Miért nem veszek le valamikor egyáltalán
Sokat fáradozott a fogyásért - alacsony kalóriatartalmú étrendet fogadott el és sokat tornázott, és amikor az eredmények megjelentek, jobban érezte magát. De most minden ok nélkül megállt a mérleg tű. A fogyókúra ezen stagnálását étrendben ún meghatározott színpadon.
Ne csüggedjen! Bárki, aki fogyni próbál, olyan időszakot tapasztalhat, amelyben a súly stagnál, ami akkor is bekövetkezik, ha a diétát gondosan követik, és rendszeres testmozgás kíséri.
A fennsík szakasza néhány naptól néhány hétig, néha néhány hónapig változhat. A fogyás fázisát meghatározó okok megértésével eldöntheti, milyen intézkedéseket kell hoznia annak érdekében, hogy ne térjen vissza a régi szokásokhoz, amelyek túlsúlyt hoztak.
Mi okozza pontosan a fennsík fázist
A súlycsökkentő program első heteiben gyors a fogyás, ami normális. Ennek az az oka, hogy amikor csökkenti a kalóriamennyiséget, a test előállítja azt az energiát, amelyre eredetileg szüksége van a glikogénkészleteinek felszabadításával - ez egyfajta szénhidrát az izmokban és a májban. A glikogén részben vízből áll; ezért amikor a test glikogént éget az energia megszerzése érdekében, víz szabadul fel, amely a vízveszteség révén súlyvesztést okoz. De a hatás átmeneti.
A fogyás során a zsír mellett az izomtömeg is csökken. Az izmok fenntartják a kalóriák elégetésének sebességét (anyagcsere). Ezért fogyás közben az anyagcseréje lelassul, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el, mint amikor többet mér.
A lassú anyagcsere csökkenti a fogyást, még akkor is, ha ugyanannyi kalóriát fogyaszt, amely segített a fogyásban. Amikor az elégetett kalóriák megegyeznek az elfogyasztott kalóriákkal, elérte a fennsík stádiumát.
Ha ugyanazt a megközelítést alkalmazza, amelyet a diéta kezdetén alkalmazott - csökkentve a kalóriákat és rendszeres testmozgást -, akkor megtartja a testsúlyát, de nem fog fogyni. Tehát, hogy többet fogyjon, meg kell növelnie a fizikai aktivitás szintjét, vagy csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriák számát.
Hogyan lehet túljutni a kitűzött szakaszon
Próbálja meg látni a pohár teljes oldalát: erőfeszítéseket tett annak érdekében, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, és eredményeket ért el. A fennsík fázis azután következik be, hogy kitartóan táplálkozik az egészséges táplálkozásban és a testmozgásban. Tehát ez jó dolog! A test így mondja neked: „Szakértővé váltam, amit tettem. Most valamit változtatnom kell, új kihívásra van szükség! ”
Tehát, ha a súlyod stagnál, ne térj vissza a régi egészségtelen szokásokhoz!
Amikor elérte a fennsík fázist, valószínűleg annyi súlyt fogyott, amennyire szükséges, az Ön által követett súlycsökkentő program szerint. Ha ennél nagyobb súlyt szeretne lefogyni, akkor meg kell változtatnia ezt a súlycsökkentő programot. Próbálja ki a következőket:
- Értékelje át szokásait. Értékelje újra a táplálkozást és a fizikai aktivitást. Ügyeljen arra, hogy ne csaljon nagyobb étkezéssel, és ne rövidítse le a testmozgást. A kutatások szerint a gyakori eltérések hozzájárulnak a fennsík fázisaihoz.
- Még csökkentse a kalóriák számát. A fogyás folytatásához csökkentse a kalóriák számát, de ne legyen kevesebb, mint 1200. Naponta kevesebb mint 1200 kalória okozhat állandó éhségérzetet, ami növeli a túlevés kockázatát.
- Tekintse át edzésprogramját. Az általános ajánlások naponta 30 percek, szinte minden nap. De azoknak az embereknek, akik fogyni akarnak, egyre gyakrabban kell tennie, vagy növelnie kell a testmozgás intenzitását, hogy több kalóriát égessen el. Például, ha olyan testmozgást vesz fel a szokásos programjába, amely súlyemeléssel jár az izomtömeg növelése érdekében, az több kalóriát éget el.
- Gondoljon arra, hogy túl lépjen az edzőterembe. Sétáljon többet, kevesebbet használjon autót, vagy ha az időjárás engedi, gondozza a kertet. Bármilyen fizikai aktivitás segít több kalória elégetésében.
Ha nem tudsz túljutni a beállított szakaszon
Ha a fennsík fázisának leküzdésére irányuló erőfeszítések nem működnek, konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberével, hogy más megközelítéseket próbáljon ki. Ha nem tudja csökkenteni a kalóriaszámot vagy növelni az aktivitási szintet, akkor lehet, hogy át kell értékelnie a fogyás céljait. Élvezze az elveszett fontokat. Talán az a szám, amelyre törekszik, nem reális az Ön számára.
Egészségesebben evett, többet tornázott, és ezért javította az egészségét.
Ha túlsúlyos vagy elhízott, a szerény fogyás is enyhíti a túlsúlyos állapotokat.
Ne térjen vissza a régi egészségtelen szokásokhoz, mert újra hízhat. Tegyen továbbra is erőfeszítéseket a fogyásért vagy a jelenlegi súlyának megőrzéséért. Egészségének csak nyernie kell!