De a sztori itt nem ér véget.
Az étrendem befolyásolta az endokrin rendszeremet és le kellett mondanom róla. Ennek eredményeként ismét elhíztam. Aztán úgy döntöttem, hogy folytatom, és ismét lefogytam.
Volt néhány év, amikor lefogytam és kb. 8 kg-ot híztam.
2012-ig, amikor nehezebb időszakot éltünk át. Akkor fejlesztettem ki egyet az édesség függősége, ami sokáig tartott és mérlegelni késztetett 72 kg.
Emiatt a függőség miatt Diétákat már nem tudtam követni, mert változatlanul édességekkel szakítottam meg őket.
Több mint két éve a fogyás fenntartható módjait kerestük. Képtelen voltam fenntartani a kiegyensúlyozott életmódot, és "jó", majd "rossz" időket követtem.
És Végül megtudtam, mi működik valójában. Lefogytam, ezúttal szándék nélkül és diéták nélkül, túl sok sport és édességfogyasztás nélkül. Most 63 kg-os vagyok, és nagyon örülök a kinézetemnek.
Miért nem működik az akarat
Először lefogytam, Felhasználtam az akaratom. És meglett a kívánt eredmény. A Paleo diétát követtem, ami azt jelenti, hogy teljesen felhagytam az édességekkel, a gabonafélékkel és esetleg a tejtermékekkel. És viszonylag rövid idő alatt sikerült sokat lefogynom.
És akkor miért mondom, hogy az akarat nem működik?
Mert akkor amikor felhasználjuk akaratunkat, háborúban állunk önmagunkkal. Néhányan közülünk nemet, mások pedig igent mondanak. És aztán, egyik részünk megpróbálja elnyomni egy másik részét.
Fogyókúrák esetén, a racionális rész elnyomja az ösztönrészt. Meg akarjuk enni a tortát, de minden okra gondolunk, amiért nem jó megtenni.
Ami egy háború eredménye? Valakinek mindig van vesztenivalója.
Az akarat kapacitása kicsi. Az akarat olyan, mint egy energiatároló, amely minden használat során apránként kimerül. A "jó" napjainkban, amikor nincs sok stressz tényezők, az akarat csodákat tesz, és az ész nyer. "Rossz" napjainkban, amikor semmi sem úgy megy, ahogy szeretnénk, az akarat gyorsan elmúlik, és a torta túl vonzóvá válik. És az ösztön nyer.
De addig?
Amíg az egyik oldal határozottan legyőzi a másikat - és akkor vagy az az ok győz, amely ösztönünket a tudattalanba taszítja, vagy az az ösztön, amely miatt elveszítjük az irányítást.
Amikor az ész nyer, merevekké és intoleranciává válunk annak, aki nem tud "felemelkedni" velünk azonos szintre, és nem képes ugyanazt az irányítást megjeleníteni, amelyet mi gyakorolunk. Büszkék vagyunk a teljesítményünkre - ami valójában nem teljesítmény, hanem szenvedésünk elmélyítése. És az elfojtott ösztön más módokat talál arra, hogy kiszabadítsa magát.
Amikor az ösztön nyer mindannyian tudjuk, mi folyik itt. Arányaink növekedni kezdenek:).
A fent leírt jelenség pedig bármilyen függőség esetén érvényes.
Rossz szokások
Ez gyakran megtörténhet ez a "küzdelem" bennünk, hogy hosszú ideig folytatódjon, az azt meghatározó tényezők eltűnése után is. És ez azért van, mert a romboló cselekvés - amely korábban segített nekünk - rossz szokássá vált, amelytől most nem tudunk megszabadulni.
Talán első körben édességet eszünk feszültség. De aztán elkészítjük reflex, jóval azután, hogy a kezdeti stressz eltűnt. Mások megjelenhetnek stresszforrások, melyik korrelálunk velük akkor ezzel a szokással. És íme, az édesség hamarosan eszközzé válik, amellyel átmenetileg enyhítjük magunkat a stressztől - és ez egy nagyon rossz szokás, amelyhez ragadtunk.
Míg valójában az a cél, amellyel hatékonyan kezeljük érzelmeinket, szembeszállhatunk életünk kihívásaival és megszabadulhatunk az ételtől való menedék keresésének szokásától.
A tartós megoldás
Az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon ettől az ördögi körtől a "háború" befejezése.
A kérdés természetesen az, hogy csináljuk ezt?
Tisztelni mindkét konfliktusban lévő felünket.
És teljesen lemondani a diétáról.
A testsúly problémája valójában nem a súly - bármennyire furcsa is. Nem a súlyra kell koncentrálnunk. Így megfeledkezhetünk a mérlegről és a tükörről.
A probléma a bennünk lévő háború. És itt kell cselekednünk, ha hosszú távon fenntartható megoldást akarunk. Ellenkező esetben csak újra és újra eljutunk oda a fogyás és a hízás végtelen ciklusaiban.
Hogyan tiszteljük önmagunk mindkét oldalát - főleg az, aki ellenőrizhetetlenül akar rohanni az édességek után?
Figyelem rájuk. És elfogadás. És szerelem.
Összpontosítás odafigyelés arra, amit érzünk amikor túlzott étkezést váltanak ki.
Kell megfigyelőkké válni. Lenni tanúi a történéseknek bennünk, anélkül, hogy részt venne abban a folyamatban. Felfüggesszük a tárgyalásunkat. Legyünk kíváncsiak - írjuk le a testünk fizikai érzését. És amennyire lehet - kivetíteni a szeretetet erre az érzésre. Fogadjuk el, hogy ez részünk és normális.
Ez a mi kötelességünk maradni ezzel az érzéssel, odaadva minden figyelmünket és szeretetünket, amíg el nem tűnik. És biztosíthatlak arról, hogy valamikor eltűnik.
A folyamat rendkívül egyszerű, de nem könnyű. Mivel az első impulzus mindig az lesz, hogy eltereljük a figyelmünket attól, amit érzünk. És az érzések nem mindig lesznek kellemesek. De mindig eltűnnek, ha feltétel nélküli figyelmet és szeretetet adunk nekik.
Az egyetlen szabály, amelyet be kell tartanunk
Minél gyakrabban éljük át ezt a folyamatot, annál több a megjelenő érzések ritkábbak és kisebb intenzitásúak lesznek. Amíg valamikor teljesen eltűnnek.
És a súly idővel beáll, a túlzások kiküszöbölésének eredményeként. Nem is kell a súlyra és az étrendre összpontosítanunk. Valójában ajánlott lemondani az étrend bármilyen formájáról.
Az egyetlen szabály, amelyet be kell tartanunk, az az, hogy enni kell, ha éhesek vagyunk, és - ami nagyon fontos - abbahagyni, amikor fáradtak vagyunk. Nem számít, mennyi étel maradt a tányéron. olyan sok!
Nyilvánvaló, hogy kívánatos a lehető legtermészetesebb és vegyileg kevésbé feldolgozott ételeket fogyasztani.
Fogyás két egyszerű lépésben
Egy régebbi cikkben ezt mondtam helytelen a céljainkra koncentrálni, mert nincs közvetlen irányításuk felettük. Hatékonyabb az, ha figyelmünket azokra a dolgokra irányítjuk, amelyeket ellenőrizni tudunk, vagyis azokra viselkedésünk.
Az első viselkedés, amelyet ellenőrizhetünk bármilyen szenzáció elfogadása amelyek megjelennek a testünkben, anélkül, hogy cselekedne rajtuk. És a második viselkedés az a szabály szerint étkezünk: "csak akkor eszünk, amikor éhesek vagyunk, és abbahagyjuk, amikor fáradtak vagyunk".
Ha feladjuk a célt, hogy bizonyos számú kilogrammot veszítsünk (esetleg egy bizonyos időszakban), és csak erre a két viselkedésre összpontosítsunk, az eredmények elkerülhetetlenül megjelennek. Pedig nem lesznek látványosak állandó lesz.