Tavaszi diéták A bikini figura hosszú, okos útja - Acom Lifestyle Health
Előre meg kell mondani, hogy az ideális alakhoz nincs szabványos út. Nincs mágikus gyógyszer, homeopátiás tinktúra, mágikus étel, amely megolvasztaná a fontokat. Ezért, ha van kedve tartósan lefogyni, orvoshoz kell fordulni. Csak az orvosok határozhatják meg, hogy pontosan mire van szükség, milyen betegségeket vagy allergiákat kell figyelembe venniük, és végül összeállíthatnak egy az Ön igényeinek megfelelő táplálkozási tervet. Íme néhány tipp, hogyan érheted el ideális súlyodat csalódás nélkül!
Matematika a tavaszi diéták helyett
Nem számít, milyen csodákat ígérnek a teljes oldalas fényes reklámoktól a lámpaoszlopok letéphető csúsztatásáig: A fogyás csak akkor működik, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Alapszabály, hogy ismeri a saját alapanyagcseréjét. Tudományos értelemben ez az energiamennyiség szükséges a testnek naponta, hogy teljes nyugalomban, 28 Celsius fokon és éhgyomorra fenntartsa funkcióját. És bár számos tudományos számítási modell létezik, egyelőre elegendő egy egyszerű ökölszabály:
Magasság (cm) mínusz 100, eredményidő 20. Egy 1,70 méteres nőnek 1400 kalóriája van, egy 1,90 méteres férfinak napi 1800 kalóriája van.
További részletek találhatók például ezen a link mögött. A háziorvos tudja kiszámítani a bazális anyagcsere sebességét a legpontosabban.
Tehát most már tudjuk, mire van minimális szüksége a testnek a hosszú távú túléléshez. Különféle felárak vannak a fizikai tevékenységekért is. Például a bazális anyagcsere sebessége szinte megduplázódhat a nehéz tevékenységek révén.
És ha fogyni akarunk, akkor kevesebbet kell ennünk, mint amennyit elfogyasztunk. A fogyás, a teljesítmény és a vágyakozás egyensúlya minden ember számára más és más. Az orvosok és táplálkozási szakemberek segítségével azonban meglehetősen könnyen megtalálható.
Az alapanyagcsere-csapda
Ez az érték azonban nincs kőbe vésve - egy személy, amint azt a legtöbben tudjuk, sok napig életben maradhat nulla étrenddel, mielőtt életveszélyes helyzet alakulna ki. Erre vannak tartalékaink, és abszolút vészhelyzetben ezeken kívül létfontosságú részeket támadnak meg a saját túlélésünk biztosítása érdekében. Ez az úgynevezett "éhezés".
A tavaszi étrend és az alapanyagcsere sebességének nagy csapdája azonban más: változó, és a test viszonylag könnyen alkalmazkodik a különböző körülményekhez. Ez a rettegett jojó-effektus egyik kiváltója. Tehát, ha túlzottan éhen hal, az alapanyagcsere sebessége csökken. Ha ezután visszatér a normál (de jó ’) étrendre, hirtelen megvan a kalóriatöbblet, amelyet villámgyorsan tartalékká alakítanak a rossz időkre, és így csípőre mozog.
A tavaszi étrend étkezési lényege
Minden ösztön azt mondja nekünk: ha fogyni akarunk, akkor nem szabad enni. A fent említett okok miatt ez kardinális hiba. Két pont fontos:
EGYEZZEN MEGÉRVÉNYESEN és
Egyél rendszeresen
Ésszerű megérteni, hogy az ésszerű étrend során elfogyasztott kalóriáknak ésszerűnek kell lenniük, és nem szabad ezeket pazarolni. 100 gramm csokoládé értelmetlen 600 kalória. 400 gramm nyers sertésszelet nagyjából ugyanazt a fűtőértéket tartalmazza, de rengeteg vitamint, ásványi anyagot és egyéb, az élethez szükséges dolgot is tartalmaz. Ráadásul annyira táplálóak, hogy a legtöbben egyáltalán nem ehetnek ennyit.
A rendszeres étkezés egyike azoknak a dolgokról, amelyeket hajlamosak vagyunk elfelejteni, különösen akkor, ha pánikszerű tavaszi étrenden vagyunk. Nem kell kapkodni. Egyél békében és pontos időpontokban. Ne hagyja ki az étkezéseket. És: Egyél gyakrabban, de kevesebbet. Napi három nagyobb és két kisebb étkezés az ideális, mert akkor soha nem érezheti éhségét vagy vágyát. A „nagyobb” alatt nem a chipses szeletet értjük, hanem az egészséges életmódnak megfelelő főételeket. És „kicsi”, nem csokoládéval.
Tavaszi diéták: Atkins kontra zöldségek
Bár a kalóriaszám nem változik, ennek elérésére kétféle módszer létezik. Az első klasszikus, sok zöldség. A második megközelítés a gyorsan üzemelő szénhidrátok lehető legteljesebb eltávolítása a szervezetből, és ezáltal zsírégetésre kényszerítve (ketózis). Ez az útvonal ideális a hús szerelmeseinek. A zöldségeket és a könnyű ételeket kedvelők valószínűleg jobban járnak a hagyományosnál. Kritikus cikk a szénhidrátmentes étrend témájáról, további linkekkel itt található.
Üdvözöljük a hosszú utat!
A fenntartható súlycsökkenés soha nem történhet meg gyorsan (kivéve, ha műtéten esik át - amelyet csak egy 40-es kóros BMI-től ajánlunk. További információ itt érhető el). Éppen ellenkezőleg, ez egy olyan folyamat, amely magában foglalja az életmód megváltoztatását. De ne aggódjon: nem csak nyers sárgarépát és napraforgómagot kell fogyasztania. Az élvezetről gondoskodnak. Még akkor is jelentősen nagyobb lesz, ha a megcsúszások napokig nem vezetnek bűnös lelkiismerethez, és ha a dolgokat nem csak válogatás nélkül eszik meg a saját vágyaik kielégítésére.
Frusztrációs tényező ² a tavaszi étrendekkel
Függetlenül attól, hogy a gyors étrend rövid útvonalát választja annak minden következményével együtt, vagy a hosszú és sokkal kifizetődőbb utat, mindig lesznek hátrányok. A trükk nem az, hogy ne hibázzunk, hanem az, hogy ne essünk vissza a régi, amúgy-nem-érdekel-zűrzavarba ilyen hibák után, és folytassuk. Így nézve: engedd meg magadnak, hogy hibázzon, és tanuljon belőlük! Na és akkor, akkor most megette a cukorral bevont Sachertorte-t, mi a fene. Amíg ezt nem mindennap csinálja, de továbbra is figyel az étrendjére, egy ilyen csúsztatás teljesen rendben van és csak emberi. A hibáknak azonban oktatóan kell hatniuk: legközelebb előre gondolkodunk, és csak akkor együnk.
A másik frusztrációs tényező az úgynevezett állófázis. Úgy tűnik, mindent jól csinálsz, és mégsem megy semmi. Hogy lehetséges?!
A válasz egyszerű: minél gyorsabban veszíti el a tömegét, annál jobban kell alkalmazkodnia a testnek az új körülményekhez. Ehhez pihenésre van szüksége. Az álló szakasz nem rossz dolog, és néhány naptól hétig tarthat. Ne add fel, csak folytasd!
Tavaszi diéták és az átkozott mérleg
Fürdőszoba pszichológia, első lecke: Istenem, fél kilóval több, mint tegnap! A haját tépni! Szörnyű!
De ... ittál már egy kávét? Esetleg egy pohár vizet vele? Aha. Szerinted hol van ez a pint most?
Az öt kilós ingadozás teljesen normális. A legjobb trükk a mérleg csalódása ellen az ésszerű tavaszi diéták során: Ne mérj túl gyakran. Természetesen szeretné látni a fejlődést, de adjon meg magának egy szabályt: hetente egyszer, mindig ugyanabban az időben, mindig ugyanabban az állapotban (például reggeli előtt). Látni fogja, hogy néhány napos kemény elutasítás után a Mérleg iránti vágy már nem olyan nagy. Hamarosan teljesen megfeledkezel róla, legalább a találkozás közötti hét napról. De az előrelépés sokkal jobban látható nagyobb időközönként, és végül sokkal kielégítőbb. És a test állva is megváltozik - talán nem egy gramm is elmúlik, hanem két farmerszám!
Még több tipp a hosszú távú sikerhez
- Elég aludni jó. Az éhség ellen. Az alváshiány arra csábít, hogy másutt nyerjen energiát.
- Az étkezés után a kávé jó. Serkenti az anyagcserét, de nem számít bele a napi vízbevitelbe.
- A forró fűszerek ugyanezt teszik. A vörös orcák egy indiai menü után? Égett kalóriák!
- SOHA ne egyél oldalán vagy állva!
- A spárga méregtelenít, az uborka, a paprika és a gomba több kalóriát fogyaszt, mint amennyit emésztéskor ellát.
- A hűvös helyiségek jobbak a kalóriák elégetésére, mivel több testhőt kell létrehozni.
- A hal egészséges. Olajos halak, például ponty vagy angolna? Nem kell.
- Kinek van szüksége a liftre, amikor a lépcső közvetlenül mellette van? És már sportoltunk is!
- Ugyanez vonatkozik az autóra is. Tejet vásárolhat gyalog vagy kerékpárral is.
- Zsír? Teflon serpenyő!
- A szobába szobakerékpárt is tehet a tévé elé. Vagy egy pár súlyzó a kanapé mellett.
- Rágd lassan.
- Az alacsony zsírtartalmú ételek éppen ilyenek. De rengeteg cukor van benne, hogy ne íze legyen kartonnak. Légy őszinte magadhoz.
- Unatkozásból enni? Van társasági élet odakinn!
Nem azok a tippek és trükkök, amelyeket vártál a cikktől? Ezután kattintson ide a gyors tavaszi diétákhoz, csalódottsággal és jojó garanciával!