Miért nem szereti agyunk, amikor fogyunk; Dr
... vagy: mi közös az agyunkban és a termosztátban?
Valójában azt gondolnánk, hogy közben az emberek (nevezetesen a nők) jó fele Szakértők | a "diéta és fogyás" témában. Sok tanácsadó van, aki ezt mondja neked: „Egyél X-et, hagyd ki Y-t, és ne is gondolj Z-re.
A Kalóriafogyasztás magasabbnak kell lennie, mint a bevitel. Mint már sokan tanultátok, ez nem olyan egyszerű. A végrehajtás, Más szavakkal: a mindennapi élet buktató.
De vajon ez a fő ok, amire megyünk csokoládé zöldségforgács helyett? Hol csal az agyunk?
Az agyunk - egy termosztát, amely mindent szabályoz
A fűtést szabályozza termosztát a kívánt hőfok. Amikor a termosztát azt észleli, hogy egyre hidegebb, a fűtés bekapcsol, ha melegszik, akkor kikapcsol.
A "termosztátunk" a hipotalamusz, egy terület a miénkben agy.
A hipotalamusz mindig beavatkozik, ha egy adott érték megváltozik. Amikor túl alacsony a hőmérséklet és megfagyunk, didergni kezdünk, hogy hőt termeljünk, és a test hőmérsékletét 37 fokon tartsuk.
A Súly hasonló: amikor megpróbálja csökkenteni a súlyát, az agy bekapcsol, és mindent megtesz annak megakadályozása érdekében. Meg akarja tartani a beállított pontot.
A Alapérték vagy az alapérték tartomány az a súly, amelyet a testednek beállítottak, és amire az agy vagy az agy újra és újra törekszik.
És itt az agy más fűtőrendszerből: nem tudjuk a hipotalamust tetszés szerint beállítani, ugyanúgy, mint a lakásban a kívánt hőmérsékletet.
A beállított pont azt mondja: "normál ábra, 38/40 méretű". De te akarod Gr. 34, legyen Gazelle típus? Balszerencse, a gének akadályokat vetnek az utadba.
A legtöbb ember valószínűleg nem ért egyet a beállított ponttal. GNTM lányok képei vannak a fejünkben, vagy fehérnemű hirdetések szuper vékony modellekkel. Ezt akarjuk, és készek vagyunk harcolni érte.
És akkor jön az agy, és azt mondja: „Nem, nem velem!” Tisztességtelen, de így van.
Honnan tudja az agy, hogy mennyit nyomok?
Honnan tudja, hogy a testének mennyi zsírja van?
Nem, nincs beépített mérleg, de a miénk Zsírszövet leptint termel, egy hormont. A leptin a ghrelinnel együtt "éhséghormon". A Ghrelin éhséget okoz, a leptin jelzi: minden rendben van, elegendő üzemanyag áll rendelkezésre.
Az agy felismeri: aha, elég a leptin, tehát elegendő zsírszövetnek is kell lennie. Nincs szükséged ételre, így ez lesz Kikapcsolta az éhséget.
De ha most elveszíti a zsírt, akkor az agya megérzi a szagát Veszély:
Helló, miért olyan alacsony a leptin? Most a ghrelin (kis emlékeztető: a ghrelin emlékeztet a gremlinekre, a kis szörnyekre. Éhséget okoznak, még akkor is, ha már valóban ettünk eleget), hogy több zsír ne tűnjön el.
Azt megvédte Egy adott A zsír mennyisége, ez megfelelő a tested számára. Nem az, amire kozmetikai okokból célozhat. És hidd el: az agy nagyon energikus, amikor a túlélésről van szó.
Valahogy a "hülyeség" nem vette észre, hogy mi vagyunk nincs éhínség de valójában éjjel-nappal vásárolhatott ételt.
Ha Ghrelin Valaha aktív, még egy száraz süteménydarab is a legfinomabb dolog a világon. Olyan finom, hogy nem tudod ellensúlyozni akaratoddal és felfalni a tortát. És nem az nincs akaratgyengeség vagy akár egy jellemhiba, csak az Túlélési ösztön.
És most még több rossz hír: ez az egyik Ellensúlyozás, akár egy év is eltelhet, mire visszatér a nagyobb súlyhoz. És ez idő alatt energiát takarítanak meg: az anyagcsere csökken, és a A bazális anyagcsere sebessége alacsonyabb mint a diéta előtt.
Sabotázs: az agy azt akarja, hogy a diéta kudarcot valljon
Néha észre sem veszi, hogy a Az éhség kitartó az, mint a diéta előtt. Csak nem telik meg ilyen gyorsan ebben a szakaszban. Ezért valójában előfordul, hogy az emberek egészséges és ellenőrzött ételeket fogyasztanak, és még mindig híznak. Pont azért, mert öntudatlanul, kicsit több enni, és mert csökkent az anyagcsere. Részben ez teljesen normális: ha lefogytam 10 kg-ot, az is Alacsonyabb energiaigény. Ezt a 10 kg-ot már nem kell etetni.
Ez néhány oka annak, hogy a fogyás nehéz, és a súly megtartása még nehezebb. A menopauza alatt a test még jobban ragaszkodik mindenkihez Zsírsejtek rögzítve, mivel ezek a kis mennyiségek ösztrogén termelni.
És a tanulmányok találtak mást:
Fogyókúra után ez is "Étkezési támadások" még olyanokkal is, akik korábban nem ismerték ezt a problémát. Megnézte az agy vizsgálatát, és észrevette a gyorsételeket és az édességeket (cukrot!) Jutalomközpont erősebben reagálnak, mint a diéta előtt.
Semmiért nem hívják yo-yo hatásnak
Kiderült az is szigorú diéták a legbiztonságosabb módja annak, hogy ....NÖVEKEDÉS vannak. Itt is vannak olyan tanulmányok, amelyek ezt bizonyítják: azok az emberek, akik rendszeresen követik a szigorú diétákat, nagyobb súlyt kapnak, mint azok, akik „normálisan” étkeznek és viszonylag stabil testsúlyt tartanak fenn.
Az állandó diéták feszültség A test és a stressz miatt a hormonok újra játékba lépnek: Adrenalin és kortizol. És biztosítják, hogy a zsír a hasban tárolódjon. Tehát nem illúzió, hogy a derékpánt csíp.
És ha folyamatosan figyelmen kívül hagyja a (valódi) éhségét, akkor elfelejti, hogyan kell felismerni. Aztán egyre többször történik meg Frusztráció eszik vagy étel, hogy megjutalmazzon minket.
Amit leírtam, világossá teszi, hogy mennyire "könnyű" újra hízni. És akkor az egész játék kezdődik elölről.
Igen, egyáltalán bármit megtehetsz?
Eddig elég félelmetesen hangzik, nem igaz?
Nem, ez nem. Különösen, ha kint vagy az egészség miatt fogyni akar vagy kell, a problémával foglalkozni kell.
Néhány kilóval kevesebb elég gyakran az egészségére. Akkor egyáltalán nem lehet 0 vagy 34 méretű.
A sikeres fogyás azt jelenti: NE BÁNYOLJ. Fogyjon lassan, és ami a legfontosabb, fogyasszon kevés feldolgozott ételt. A lehető legkevesebb késztermék és gyorsétterem.
ÉLELMEZNI KELL, HOGY ANYA TERMÉSZET SZÁNDÉKOSAN.
Ilyen módon "higadj le„Az agyunkat használjuk: van elég Vitaminok és ásványi anyagok az ételben, tehát minden rendben van. És legyen friss ételek, saláták és zöldségek több kötet, több rost és lassabban emészthetőek.
Igen, néha úgy érzem magam, mint egy lemez, amely elakadt ... de ugyanaz jön elő ajánlások vissza.
Ahogy most elképzelheted, a következő következik:
Elegendő fizikai mozgás, feszültség alatt ellenőrzés tartsd és elég alvás hogy megkapja. (Ez a mondat minden bizonnyal megjelenik a legtöbb bejegyzésemben ...).
Valóban nem hangzik elbűvölően és szexien, de működik. Ha tartósan fogyni akar. És végre újra elbűvölő és szexi akar lenni.
És még egy nagyon fontos szempont: nem szabad támaszkodnunk egyre Szám a mérlegen vagy adja meg a ruha méretét, de az egyiken egészséges test, a Energia, erő és kitartás Van. És ez idős korig.
Szeretné végre megérteni, mit tehet? Derítsük ki együtt és kössünk megállapodást nem kötelező érvényű kezdeti konzultáció. Időpontot itt foglalhat az online oldalon.