Miért nem tudom kiszárítani a fórum testépítését

Üzenet betedesvosges »2019. április 13., 18:59

1 kg77 vagyok 68 kg-ért. Általában nem vagyok "vastag", de van egy gyomrom, amit nem tudok elveszíteni. másfél évig, mióta komolyan vettem a testépítést.

3 napos programot követek:
1. nap: 4 alsó testgyakorlat - Minden gyakorlathoz 3 sorozat (8 ismétlés, majd max. 50% ismétlés)
2. nap: 3 hátsó/tricepsz szuperszett - Minden gyakorlathoz 2 sorozat (8 ismétlés, majd max. 50% ismétlés)
3. nap: 3 Pecs/Biceps szupersett - Minden gyakorlathoz 2 sorozat (8 ismétlés, majd max. 50% ismétlés)
Minden munkamenet előtt 50 ropogássorozatot végzek

A diéta szintjén:
PDJ: 2 szelet csirke sonka + 60 g müzli + tej + banán + zöld tea
1. snack: 100 g bio dió \ pisztácia keverék
Ebéd: hús + zöldség (szakmai okokból minden nap az étteremben)
Snack 2: 100g bio dió \ pisztácia keverék
Vacsora: 150g hús \ tojás + 150g zöldség + 150g túró mézzel
2100 Kcal/nap körül vagyok

Mit változtathatnék, hogy elveszítsem a dobozomat ?
előre is köszönöm

---