Miért nem veszem le itt a Válaszokat
Csak az elmúlt héten kezdtem el szigorúan edzeni - 30 perc futópad kocogás kb. 260 kalória + 10 perc kerékpározás kb. 30-40 kalória.
Ennek ellenére a súlyom nem csökken. Sok vizet iszom (1 liter), és mindkét étkezésem alatt van a föld alatt.
Kérem, javasolja, mit csinálok rosszul - köszönöm.
válasz
A jelenlegi edzésprogram:
- 30 perc futópad kocogás - 260 kalória
- 10 perc kerékpározás - 40 kalória
- Metró mindkét alkalommal - napi ebéd/vacsora a metróról (javítson ki, ha a feltételezés téves)
Kérdez:
- A metró étkezésén kívül fogyasszon egyéb harapnivalókat vagy ételeket?
- Minden nap elvégezte a gyakorlatait?
- Mennyi a jelenlegi súlyod Körülbelül 200 font?
- Mi a fogyókúrás célod (hány fontot szeretnél leadni) ?
- Férfi vagy nő?
Képzettségi szintje nem elég magas ahhoz, hogy megkapja a kívánt eredményt. Az edzésnapló szerint mindennap csak 300 kalóriát éget el a gyakorlatokból. Ez kevesebb, mint a Subway étkezéséből származó kalória! Ha folytatja ezt a bizonyos tervet, eltart egy ideig, amíg lefogy (csak testmozgással) .
Ha nem falatozik, és csak a fenti ételek vannak, akkor hamarosan látnia kell az eredményeket (bár át kellene váltania a metróról valami egészségesebbre) .
Ahhoz, hogy komolyan vegye a testmozgás szintjét, növelje a kerékpározással töltött időt (legalább 30 percre). Ha lehetséges, váltson a kocogásról a sprintelésre és a kocogásra, és tegye ezt legalább 45 percig. Ha ezt naponta (vagy gyakran) teszi, akkor több eredményt kell látnia.
Ha azonban több mint 50 fontot kell leadnia és türelmetlennek kell lennie (ne aggódjon, nem csak Ön türelmetlen), akkor meg kell emelnie a testmozgás szintjét (ismét). Lehet, hogy testtömeg-gyakorlatokat, valamint súlyemeléseket kell hozzáadnia. Sok ajánlás van odakint, de egyelőre nem kell téged zavarnom veled.
Ügyeljen arra is, hogy ne haljon éhen. Nem fogyhat úgy, hogy folyamatosan éhezteti magát. Csökkentse a kalóriabevitelt anélkül, hogy feleslegesen éhes lenne.
Egyébként ne felejts el csatlakozni egy fitnesz közösséghez sem. Könnyebb lenne a fogyás a közösségben.
Mondja el nekünk, hogyan kell csinálni.
Aktív életmódot feltételezve az első dolog, amit tudnia kell, hogy hány kalória szükséges a testsúly fenntartásához. Ennek legegyszerűbb módja az étkezési napló vezetése. Írj le mindent, amit eszel és iszol. A kalóriabevitel egyszerűen rögzítése minden tippet kiküszöböl. Miután meghatározta, hogy mennyi kalóriát kell fenntartania, egyszerűen csökkentse a napi kalóriákat (ugyanazon aktivitási vagy megnövekedett aktivitási szinten). Ez a módszer nem tökéletes, de jobb, mint kitalálni, mit kell tennie.
Megnézném a "Subway" felvételemet is, ahogy mások megjegyezték.
Ne csüggedjen, lehet, hogy agyagosnak indult, és valójában elkezdhetett veszíteni a hüvelyk. Tehát méréseket kell végeznie, és használja a mérleget.
Gyakran tapasztalom, hogy az ügyfelek nem fogyottak le, de a derekukon 2 hüvelykes súlyt vesztettek.
Amint az előző megjegyzésekben említettük, egy hét nagyon rövid idő ahhoz, hogy különbséget tegyünk. Amíg többet edz, a testének több kalóriára van szüksége, csak hogy ne tartsa le a súlyát. Tehát, ha többet sportol és ugyanazokat a dolgokat eszi, akkor lefogy.