Miért nem sikerül a súlycsökkentési kísérlet?
Sokan próbálnak fogyni, de többségük kudarcot vall. Te is tudsz ilyen kudarcokat, és véleményed szerint melyek a leggyakoribb okai? Gyakran a fegyelem hiánya vagy a kitartás okozza-e, túl irreálisak-e a fogyókúrás célok, vagy esetleg nem volt eléggé kifejlesztve a fogyás akarata? Milyen tapasztalataid vannak és milyen okokra gondolnál?
» béke »Hozzászólások: 1120» Beszélgetési pontok: 712.42 »
Ez egyszerűen azért van, mert a legtöbb ember diétázik. Gondoljuk végig logikusan. Túlsúlyos vagy, mert helytelenül ettél. Most diétázik, természetesen fogy, majd visszatér a régi étrendhez. Emlékszünk, ez volt a diéta, amely meghízott. Miért kellene ugyanannak a viselkedésnek most más eredményhez vezetnie?
Emellett természetesen sok diéta során elsősorban az izomtömeg csökken, és marad a zsírszövet, amely kevesebb energiát igényel. Akkor az anyagcsere lelassul, ha elég gyakran játszottad a diétás játékot. Más szavakkal, a diéta után még gyorsabban hízik, és egy bizonyos ponton a diéták már nem olyan sikeresek.
Valójában ezeknek az összefüggéseknek mára mindenki számára világosaknak kell lenniük, mert valójában nem nehéz megérteni őket, de ez természetesen nem felel meg a diétás ipar érdekeinek. A diéták az ipar számára működnek, ha nem az ügyfelek számára. Nem keres semmit olyan emberektől, akik véglegesen megváltoztatják étrendjüket és szokásaikat. És nem keres semmit olyan emberektől, akik nem akarnak hetente több kilogrammot fogyni, de elégedettek a hónapok óta tartó, de alacsony fogyással.
» Felhős24 »Bejegyzések: 25750» Beszélgetési pontok: 36.51 »
Elsősorban két tényezőt hibáztatok azért, hogy a diéták ilyen gyakran kudarcot vallanak - és ezek egyrészt irreális elképzelések a saját testének befolyásolásának lehetőségeiről és korlátairól, másrészt a túl rövid időtartamban való gondolkodásról.
A második pontot biztosan gyorsan elmagyarázzák. Ha csak a fitnesz DVD-ket nézem, például „Karcsú 30 nap alatt”, akkor megfordul a szemem. Aki 25 éve túlsúlyos és nem végzett semmilyen sportot, az nem számíthat arra, hogy 30 nap elteltével ugyanaz lesz a figura, mint a borítón található Instagram fitnesz bálvány - még akkor is, ha minden tippet figyelembe vesz, és lelkiismeretesen motiválja magát minden nap a testmozgásra. Elkezdtem egy napi 30 perces edzést is, amelyet eredetileg 30 napos kihívásnak szántak, és kb. 90 nap után rögzítettem az első, alig látható sikereket. A jó dolgok időbe telnek, és azok, akiket ez a körülmény túl gyorsan elkeserít, túl gyorsan megszakíthatják a projektjüket. Ugyanez vonatkozik mindenféle élelmiszer-korlátozásra.Az összeomlási diéták rövid távú töréshez vezetnek a súlygörbén, de hajlamosak a jo-jo hatásra. A hosszú távú siker viszont stabilabb, ha a csökkenés darabonként hetente néhány 100 g-mal történik hosszú időn keresztül.
Itt jön az átmenet az első pontra, mert a diétázó emberek túlnyomó többségének egyszerűen nincs elégséges ismerete az emberi élettanról, az anyagcseréről és a tápanyagok feldolgozásáról. Sokan úgy gondolják, hogy csak radikálisan kell kizárni a menüből a "rossz zsírokat" és a "rossz szénhidrátokat", és pillanatok alatt karcsú és sovány lenne, de teljesen figyelmen kívül hagyja, hogy a tápanyag-kategóriák mindegyike eleget tesz a test számára fontos és egy abszolút funkciójának. Hiánya pont az ellenkezőjét eredményezi, mint amit el kell érni - nevezetesen a hátsó égő anyagcseréjének csökkenését, ennek következtében több kalória helyett kevesebb éget el. A túl gyors testsúlycsökkenés a testet ebbe az „éhezési anyagcserébe” dobja, és ezáltal mértéktelen evést, felhalmozódást és egyéb kedvezőtlen mellékhatásokat vált ki.
Bármennyire is jó lenne abszolút irányítani a biológiánkat, ez irreális sem. A hatékony étrendhez oda kell figyelnie személyes testére és anyagcseréjére, és igazodnia kell ahhoz, ahelyett, hogy a karcsúsító bálványok vagy fitneszguruk specifikációit és edzésterveit módosítaná, amelyek teljesen alkalmatlanok lehetnek Önnek.
» MaximumEntropy »Hozzászólások: 7771» Beszélgetési pontok: 870.98 »
Pusztán érzelmi szempontból azt mondanám, hogy végül az állóképességre kerül sor. Mint már említettük, egyszerűen nem elegendő a "diéta", amelyben x kg-kal éhen halsz, majd folytatod, mint korábban. Az étrend és a testmozgás alapvető változása nélkül a tartós fogyás és a súly megtartása egyáltalán nem működhet. Tehát nem hetekre gondolunk, hanem - elvileg - évtizedekre.
Ezenkívül mi fajként sokáig nem tartjuk magunkat "fajnak megfelelőnek". Biológiánk érthető módon még mindig a zsír és a cukor után kiált, mert általában még mindig ugyanúgy működünk, mint amikor egy nyúl volt a csúcspont, amikor egy nyúl csapdába esett, és a cukor bogyók vagy méz formájában érkezett évente néhányszor. Ha ezt összekapcsolja az összes elképzelhető élelmiszer abszolút túlkínálatával és egy jól működő reklámiparral, akkor teljesen megértem, hogy nagyon nehéz többé-kevésbé "lemondani" az összes finomságról. És ebben az országban senki sem gyalog 20 km-t vízért vagy fáért.
És azt is gondolom, hogy a hatalmas társadalmi nyomás és a szépség teljesen elérhetetlen eszményei még tovább súlyosbítják a problémát. Aki üldöz egy olyan eszményt, amelyet nem is olyan régen tekintettek "fogyasztónak", vagy megpróbál egy középkorú testet visszaszorítani az alig serdülő lány ideáljába, természetesen "elbukik" a fogyás kísérleteivel, mert egyszerűen irreálisak. És valószínűleg sokan csak azért mondanak le magukról, mert soha nem voltak elég karcsúak és szépek a világ szemében, bármennyire is öntötték őket.
» Gerberas »Bejegyzések: 9241» Beszélgetési pontok: 2,84 »
Jómagam mindig szoktam hízni, de a Corona előtt valójában mindig jól sikerült kontrollálnom a súlyomat. Stratégiám általában nem a diétákon alapul, hanem az állandó, mérsékelt étkezésen, az edzőteremben végzett rendszeres testmozgással kombinálva, mérsékelt erősítő edzéssel. Az izomépítés általában segít egy kicsit felpörgetni a testem anyagcseréjét, ami megakadályozza, hogy hízzak.
Másrészt, ha csak esetlegesen szigorú diétákkal próbálja csökkenteni a súlyát anélkül, hogy egyszerre lenne aktív, akkor véleményem szerint ezeket a kísérleteket általában túl rövid távra tervezik. A valódi fogyás egy hosszú távú, hosszú távú projekt, amelyet érdemes türelmesnek lenni, és néhány naponta nem lépni a mérlegre, hogy utána csalódjon. A súly nagyon lassan csökken, és nem egyik hétről a másikra. És úgy gondolom, hogy a testmozgásnak biztosan nem hiányozhat.
» indiai matróz »Bejegyzések: 2805» Beszélgetési pontok: 531,83 »
Valami ilyesmit kell tennie, és amikor a diétákra gondol, azok gyakran nagyon egyoldalúak, nem tartalmaznak cukrot vagy bármit. Természetesen ez sem az igazság, és gyorsan megkapja az étvágyat bizonyos ételek iránt. Mindenekelőtt azonban a mostantól ugyanarra való változás az, ami az idegeit rágja. Végül is ez az érzés nem tesz senkit lassúvá és elválasztja magát minden ételtől, hanem leül egy napra, és akkor ennek meg kell történnie, különben az ember megbukott, és valójában mindent folytathat, mint korábban. Nem működhet így, vagy csak akkor, ha abszolút erős akaratú vagy, de nem az, különben nem kellene fogynod.
Akkor is meg kell küzdenie, amikor ilyeneket eszik, majd alternatívákat kell keresnie az ilyen helyzetekre. Például, ha stressz alatt eszem, egyensúlyt kell találnom, és ha nem veszem észre, akkor nem sikerül. Az irreálisan kitűzött célok önmagában is témák. Ha azt tervezem, hogy 10 kg-ot fogyok egy nap alatt, akkor ez semmi sem működhet, és bárki is hirdeti, egyszerűen nem működik, és akkor megint csalódni fogsz.
Végső soron úgy kell tekintenie magára, mint egy függőre, és ne tegye magát ilyen nyomás alá. Lassan egy teljes változás értelmesebb, mint valami, amin nem tud átmenni, mert azonnal mindent akar. Nagyon világosnak kell lenned, és a változtatások soha nem könnyűek, ezt szem előtt kell tartanod. A legtöbb ember csak akar és nem hajlandó változtatni az életen.
» Ramones »Bejegyzések: 43201» Beszélgetési pontok: 3,52 »
De nem szabad elfelejteni, hogy a túl sok kiló nem mindig csak a túl sok vagy túl egészségtelen ételnek köszönhető, ez túl egyszerű. Az is előfordulhat, hogy kedvezőtlen beállítottságú, majd egyszerűen néhány kilóval több, mint amennyit a BMI szerint kellett volna tennie, teljesen normális és valóban egészséges étkezési magatartással. akkor ahhoz, hogy karcsú legyen, valóban elég csökkentett ételeket kell enni, és valahogy harcot kell vívnia. Igen, vannak olyan emberek, akik valóban egészségtelenül étkeznek, és nem gyakorolnak eleget, de ez nem magyaráz meg mindent.
Másrészt azt is megkérdezem magamtól, hogy nem szabad-e elfogadni egy kis túlsúlyt ahelyett, hogy mindig elleneznénk, és meg kellene győznünk magunkat, hogy bűnösnek érezze magát. Az a benyomásom van, hogy a társadalmunkban megváltozott a vélemény. A 90-es években még mindig sikk volt igazán karcsúnak lenni, és ez volt a vékony ideál. Aki túlsúlyos volt, nem mert szigorúbb ruhát viselni.
De manapság másnak tűnik. Sok fiatal nőt látok, akik szemmel láthatóan túlsúlyosak, testtudatosak és divatosan öltözködnek. És már senki nem néz ki hülyének, és hogy őszinte legyek, egyáltalán nem néz ki rosszul. Vannak olyan "sztárok" is, akik példaképek, például Adele, Rhianna, Christina Aguilera, Jessica Simpson stb. - Különösen utóbbi nagyon karcsú volt, majd hízott, de mégis remekül néz ki, és a nők új önbizalmát mutatja, amelyeknek már nem kell beilleszkedniük az XS-be.
Tehát azt hiszem, kétszer is el kellene gondolkodnia azon, hogy nem fogadja el önmagát olyannak, amilyen, ahelyett, hogy mindig egy sovány ideált hajszolna, ami aztán sok stresszel jár, ami valószínűleg tönkretesz, mintsem tovább hozna az életben.
» Citromfű »Bejegyzések: 9110» Beszélgetési pontok: 0,69 »
Az elhízás nem mindig a helytelen táplálkozás eredménye. Olyan sok tényező játszhat szerepet, amelyet először orvosilag kell tisztázni. Csak ezután lehet azt mondani, hogy megfelelő változtatásokat lehet végrehajtani az életben. Ezen kívül vannak olyan gyógyszerek is, amelyek súlygyarapodást okoznak. Nem lehet csak úgy leadni őket.
Különben úgy látom a problémát, különösen az étrend megváltoztatásával, hogy az étrend és a munka nem feltétlenül egyeztethető össze. Tehát nem mindig a fogyni próbáló személy ellenőrzése alatt áll, hogy ez valóban működik-e vagy sem.
» Pont tolvaj »Bejegyzések: 16778» Beszélgetési pontok: 129,32 »
» indiai matróz »Bejegyzések: 2805» Beszélgetési pontok: 531,83 »