Miért nem tudunk a Medlife-ra koncentrálni?
A közösségi hálózatok
Akár ADHD-ben szenved, akár néha problémái vannak a koncentrációval, tisztában kell lennie azzal, hogy a mai világ tele van olyan tényezőkkel, amelyek elpusztítják ezt a képességet. Lucy Jo Palladino pszichológus a zavaró tényezők kezeléséről beszélt, kezdve a közösségi hálózatokkal. Manapság nagyon könnyű kapcsolatba lépni a barátaival és leválni a munkáról. A közösségi hálózatok minden "állapotfrissítése" megzavarja a gondolatokat.
Tipp: Munka közben kerülje a kapcsolatot a közösségi hálózatokkal. Ha valóban meg akarja csinálni, akkor próbálja meg szünetekben, amikor az üzenetek folyamatos áramlása nem szakítja meg koncentrációját.
Email
Az e-mailek a koncentráció hiányának másik fő okai. Bár sok e-mail munkához kapcsolódik, mégis elvonják a figyelmünket a projektről, amin dolgozunk. Nem lesz képes összpontosítani és befejezni a munkát, ha folyamatosan megáll, hogy válaszoljon minden üzenetre.
Tipp: Az e-mail folyamatos ellenőrzése helyett állítson be egy napszakot, és használja erre a célra. A nap hátralévő részében kerülje az e-mail megnyitását.
Mobiltelefon
Talán még az e-mailnél is zavaróbb a csengőhang a mobiltelefonján. Ez egy olyan hang, amelyet kevesen tudunk figyelmen kívül hagyni. De a hívás fogadása nemcsak a beszélgetéssel töltött időbe kerül - ez el is vághatja a vágyát egy bizonyos feladat elvégzésére.
Ha tudja, hogy a hívás nem fontos, próbáljon meg nem válaszolni a telefonra. Ha nagyon fontos projekten dolgozik, tegye a telefonját néma üzemmódba, hogy ne legyen kedve válaszolni.
Unalom
Néhány olyan feladat, amelyet minden nap el kell végeznünk, érdekesebb, mint mások. Az unalmas feladatok rendkívül kiszolgáltatottá teszik a zavaró tényezőkkel szemben: a telefon, az internet, sőt a takarítás is csábítónak tűnhet, ha unatkozik.
Tipp: Alku kötése önmagával: Ha egy unalmas feladatot sikerül kezelnie egy bizonyos ideig, akkor 10 perc szünetet kap. Jutalmazza meg magát egy kávéval, harapnivalóval vagy egy szabadtéri sétával. Az unalmas feladatokat könnyebb elvégezni, ha tudja, hogy megjutalmazzák.
Bosszantó gondolatok
Nehéz a munkára koncentrálni, ha aggódsz a számlák vagy a házimunkák miatt. Ezenkívül a bosszantó vita folytatásának is ugyanaz lehet a hatása. Bármilyen bosszantó gondolatok erőteljes figyelemelterelést jelenthetnek.
Tipp: A bosszantó gondolatoktól való megszabadulás legjobb módja, ha papírra írod őket. Készítsen listát a háztartási feladatokról, a feladatokról vagy egyéb feladatokról, amelyeket később elvégez. Ugyanezt teheti a kellemetlen beszélgetés okozta csalódások esetén is: írja le őket egy naplóba. Ha a gondolatok papíron vannak, akkor egy ideig leválaszthatja őket.
feszültség
Amikor úgy érzi, hogy az üveg "megtölt", egyre nehezebb koncentrálni. Sajnos a stressz nyomot hagy a testen is: fej- vagy szívfájdalom, mindkettő hatással van a koncentrációs képességre.
Tipp: Próbáljon ki több stresszcsökkentő technikát, például a meditációt. Ez segíthet a stresszes gondolatok ellenőrzésében. Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik nyolc hetes meditációs tanfolyamon vettek részt, javították koncentrációs képességüket.
Fáradtság
Sokkal nehezebb fókuszálni, ha fáradt vagy, még akkor is, ha nincsenek zavaró tényezők körülötted. Tanulmányok szerint a túl kevés alvás megzavarja a figyelmet és befolyásolja a rövid távú memóriát.
A legtöbb felnőttnek 7-9 óra alvásra van szüksége éjszakánként.
Tipp: Tegye prioritássá az alvást.
éhség
Az agy nem tud koncentrálni energia nélkül. Ne hagyja ki a reggelit. Ez a szokás a koncentráció hiányának egyik fő oka. A kutatások azt mutatják, hogy a rövid távú memória és figyelem szenved, ha figyelmen kívül hagyja a rendszeres étkezést.
Tipp: Fogyasszon fehérjében gazdag snackeket és kerülje az egyszerű szénhidrátokat (édességek, tészták).
depresszió
A legtöbb ember hajlamos a szomorúságot a depresszió első jeleinek tekinteni. Az Egyesült Államok Mentális Egészségügyi Intézete azonban kimutatta, hogy a koncentráció hiánya az egyik leggyakoribb tünet.
Tipp: Ha depressziósnak érzi magát, az első lépés az, hogy beszéljen orvosával vagy terapeutájával.
Figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD)
A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség nem csak a gyermekek számára jelent problémát. Az ADHD-ban szenvedő gyermekek több mint fele felnőttkorában továbbra is tüneteket tapasztal.
Tipp: Ha komoly problémái vannak a koncentrációval, és gyermekkorában figyelemproblémái vannak, konzultáljon orvosával és próbáljon meg minél többet megtudni a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességről.