Miért nem veszem fel a lehetséges okokat és megoldásokat
- Miért nem fogyok? Ezt a kérdést teszi fel magának sok fogyókúra, amikor a szigorú edzési és táplálkozási terv ellenére sem történik semmi a mérlegen. Ha a súly stagnál, annak számos oka lehet. Felfedjük, hogyan lehet legyőzni a súlysíkokat és végül sikeresen lefogyni.
Mi a teendő, ha a súly stagnál?
Akik gyakorlottak a fogyókúrában, tudják ezt: Az elején nagyon motivált vagy, ragaszkodj a táplálkozási és testmozgási tervhez, és fogyj le az első kilódról. De aztán hirtelen semmi sem működik. Stagnálás a mérlegen. De ne aggódj, az úgynevezett súlyplatók teljesen normálisak, mert a fogyás diéta alatt nem lineáris. Különösen a nőknél a súlyt is erősen befolyásolja a ciklus. A vízvisszatartás a napok előtt több kilós ingadozáshoz vezethet. Ezenkívül az izmok nehezebbek, mint a zsír. Tehát, ha sokat sportolsz a diéta korai szakaszában, akkor fogyni fogsz - de ez nem látható a mérlegen.
És amit sokan elfelejtenek: Amint csökken a súly, csökken az alapanyagcsere sebessége is. Azt jelenti, hogy a fogyókúra alatti követelményeket újra és újra át kell számolni és ki kell igazítani a fogyás folytatása érdekében. Ha mindezeket a tényezőket figyelembe veszi, és még mindig nem történik semmi a mérlegen, ezek a dolgok felelősek lehetnek azért is, hogy a fogyás nem működik tovább.
1. Elégtelen kalóriabevitel
Igen, jól olvastad! A túl kevés étkezés hosszú távon biztosíthatja, hogy a súly stagnáljon, és semmi ne történjen a mérlegen. Ennek oka tulajdonképpen nyilvánvaló: a rendkívüli kalóriatartalmú baleset-étrend a szervezet számára "szükségállapot" jelet ad. És úgy reagál, hogy átáll az éhségcserére, és megpróbál minden kis kalóriát tárolni. Ezenkívül a kalóriaigényt lefelé igazítják, vagyis a test hirtelen sokkal kevesebb kalóriával boldogul. Ha ezután újra "normálisan" eszik, akkor a rettegett jojó-hatás az eredmény. Ördögi kör, amelyet mindenáron el kell kerülni. Világos nyelven ez azt jelenti: Soha ne maradj éhes. A mérsékelt kalóriadeficit (legfeljebb 500 kalória/nap) hosszú távú sikerhez vezet. Ez némi türelmet és kitartást igényel - de a kilók nem azonnal vannak újra!
Testsúlycsökkentő tippek: a mindennapi élet legjobb trükkjei
2. Túl sok stressz
A stressz méreg a fontok elleni küzdelemben. A hiba a kortizol stresszhormon, amely lelassítja vagy blokkolja a zsírégetést. Ha túl sok a stressz, akkor a kortizolszint tartósan túl magas. Ennek okai változatosak lehetnek: a túl sok munka a szintet az egekbe szökhet, akárcsak a családban tapasztalható pszichés stressz. A túl intenzív sportterheléseknek pedig ez a hatása lehet, és itt jutunk el a következő ponthoz.
3. Túl sok testmozgás
A túl intenzív fizikai aktivitás a kortizolszint emelkedését okozza. A fogyás gyakorlatilag lehetetlenné válik. Különösen a hosszú kardioegységek (több mint 45 perc alatt) okozzák a kortizolszint hirtelen emelkedését - és így gyakran ellentétes hatást gyakorolnak. Fogyás helyett a zsírégetést is gátolják. A megoldás: HIIT, azaz nagy intenzitású intervallum edzés. A rövid, intenzív intervallumok valódi zsírégető edzésnek bizonyulnak, így a kortizolszint kevésbé élesen emelkedik, és az utóégetés hatása különösen nagy. Óráig tartó kardió foglalkozásokra már nincs szükség.
Az izomépítéssel végzett erőedzést pedig teljesen alábecsülik a kilók elleni küzdelemben. Különösen a nők (tévesen!) Gyakran félnek az izomhegyektől, és kerülik az erőterületeket. Ennek során elfelejtik, hogy az izmok sokkal több energiát használnak még nyugalmi állapotban is. Tehát többet fogyaszthat anélkül, hogy hízna. Az izmok tehát fontos szövetségesek az elhízás elleni küzdelemben! De ugyanez vonatkozik itt: a rendszeres pihenési szakasz fontos a test számára. Elengedhetetlen a regenerációs idők beszúrása az intenzív edzésnapok közé - egy nyugodt jógamenet mindenképpen megengedett!
4. Rossz rutinok csapdájába esnek
De még a legkifinomultabb fitnesz- és táplálkozási terv sem hatékony, ha rossz rutinokba keveredik. Konkrétan: Az edzés során mindig új edzésingereket kell beállítani, és az izmokat különféle módon kell kihívni. Ha csak ugyanazokat a gyakorlatokat hajtja végre ugyanolyan súllyal, akkor hosszú távon nem fog sikert elérni. Jobb: hozd be a változatosságot! Egy nap erősítő edzés, egy nap úszás vagy túrázás a legjobb barátoddal, a másik nap egy nyugodt jóga foglalkozás. A testet különféle módon akarják kihívás elé állítani, ezért nincs unalom, és a motiváció továbbra is magas.
És egészséges változatosságra is szükség van a tányéron. Az egészséges keverék az ideális módszer az álomfigura elérésére, mert az állandó lemondás boldogtalanná tesz, és hosszú távon nem tartható fenn.