Hogyan lehet fogyni tökéletes testtel Sajtok
Bár nem hiszek abban, hogy a fogyás egy mindenki számára megfelelő megközelítésben van, a valóság az, hogy van néhány igazság, amely szinte mindenkire érvényes. Először is, ha a fogyás módszerével éhesnek, ingerlékenynek, depressziósnak vagy szociálisan elszigeteltnek érzi magát, valószínűleg nem egészséges vagy fenntartható. A fogyásnak javítania kell az egészségét, nem pedig az egészségének kárára. Továbbá, ha a súlycsökkentő megközelítésed nem válik életmóddá, valószínűleg visszacsúszik a régi szokásokba, és a súly vissza fog csúszni.
Tehát mi működik? Itt van egy tucat stratégia, amelyek valóban kiemelkednek az árok munkám során szerzett tapasztalataimból. Mindenkinek megvan az ereje, hogy fenntartsa az egészséges fogyást, miközben javítja az egészséget (végső gyarapodás), és mindegyiküknek egy alapvető kritériuma van: ragaszkodás a magával. A kalória nem kalória. Háromszáz kalória értékű főtt zab, áfonyával, fahéjjal és dióval tetején nem lesz ugyanolyan hatással a testedre, mint egy finomított szénhidrátokkal, cukorral és mesterséges adalékokkal készített, 300 kalóriás áfonyás muffin.
A hatást kutatások tartják fenn,
A CDC szerint a felnőttek csak 9% -a eszi a minimális ajánlott adagot, két-három csésze zöldséget naponta. Gyakorlatom során azt látom, hogy még az egészségtudatos emberek is gyakran hiányolják a márkát. De a fogyás és az optimális egészség érdekében a folyamatos zöldségfogyasztás az egyik legfontosabb szokás, amelyet elősegíthet. A kutató zöldségek - például levelek, brokkoli, kelbimbó, karfiol, cukkini, paradicsom, paprika, gomba és hagyma - hihetetlenül tápanyagokban gazdagok, de csészénként csak 25 vagy kevesebb kalóriát tartalmaznak. Kimutatták, hogy a rost, a prebiotikumok és antioxidánsaik csökkentik a gyulladást, amely az elhízás ismert kiváltó oka, és megváltoztatja a bélbaktériumok összetételét az immunitás fokozása és a mentális egészség javítása érdekében.
Azt tanácsolom ügyfeleimnek, hogy főzzenek zöldségek körül, hogy soha ne gondoljanak erről. Célul szolgáljon egy csészére (akkora, mint egy teniszlabda) reggelire, két csészére és ebédre, valamint két csészére a vacsorához, főzés előtt lemért adagokkal (például spenót, amely összezsugorodik) le). Reggelire korbácsoljon zöldet fogkefébe, vagy apróra vágott cukkinit zabba, adjon hozzá zöldséget egy tojás vagy csicseriborsó tülekedéséhez, vagy egyszerűen csak egye meg az oldalán, például uborkaszeleteket vagy harangpaprikát. Ebédre salátákra vagy tálakra megy szendvicsek vagy pakolások helyett, nagy alapzöldségekkel és zöldségekkel. Vacsoránál pirítsuk meg, süssünk steaket, grillel vagy sült zöldségeket, és tegyük az étkezés legnagyobb alkotórészévé.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a víz valóban segíti az anyagcserét,
Kimutatták azt is, hogy az étkezés előtti vízivás természetesen csökkenti az étkezés egyes részeit, ami segíthet megakadályozni az enyhe túlevést, amely gátolja a fogyást. Az Orvostudományi Intézet szerint a 19 éves nőknek 2,7 liter teljes folyadékra van szükségük naponta (11 csészénél), a férfiaknak pedig 3,7 literre (15 csésze fölött). A folyadékok körülbelül 20% -a táplálékból származik, de az ILO irányelvei alapján még mindig 8-12 csésze marad, de nem tartalmaz további igényeket a testmozgás miatt.
Legalább nyolc csészét ajánlok naponta. Gondoljon a napra négy blokkban: 1) az érkezésétől a reggel közepéig; 2) reggel közepétől délig; 3) ebéd délután közepén; és 4) délután közepén vacsora. Célozzon két csésze (16 uncia) vizet ezen blokkok alatt. Ha szükséges, állítsa emlékeztetőül a mobiltelefon riasztóját. És ha nem rajong a lapos vízért, rágcsáljon rá egészséges adalékokkal, mint például citrom vagy citrom, friss menta, szeletelt uborka, friss gyömbér vagy enyhén apróra vágott szezonális gyümölcs.
Ez egy nagymama. Tapasztalataim szerint a következetes étrend-program segít szabályozni az étvágyat, és jobban támogatja az anyagcserét, az energiát és az emésztőrendszer egészségét. Ügyfeleim, akik rendszertelen időben étkeznek, hajlamosabbak a halakra vagy a beosztottakra. Mindkettő problémás, mert a szubatomia blokkolhatja az anyagcserét és visszapattanási túlterheléshez vezethet.
Ez időt biztosít az emésztésre,
Ugyanígy három alapvető darab alkotja az egészséges étkezés alapját: kutató zöldségek (szerintem felülről); sovány fehérje (gondolkodj alulról); és jó zsír (szerintem cipő). Ezek az alapvető élelmiszerek biztosítják az anyagcserét támogató építőelemet, valamint a szervezet sejtjeinek folyamatos karbantartását és javítását - az immunsejtektől kezdve a hormonokig, a vörösvértestekig, az ételeket, hajat, bőrt és szerveket emésztő enzimekig.
Ehhez az alap trióhoz adja hozzá azt, amit „energetikai kiegészítő” (más néven egészséges szénhidrát) alatt értek, amelyet úgy gondolhat meg, mint egy kiegészítő kiegészítőt az asztalra, például felvenni egy kabátot a tetejére, aki táskát hord, vagy kalapot vagy sálat visel. Ezek a jó szénhidráttartalmú ételek, amelyek teljes kiőrlésű gabonákat, keményítőtartalmú zöldségeket, hüvelyeseket (a bab, lencse, borsó és csicseriborsó esernyője) és gyümölcsöket tartalmaznak, energiát szolgáltatnak az üzemanyagcellák aktivitásához és segítik szerepeik teljesítését. Teljes vágásuk fáradtsághoz vezethet, és rabolhatja a szervezetét a fontos tápanyagoktól, beleértve a rostokat, a prebiotikumokat, a vitaminokat, az ásványi anyagokat és az antioxidánsokat. De a túlevés túlzott használathoz vezethet (túlzott hozzáférés), ami megzavarja a fogyást.
Sok ember vélekedésével ellentétben a kiegyensúlyozott étkezés súlycsökkenéshez vezet (bár lassabban), és a kilók leadásához nem szükségesek a szélsőségek. Ez a fajta érzékeny élelmiszer-egyensúly hosszú távon is sokkal fenntarthatóbb.