Fogyókúrás tippek, hogyan kell edzeni az agyad, hogy vékonyan gondolkodj
A "The Beck Diet Solution: Train the Brain to Think to Like a Thin Person" című cikkében Dr. Judith S. Beck pszichológiai tervet kínál - nem pedig táplálkozási tervet - annak érdekében, hogy lefogyjon, fenntartsa és jól étkezzen. Íme egy részlet:
3. fejezet
Mennyire vékony emberek gondolkodnak
Gondolkodott már azon, hogy miért nem tud lefogyni vagy megtartani a lefogyott súlyát? Valószínűleg sok embert ismersz, akik nem küzdenek azért, hogy úgy étkezzenek, ahogy te. Te más vagy Valószínűleg azok, de nem feltétlenül azokból az okokból, amelyeket Ön gondol. Fontolja meg a következő kérdéseket:
• Eszik néha, amikor nem igazán éhes? Más szavakkal, könnyen meg tudja különböztetni az éhséget és a csak enni vágyást?
• Aggódik-e valaha, hogy esetleg nem tud enni? Van-e valaha olyan gondolata, mi van, ha később éhes leszek?
• Fogyasszon időnként a fénytelenség pontján?
• Vicceled magad, amit eszel? Más szóval, mondod-e néha magadnak, hogy "nem számít", ha megeszel egy kis darabot valamiből, amit nem szabad megenned?
• vigasztalja magát étellel?
• Ha a skála emelkedik, néha teljesen lemond a diétáról?
• Néha azért eszel, mert nem fair, ha nem ehetsz, mint mindenki más?
• Ha fogyott, hagyja abba a fogyókúrát?
Ha ezekre a kérdésekre igennel válaszolt, akkor vannak olyan jellemzői, amelyek megnehezítik a fogyókúrát.
1. jellemző
Összekevered az éhséget az evés szükségességével
Természetesen a vékony emberek könnyebben meg tudják mondani, hogy éhesek-e, mert a gyomruk üres, és amikor a gyomruk nem üres, de van kedvük enni.
Vékony emberek azt mondják maguknak, hogy tudom, hogy enni akarom [ezt az ételt] ... De nemrég ettem ... nem lesz nálam. Bármilyen étkezési vágyat éhségnek nevezhet. Valószínűleg az az ötleted támad, hogy amikor a gyomrod üresnek érzi magát, és étvágyat érez, akkor enned kell.
A Beck Diet megoldás
Ahhoz, hogy vékony emberként gondolkodhasson, meg kell tanulnia különbséget tenni az éhség és az éhség között, hogy jobb döntéseket hozzon arról, hogy mikor kell enni és mikor nem. Ezt úgy teszi meg, hogy odafigyel arra, hogyan érzi magát a gyomra étkezés előtt és után. Kísérleteket fog végezni azzal is, hogyan lehet szándékosan éhes, hogy megtanulja felismerni, milyen érzés az igazi éhség.
2. szolgáltatás
Alacsony toleranciájuk van az éhség és a sóvárgás iránt
A vékony emberek többsége éhesnek érzi magát, és időnként sóvárgást tapasztal, de nem ragaszkodik ezekhez az érzésekhez. Általában nem sokat gondolkodnak az ételeken. Úgy vélik, hogy éhes állapotukban mindig találnak valamit, vagy ellenállhatnak az éhségnek, amikor nem kényelmes enni. Általában nincs gond a következő harapnivalóig vagy étkezésig való kitartással.
Ha éhes vagy vágyakozásod van, elmélkedhetsz ezeken az érzéseken. Valószínűleg aggódni fog, ha újabb lehetőséget kap az evésre. Lehet, hogy még az étkezési gondolatok is foglalkoztatják. Valószínűleg túlbecsüli, mennyire súlyos lesz éhsége és vágya
és meddig bírják. Valószínű, hogy evéssel megpróbál azonnal megszabadulni tőlük. Valójában a fogyásért küzdők egy része vészhelyzetként éhezést és vágyat él meg: Most kell ennem!
A Beck Diet megoldás
Ebben a programban megtudhatja magának, hogy az éhség és a sóvárgás nem vészhelyzet, és megtanulja tolerálni őket. Ezt olvasva azt gondolhatja, hogy tudom, hogy éhes vagy vágyakozásom esetén nem kell ennem ... enni akarok.
Valószínűleg olvastál az éhségsztrájkról, így tudod, hogy az emberek napokig el tudnak menni étkezés nélkül. Ha valaha böjtöltél vallási tiszteletben tartást vagy orvosi eljárást, akkor első kézből tudhatod, hogy az éhség növekszik és alábbhagy.
Azonban abban a pillanatban, amikor éhes vagy vágyakozása van, nem biztos, hogy racionálisan gondolkodik. Úgy érezheti, hogy azonnal cselekednie kell az étkezési vágy nyugtatására. Talán ez a pontatlan gondolkodás részben vadászó-gyűjtögető őseinkből származik, akik csak akkor maradtak életben, ha kialakult bennük az a képesség, hogy figyelmüket az élelemre összpontosítsák, amikor élelmiszer állt rendelkezésre, hogy karcsúsíthassanak, amikor az étel kevés volt. Ma mindig van elegendő étel, de modern agyunk még nem jutott el ehhez a modern valósághoz.
Megtanítalak arra, hogyan lehet hatékonyan reagálni a fejedben lévő hangra, és megpróbálom meggyőzni, most ennem kell! Megtanul számos technikát, amellyel újra összpontosíthatja a figyelmét, hogy az éhség és a sóvárgás elveszítse meggyőző képességét. Megtanulod elmondani magadnak, csak éhes vagyok, vagy csak egy vágyam van ... Nem kell figyelnem ... Valamire másra tudok koncentrálni ... Nem kell impulzívan ennem, hogy megszabaduljak ettől az érzéstől ... Néhány alatt Percek nagyon örülök, hogy nem ettem.
3. jellemző
Tetszik a teltség érzése
A vékony emberek általában odáig esznek, hogy eléggé tele vannak.
Nem érzi azonnal, miután annyit evett, hogy kissé kényelmetlenül érzi magát egy gyors sétával evés után. Még ha finom ételek is vannak, nem akarnak tovább enni. Nem érzik kényszernek a tányérok kiürítésére.
Kényelmetlenül érezheti azonban magát, ha ekkor abbahagyja az evést. Három lehetséges oka lehet, hogy így gondolkodik:
• Aggódhat, hogy a következő étkezés előtt újra éhes lesz.
• Kettő, nélkülözhetetlennek érezheti magát, ha nem eszik annyit, amennyit csak akar.
• Három, lehet, hogy megszokta, hogy sokkal nagyobb mennyiséget eszik, mint az egészséges. Valójában figyelembe veheti azt a teltségszintet, amelyet "normálisnak" érez egy túl nagy után, amikor valóban túlzsúfolt.
Nemrég vettem észre ezt a jelenséget, miközben egy kolléga házában vacsoráztam. Összesen 10 ember voltunk. Bár általában nem tudom, mit esznek az emberek, aznap este úgy döntöttem, hogy odafigyelek. Ezt figyeltem meg: Ketten (mindkét nő) takarékosan ettünk. A férfiak közül három (mind normál testsúlyú) többet evett, mint mi, de nem sokkal többet. A másik öt (akik mind túlsúlyosak) sokkal többet ettek, mint a többiek.
Mi, könnyűevők, kihagytuk az előételeket és a köretek egy részét, és ettünk előételeket, zöldségeket és rizst. A mérsékelt étkezőknek előélete volt, és a tányérjukon lévő dolgok nagy részét befejezték. A nagy falók sok előételt és köretet ettek, és szinte mindent felvettek a tányérjukra. Soha nem voltak éhesek, de mindenkinek voltak másodpercei. Sokkal nagyobb adag desszertet is ettek.
Miért ettek jóval a bőségen túl? Valószínűleg azért, mert mindannyiuknak olyan gondolatai voltak, mint:
• Olyan jó íze van. Nem akarom abbahagyni.
• Ez egy különleges alkalom, ezért rendben van a fröccs.
• Szeretném megmutatni házigazdámnak, hogy nagyra értékelem erőfeszítéseit.
• Nem tudok ellenállni egy ilyen csodálatos ételnek.
Valószínűleg azért is túlzásba esnek, mert túlságosan jóllakottnak akarták érezni magukat az étkezés végéig.
A Beck Diet megoldás
Ez a program megtanítja, hogyan változtassa meg gondolkodásmódját, hogy ha az étkezések végéig kellően jól érzi magát, akkor nagyon jól fogja érezni magát. Gyakorlatra van szükség, de eljutsz odáig, hogy ahelyett, hogy leállnál az asztaltól, bocsánatot kérsz, automatikusan azt mondod: nagyon örülök, hogy nem ettem túl.
4. szolgáltatás
Téved abban, hogy mennyit eszel
A vékony emberek általában elég jól mérik, mennyit esznek. Nem esznek túl gyakran, és amikor ezt teszik, természetesen kevesebbet esznek a következő egy-két étkezéssel ennek pótlására.
A diétával küzdő emberek gyakran tévednek, hogy mennyit esznek. Valójában néha megpróbálhatja észrevenni, hogy mit eszik, mert tudja, hogy ha valóban óvatos lenne, akkor rosszul érezné magát. Például lehet egy korsó fagylalt a fagyasztóban, vagy tévézés közben elkészíthet egy egész zacskó chipset. Mintha önök egy része úgy gondolná, hogy ha nem vagyok tisztában azzal, amit csinálok, akkor rendben van, ha továbbra is eszik.
Mondhatja magának, hogy az, amit eszel, nem igazán számít - vagyis a kalóriák nem számítanak, ha csak egy zacskó süti alján lévő morzsát, a tortadarálón maradt habot vagy egy elromlott morzsát eszel. Perecdarab. Talán igazolja a túlevést, mert étkezik, bulizik vagy nyaral. Vagy kifoghatod, hogy enned kellene valamit, mert ingyenes, vagy mert valaki arra kényszerít, hogy egyél
Más módon is tévedhet. Lehet, hogy olyat eszel, amire nem kellene kifogásként enned többet. Talán azt mondta magában: Mivel eltértem ettől a diétától, egész nap szophatok. Eszik és eszik, megígérve magának, hogy holnap újrakezdi.
A Beck Diet megoldás
Ha ezt elolvassa, valószínűleg láthatja, hogy ennek a gondolkodásmódnak nincs értelme. De abban a pillanatban a szabotáló gondolataid elárasztják az elmédet. Ezeknek a szabotáló gondolatoknak a felismerése és megválaszolása kulcsfontosságú eleme ennek a programnak. Ezt a képességet naponta gyakorolni fogja.
5. szolgáltatás
Élelmiszerekkel vigasztalják magukat
Amikor a vékony emberek érzelmileg fel vannak háborodva, nem fordulnak hozzájuk figyelemelterelés vagy kényelem miatt. Csak nem megy át a fejükön. Ha valami, hajlamosak elveszíteni az étkezési vágyukat.
Másrészt, ha szorongott vagy unatkozik, érdemes azonnal enni valamit. Az étkezés elterelheti a figyelmét a negatív érzéseiről és megnyugtathat. Valójában vannak olyan ételek - például csokoládé -, amelyek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek "jól érzik magukat" az agyadban.
A probléma természetesen az, hogy csak ideiglenesen fogod jobban érezni magad. Mi történik, ha befejezte az evést? Még mindig meg kell küzdenie azzal a problémával, amely felzaklatott. Ráadásul rosszul érzi magát az étrendtől való eltérés miatt. Önkritikussá válik, aláássa önbizalmát, és még rosszabbul érzi magát, mint az elején.
A Beck Diet megoldás
Ahelyett, hogy megpróbálná vigasztalni magát étellel, a Beck Diet Solution az
más módon tanít meg nyugodni: figyelemelterelés és relaxációs technikák révén, a szabotáló gondolatok elleni küzdelem és a problémák megoldása révén, amelyek elsősorban negatív érzelmeihez kapcsolódtak.
6. szolgáltatás
Tehetetlennek és reménytelennek érzi magát, ha hízik
Amikor a vékony emberek híznak, általában nem tekintik katasztrófának. Feltételezik, hogy a következő napokban egyszerűen figyelni fogják, mit esznek, vagy növelik fizikai aktivitásukat. Bíznak abban, hogy a skála ismét csökken.
Valószínűleg más vagy. Mi jár a fejedben, ha nagyobb számot látsz, mint amire számítottál a mérlegen? Valószínűleg úgy gondolkodsz, nem hiszem el! Szörnyű! Soha nem fogok lefogyni!
A vékony emberek bíznak abban, hogy képesek jó döntéseket hozni arról, hogy mit, mikor és mennyit kell enniük - és cselekedniük kell e döntések alapján. Még akkor is, ha a szokásosnál többet esznek, pl. Például egy partin bíznak abban, hogy utána visszatérnek a kontrolláltabb étkezési módhoz.
Azonban folyamatosan olyan szabotáló és demoralizáló gondolatok merülhetnek fel, amelyek aláássák a bizalmát. Ha túlevik, úgy érezheti, hogy soha nem fogja tudni irányítani az ételt.
A Beck Diet megoldás
Ez a program számos technikát tanít meg a túlevés megelőzésére. De ugyanolyan fontos, hogy megtanítja, hogyan kell tanulni az étkezési hibákból, és azonnal visszatérni a diétához. Ennek során növekszik a bizalma. Tudni fogja, hogy egy pillanat alatt felépülhet a csúszásokból, és szabályozhatja az ételt és a súlyt.