Miért nem sikerül valamikor többé fogyni akkor is, ha diétát tartasz; LaTAIFAS
A kalóriabevitel csökkentésével, az étkezés kiegyensúlyozásával és a több testmozgással bárki láthatja az eredményeket a fogyás szempontjából.
Egy bizonyos ponton azonban elzáródás léphet fel. A testtömeg stagnál, és a diétás ember már nem fogy. Ez egy olyan helyzet, amelyet a szakemberek hívnak "fennsík fázis".
Miért ne fogyna akkor is, ha diétázik
A fennsík fázisa napokat, heteket vagy akár hónapokat is igénybe vehet. Ebben az időszakban fennáll annak a veszélye, hogy visszahelyezik az elveszített kilogrammokat.
A fennsík szakasz, amelyben már nem fogysz
A legnevezetesebb fogyás az étrend első heteiben jelentkezik. Az alacsony kalóriatartalmú étrend serkenti a glikogén égését az energiatermelés és a víz eltávolítása érdekében a testből, így látható fogyást eredményez. De ez a hatás nem tart sokáig.
Az eltávolított zsír mellett az is csökkent és izomtömeg. Az izmok fontosak a fogyás szempontjából, mert fenntartják az anyagcserét (kalóriát égetnek).
Keresztül a csökkent izomtömeg lassítja az anyagcserét. Éppen ezért a fennsík fázisában a test kevesebb kalóriát éget el, mint a diéta megkezdése előtt, még akkor is, ha az étrend még mindig kevés kalóriát tartalmaz.
Leggyakrabban a fennsík szakasz azt a pontot jelenti, ahol az elégetett kalóriák megegyeznek az elfogyasztott kalóriák számával. .
Milyen intézkedéseket kell hozni
Az alacsony kalóriatartalmú étrend csak a testsúly megőrzésében segíthet, a fogyásban azonban nem. Ha nem akar itt megállni, de többet fogy, akkor tovább kell csökkentenie a kalóriabevitelt, vagy többet kell gyakorolnia a fennsík fázisának leküzdése érdekében.
Ez nem lehet nehéz, mivel már sikerült kiegyensúlyozott étrenddel egészséges életmódot folytatnia. A következő szakaszban hozzá kell adnia valamit, külön erőfeszítéseket kell tennie.
A legfontosabb az, hogy amikor látja, hogy abbahagyta a fogyást, ne adja fel diétáját. Kövesse ezeket a tippeket, hogy továbblépjen a következő szintre, és továbbra is fogyjon az extra font:
1. Ne térjen el diétájától. Ne engedj kompromisszumot. Ne fogyasszon többet a megengedettnél, ne adja fel a testmozgás javasolt időtartamát. Mindezek hozzájárulhatnak a fennsík szakasz kialakulásához.
2. Csökkentse a kalóriák számát. Fogyasszon kevesebb kalóriát, mint mielőtt elérné a fennsík fázist. De ne menjen napi 1200 kalória alá, hogy ne okozzon éhséget és a túlevés kockázatát.
3. Több testmozgás. Ha többet szeretne lefogyni, növelje a testmozgás idejét több mint 30 perccel, vagy növelje az intenzitás mértékét. Az intenzívebb testmozgás több kalóriát éget el. Nagyon fontos a rendszeres gyaloglás, vagy egyéb szabadtéri tevékenységek végzése, nem pedig azonnali sportolás vagy szokásos testmozgás.
Annak érdekében, hogy ne ragadjon el a fennsík fázisában, beszéljen táplálkozási szakemberével, aki új étrendi stratégiákat fog kialakítani. Még akkor is, ha nem tud többet fogyni, tett egy lépést előre.
Mennyire számít a testtömeg csökkenése a krónikus betegségek, például a szív- és érrendszeri vagy anyagcsere-betegségek kockázatának csökkentése szempontjából.
Vásároljon súlycsökkentő kiegészítőket itt:
[wce_products ids = ’4569, 7052, 11086 ′ button =’ Vásárlás itt ’]