Fáradt az okok és megoldások gyakorlása után
Korán reggel elmész dolgozni, és annyira fáradt vagy edzés után, hogy valójában egyenesen ágyba akarsz menni. Megmagyarázzuk, miért van ez, és hogyan oldhatja meg a fáradtság problémáját.
Fáradt a testmozgás után energiahiány miatt
A sportnak energiát kell felszabadítania és felébresztenie. Gyakran azonban ennek az ellenkezője igaz, és testmozgás után fáradtnak és kimerültnek érzi magát. Nem vagy egyedül ebben.
- Minden edzéssel több energiát és ennélfogva több kalóriát fogyaszt.
A tested támaszkodik tartalékaira, különösen akkor, ha reggel éhgyomorra tornázik. - Ez nagyon megterheli a testet, és gyakran fáradtsághoz vezet.
- Általában a túl kevés kalóriabevitel lehet az oka a tartós fáradtságnak. Egészen akaratlanul is kalóriadeficitbe kerülhet.
- Ha arra gyanakszik, hogy a kalóriahiány okozhatja a problémáját, akkor körülbelül egy hétig nyomon kell követnie aktivitási szintjét és táplálékfelvételét, például egy olyan alkalmazással, mint a Cronometer vagy a MyFitnessPal.
- Ez lehetővé teszi, hogy lássa, elegen eszik-e, és ha szükséges, növelje a kalóriabevitelt a fáradtság leküzdése érdekében.
- Hasznos az is, ha nem sokkal edzés előtt fogyasztunk egy magas szénhidráttartalmú snacket vagy egy edzés előtt. Ez lehetővé teszi, hogy teste edzés közben hozzáférjen az ételtől származó kalóriákhoz ahelyett, hogy felhasználná a tartalékait.
- Végül optimális támogatást nyújt a testének, ha egy edzés után elegendő étellel táplálja. Győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét, egészséges zsírt és komplex szénhidrátot kap.
Túl hosszú edzés utáni fáradtság
A "több mindig jobb" hozzáállás a sportolás során nem feltétlenül megfelelő mindenki számára.
- A fáradtság bizonyíthatja a helytelen edzést.
- Ebben az összefüggésben a helytelen azt jelentheti, hogy az edzései túl hosszúak vagy erőteljesek. Ezek feleslegesen ürítik a testet, és ritkán hoznak valódi hasznot.
- Sokkal valószínűbb, hogy ha túl intenzíven vagy túl sokáig edz, akkor megnő a sérülés veszélye.
- Az edzés optimális időtartama általában 60-80 aktív perc, amely bemelegítést és lehűlést is tartalmaz.
- De ez túl sok lehet, különösen a kezdők számára. Tehát, ha nagyon fáradt vagy edzés után, próbáld csökkenteni az edzés időtartamát vagy intenzitását. Ne aggódj, akkor is haladsz és izomzatot fogsz fejleszteni.
A kiszáradás okozta fáradtság
Még ha a relevanciát gyakran alábecsülik is, a megfelelő hidratálás ugyanolyan elengedhetetlen, mint az evés.
- Ha nem tartja elég hidratált testét, a mellékhatások gyorsan előfordulhatnak. Ez nemcsak a fáradtságot, hanem az edzőterem gyengeségét, a fejfájást és az émelygést is magában foglalja.
- Különösen reggel gyakorolva a teste gyakran kiszárad az éjszakától.
- Ha nem iszol eleget, nemcsak az edzőteremben fogsz rosszabbul teljesíteni, hanem fáradtabbnak is érzed magad.
- Ügyeljen arra, hogy minden esetben legalább napi két litert igyon.
- Az edzésnapokon is kell inni egy litert. Hogyan lehet megelőzni a kiszáradást és a fáradtságot.
Alvás és testmozgás
Fontos az elegendő alvás. Ez azonban különösen szükséges a rendszeres testmozgáshoz.
- Még akkor is, ha a testmozgás végső soron egészséges az Ön számára, ez nagy erőfeszítés a testének.
- Emiatt feltétlenül elegendő alvást kell aludnia. Ez idő alatt a tested regenerálja magát az utolsó edzés után, és felkészíti magát a következő egységre.
- Tehát ügyeljen arra, hogy minden este legalább hét órát aludjon. Ez különösen fontos edzés előtti este.
- Még akkor is, ha ez túl egyszerűnek tűnik, ha fáradt vagy a testmozgás után, az egyszerűen az lehet, hogy nem alszol eleget.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Általános szabály, hogy az edzés utáni fáradtság normális, és a reakció a könnyen megoldható problémákra.