Izomszivattyú Hogyan lehet javítani a FÉRFI EGÉSZSÉG edzés hatását

Edzőhatású izomszivattyú Így érhet el több izomszivattyút

Hihetetlen, az a pillanat, amikor az edzőteremben a tükörbe néz, és láthatóan megerősíti a kidudorodó, vastag izmok érzését - fantasztikus! Ha csak ránézünk, az addiktív lehet. De hogyan is jön létre? Előre szóló tipp: A szomjúsággal való jó ivás elősegíti a felpumpált izmokkal járó pontok megszerzését.

Mi is pontosan az izomszivattyú?

Igazi figyelemfelkeltő. Amit az erőedzés, pontosabban az izom összehúzódása vált ki. Mert: ha nehéz súlyzókat emel, tol, vagy más módon mozgat, több vér kerül a dolgozó izmok sejtjeibe - a szívből, a belső pumpából. Ennek a szívből fakadó szándéka az, hogy minél több teljesítményt érjen el belőle. Végül több energia, oxigén és tápanyag jut el a dolgozókhoz így. A több kötetes eredmény annyira nyilvánvaló lehet, hogy a bőröd érezhetően feszültség alatt áll. Ha a test zsírszázaléka ennek megfelelően alacsony, akkor az erek is jól láthatók - ezért a legjobb, ha ujjatlanul és rövid nadrágban megy.

48 oldal teljes test és kar edzés
kezdőknek és haladóknak
részletes képzési terv
minden gyakorlat képben és videóban
nyomtatásra optimalizált
További információ a tervről

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

Meddig tart a szivattyú hatása?

Sajnos nem örökké. Az izomszivattyú csak addig tart, amíg a vér a test vége után újra eloszlik a testben. Tehát legfeljebb néhány percről beszélünk, legkésőbb fél óra elteltével a hangerővarázslatnak vége. Az időtartam egyrészt az egyes testtípusoktól függ - minél több izom van, annál erősebb és hosszabb a hatás -, másrészt pedig az edzés típusától.

Melyik edzés a legjobb a nagyobb izomtérfogathoz?

Klasszikus. A legtöbb szivattyút a régi jó hangerő-edzéssel kapja meg. Más szavakkal, a sok gyakorlatnak, a sok halmaznak és az ismétléseknek legalább 8-nak, jobbnak 15-ig kell lenniük. Ennek megfelelően válassza ki a súlyát. De a nagy intenzitású edzés (HIT) a szivattyú szándékával is bevált. A feszes, vastag izmok jó érzésének azonban nemcsak egy vagy két arany módja van. A szuperhalmazok több szivattyúhoz is tökéletesek, mivel nincs szünet 2 gyakorlat között. Különösen, ha este megy a klubba, a bicepsz és a tricepsz mozdulatainak kombinációja nem árt. De ügyeljen arra, hogy az edzőterem ne legyen túl messze a helytől. Alternatív megoldásként redukciós készletek használhatók az izomtérfogat növelésére. Indítson el egy olyan súlyt, amely 8 ismétlést tesz lehetővé. Ezután csökkentse a súlylemezeket, amíg csak a rud nem marad meg. Ha olyan partnerrel dolgozhat, aki közvetlenül dolgozik, akkor megtakarítja a szünetet - és növeli a szivattyút.

Vannak-e módok a hangerő további növelésére?

Persze, az edzésterv betartásával. Fontos: Fordítson különös figyelmet a jó technikára. Lassan hajtsa végre a mozdulatokat, és tudatosan feszítse meg az izmokat. Ideális esetben tartsa röviden a véghelyzetet, mielőtt folytatja a következő ismétlést. Ezenkívül nyugodtan kell tennie, mégpedig a szünetekben. Minél rövidebb az idő a készletek és a készletek között, annál több vér áramlik a dolgozó izmokba. Ezen felül maximalizálhatja a hatást, ha sokat iszik az edzés előtt és alatt. Mivel egy kellően hidratált sejt több vért gyűjt és a térfogat növekszik. És: edzés előtt egyél szénhidrátot! Ezek a vizet is megkötik, a fokozott véráramlással együtt sok szivattyú áll össze.

Mit tesz nekem a szivattyú - támogatja-e az izomépítést?

Első és legfontosabb: jobb megjelenés - ha szereted a nagy izmokat. Ha hasonló vagy Arnold Schwarzeneggerhez, akkor le is állíthatod a nemi életedet. A testépítő úgy jellemezte az érzést, hogy "hasonló az orgazmushoz". Egy dolog biztos: az izomszivattyú szórakoztató és magasan tartja a motivációt. Stabilizáló hatása van az ízületekre is, amely megakadályozza a sérüléseket és lehetővé teszi az intenzívebb munkát. Mivel azonban a hatás múlandó, a képzés előrehaladásának nincs közvetlen következménye. A valódi izomépítéshez biztosan nincs szüksége pumpára. Tehát a sportolók fellélegezhetnek, akik eddig nem éreztek duzzadt érzést.

Javítom-e a szivattyút kiegészítőkkel, erősítőkkel vagy más termékekkel?

Valami. A két aminosav, az L-arginin és a kreatin támogatja a pumpás hatást, de edzés nélkül semmi sem működik. És hogy működik pontosan a két aminó? Az L-arginin kitágítja az ereket. A vér útja szélesebbé válik, ami lehetővé teszi, hogy több eljusson az izomba. Ily módon a vénák tisztábban megjelennek - ha a test zsírtartalma megfelelő. A kreatin viszont még több vizet köt meg a sejtekben, ami ismét a térfogat növekedését váltja ki.

Következtetés: Az izompumpa motivál

A dolgozó izmok felé irányuló véráramlás növelésével a bicepsz (vagy bármely más izom) Popeye formátumúvá válik. Sajnos a térfogat növekedése legfeljebb 30 percig tart, és a testtípustól függ. Ezenkívül a dagadt izom szemmel láthatóan csípős erekkel nem garantálja, hogy valami épül fel. Hosszú távú hatás csak közvetetten látható: az érzés függőséget okoz, és rendszeres edzésre ösztönöz - ami hamarosan nagyobb izomtömeghez vezet. Egyébként a legjobb szivattyúképzési módszerek közé tartozik a mennyiségi edzés és a HIT.