Miért nem veszem le a fogyás akadályait 2. rész?
Hogy a rossz szokások észrevétlenül lassítják a fogyást
Mik a szokások?
A szokások először pókhálók, majd drótkötelek - ahogy egy spanyol közmondás is. És ez nem baj: A szokások olyan kifejlesztett reakciómódok, amelyek olyan gyakran ismétlődnek, amíg valamikor maguk nem hajtják végre őket, ha tudatosan nem kerülik el vagy elnyomják őket. Például „megszokhatja” az esti falatozást a televízió előtt. Először néhány estén át csinálod, és valamikor a zacskó zacskó mindig ott van, és a kezed úgy mozog, mintha önmagad lenne a csemegéhez - anélkül, hogy tudatosan irányítanád.
12 Rossz szokások, mint fogyókúrás fékek
Néhány szokás bekúszott az évek során - csak akkor veszi észre, hogy vannak, ha alaposan megfigyeli önmagát és mindennapjait. Előfordulhat, hogy újra felfedezi ezt a tizenkét pontot:
1. Az uzsonnacsapda
Néhány helyzet veszélyes harapnivalókra csábít minket az oldalon: Anélkül, hogy észrevennéd, munka közben az irodában édességeket rágcsálsz, vagy a kezed újra és újra elkalandozik este tévénézés közben. Egy másik végzetes dolog a legtöbb snackben az, hogy olyan sok cukrot, sót és zsírt tartalmaz, hogy nemcsak kalóriabomba, hanem szinte lehetetlenné teszi a leszokást.
A kiút: Keressen harapnivalókat és gyökeresen tisztítsa meg. A chips leesik a dohányzóasztalról, és nagy kitérő kerül a kollégák édessége köré. A Sanguinum anyagcsere-kúrában a snackek fontosak, de ezek bizonyos mennyiségben fehérje és gyümölcs, így éhség nem keletkezhet. A ropogós zöldségek házi túrós merítéssel szintén tökéletes snack lehet!
2. A kényszeres evés
Ezt megtanultad, és a szokás gyermekkora óta mélyen rögzült, de nem, nem mindig kell mindent megenned. Ha tele vagy, akkor tele vagy.
A kiút: Jobb, ha kis adagot tesz a tányérra, és lassan eszik. Igyon is elég vizet. Gyorsabban vagy teltebb, mint gondolnád - és a félig tele autósnak nem szabad kiváltania a mindent elfogyasztás kényszerét. Egyébként a kis tányérok mentális trükkként is működnek.
3. Túl nagy adagokat főzzön
Apropó, amit eszünk - sokan elvileg túl nagy mennyiségben főznek. Jó, ha elő tudod főzni a következő napokban, de nem akkor, ha ezek az adagok második adagként kerülnek a tányérra.
A kiút: Vagy főzzön pontosan a megfelelő mennyiségben, vagy csomagolja és fagyassza le az adagokat a következő napokra. Tehát nincs kedve a tervezettnél többet enni.
4. A hűtőszekrény ellenőrzése
Jól képzett: menjen a konyhába, és először nézzen be a hűtőszekrénybe. Menj el, gyere vissza, csökkentsd a normáidat, nézz be még egyszer a hűtőbe, majd egyél valamit.
A kiút: A Sanguinum anyagcsere-kúrájában van egy napi terv bizonyos mennyiségű étellel, amelyet a nap folyamán elfogyaszt. Tehát segít pontosan megtudni, hogy mikor mit eszik, ahelyett, hogy időről időre a hűtőszekrénybe nézne, és kihalászna valamit.
5. Tévessze össze az éhséget és az étvágyat
Néha csak étvágyad van, vagy akár vágyad - nem igazán éhes, hanem az az érzés, hogy ételre van szükség. És így hirtelen megeszel valamit, amit talán nem is szeretnél megenni.
A kiút: Lehet szomjas? Vagy a vágyakozás lehetséges okainak egyike? A sóvárgásról szóló blogcikkünkben számos oka és jogorvoslata van azoknak a bosszantó mértéktelen evésnek.
6. Unjon unalomból, frusztrációból vagy stresszből
Az ételt sokan tartják Vigasz mélyen gyökerező - az ételt gyakran használják érzelmi igény kielégítésére. Ha szomorú vagy, unatkozol vagy különösebben stresszel jársz, gyakran fordulsz egy csokoládé vigaszához anélkül, hogy észrevennéd, hogy egy teljesen más éhséget akarsz kielégíteni.
A kiút: A tudás az első lépés a fejlődés felé. Figyelje meg, amikor sokat rágcsál, és dolgozik a ravaszon. Ha unatkozol, akkor is nagyon könnyű elfoglaltságot folytatni, ha stresszes vagy frusztrált, el kell jutnod a probléma gyökeréig. Néhány tipp a stressz kezelésére a "Stressz, a súlycsökkentő gyilkos" című cikkünkben található.
8. Túl sok cukor, zsír, só
Valószínűleg ezt családtagoktól vagy barátoktól tudja: mindig van valaki, aki fűszeres mártást tölt a tányérjára, sokat fűszerez, cukrot ad hozzá vagy vajcsíkot tesz az ételre anélkül, hogy még az ételt is kipróbálta volna. Ez nemcsak a szakács számára durva, hanem egészségtelen is - talán az ételek mindezen kiegészítések nélkül is csodálatos ízűek! Vagy talán azt tapasztalta, hogy sok zsírt vagy cukrot használ sütés vagy főzés közben.
A kiút: A kevesebb több. Tapasztalja meg a friss ételeket zsír, cukor vagy só nélkül - lassan rászokhat a cukor „kisurranására”, amíg valamikor alig van szüksége többé.
9. Kényelem
A mozgás jó, ezt mind tudjuk. Olyan kényelmes azonban munkába vezetni, vagy mindig lifttel felmenni, amely gyakorlatilag közvetlenül az ajtó mellett vár rád. Egy bizonyos ponton azon kapja magát, hogy csak a legkényelmesebb módot használja a közlekedésre.
A kiút: Szórja be a testedző egységeket a mindennapi életbe, és ne hagyjon ki egyetlen lépcsőt sem - minél többet él ezzel a lehetőséggel, annál jobban fogja érezni magát! Egyébként: Azok, akik a testmozgást vagy a fitneszet beépítik munka után, kevésbé éhesek a vacsorán.
10. Nem tudok nemet mondani
„Szeretne egy darab tortát?” Ki mondhat nemet egy ilyen kérdésre? A család, a munka és a barátok mindig meghívásokat és kísértéseket fognak kapni.
A kiút: Tájékoztassa a közvetlen környezetében élő embereket arról, hogy fogyni szeretne - elvégre büszke lehet erre a projektre! Tehát más emberek figyelmesek lesznek. Azokban az esetekben, amikor nem tudja vagy nem akarja megmagyarázni a fogyás kísérleteit, udvarias "Nem, köszönöm".
Ha mindkettő nem lehetséges, akkor is vannak fehér hazugságok, mint például: "Nem tolerálom a tejtermékeket/búzát/alkoholt" vagy "Egy ideig nem eszem ezeket a dolgokat, hogy megállapíthassam az ételintoleranciát".
11. Kötelező programok
Filmek és pattogatott kukorica, bulik és alkohol, születésnapok és sütemények - egyes kombinációkat határozottan mentenek kötelező programként.
A kiút: Ez a szokás megtörhető, ha tudomásul veszi - és mindig találnak alternatívákat. Vannak egészséges snackek, italok, vagy például a gyümölcsből készült Sanguinum "torta" is.
12. Túl sok szénhidrát az oldalon
A teljes étkezés a tipikus házi főzés során általában húsból, zöldségekből és szénhidrátokban gazdag köretből áll, például burgonyából, kenyérgombócból vagy tésztából.
A kiút: A Sanguinum anyagcsere-kúrában a szénhidrátok elsősorban a reggeli közben szívódnak fel - a fennmaradó étkezéseknek nincsenek jellegzetes köreteik. Egy kis erőfeszítésre van szükség a „teljes étkezés” rögzített képének megtöréséhez, de akkor gyorsan rájön, mennyire lehet teljes és elégedett a sok friss zöldséges fehérjében gazdag étkezés után. Egyébként: Rizsszerű köret karfiolból készíthető, és a burgonyapürét zöldségpürével is helyettesíthetjük (mint például itt).
Érdekli a Sanguinum anyagcsere kezelése? Személyes Sanguinum terapeutáját, aki folyamatosan kíséri és motiválja Önt a fogyásban, a sanguinum.com/therapeutensuche címen találja meg.
Keresés a blogunkban
Az itt bemutatott sikertörténetek az egyes esetek leírása. A kipróbált program és a terapeuták személyes támogatása mellett a résztvevő egyéni akarata és állóképessége is befolyásolja a Sanguinum sikerét! Ezért az ezen esetekben leírt siker nem garantálható.