Miért nem veszem le magadról a Karmát?

„Nagyon keveset eszem. Miért nem fogyok? "

Ezt a kétségbeesett kérdést élénk viták folytatják a fórumokon, és úgy tűnik, hogy * rengeteg válasz van rá:

Az anyagcseréje túl sok diétától szakad meg.
Biztosan alulműködik a pajzsmirigy.
Tilos édesítőszert fogyasztania.
Túl keveset eszel! Ha teste éhezési módban van, nem fogy.
18 óra után nem ehet szénhidrátot.
Nem hagyhatja ki a reggelit.

(* A "látszólag" szó azt fejezi ki, hogy valami "csak látszatban van". A valóságban ez más.)

Hihetetlenül sok olyan elmélet létezik a fogyással kapcsolatban, amelyek közül néhány hihetőnek tűnik, nagyon népszerűek, és - ha sokáig google-ozták őket - meglehetősen zavaró lehet. Hogyan lehet átjutni ott? És egyszerűen elmehet orvoshoz, és megkérheti, hogy ellenőrizze a pajzsmirigyét, mert van néhány kilója túl sok és nem tud megszabadulni tőle?

Először is: Ha valóban egészségügyi problémái vannak, természetesen orvoshoz fordulhat. Aki már régóta kipróbálta a baleseti diétákat, annak mindenképp ellenőriznie kell az állapotát, hogy ellenőrizze vérértékét. Talán van olyan tápanyaghiány, amelyet jobban ki kellene pótolni.

Mégis, ha valóban jól érzi magát, és kíváncsi arra, hogy nem fogy-e csak azért, mert észlelhetetlen pajzsmirigy alulműködés van akadályban - a válasz valószínűleg nem. (Sajnálom!) Mert ha pajzsmirigy-aktivitása is alacsony lenne, fogyókúrával kissé lassabban fogyhat, de ez nem teljes súlycsökkentő dugó.

A fogyás egyszerű

Alapvetően a fogyás nagyon egyszerű: Több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz. Pont.

1 kiló testzsír 7000 kcal-nak felel meg. Tehát, ha le akarsz fogyni 1 kilót, akkor 7000 kcal kalóriahiányra van szükséged - bármilyen időtartamra is. Ez lehet egy hét, két hét vagy egy hónap.

Mielőtt ezt megtenné, természetesen tudnia kell, hogy hány kalóriát éget el egy nap alatt. Ez minden ember számára más és a nemtől, magasságtól, kortól és súlytól függ. Add hozzá ehhez, hogy mennyire aktív vagy egész nap; Az építőmunkások természetesen több kalóriát égetnek el, mint az irodai dolgozók. Az interneten különféle számítógépek találhatók, itt van egy: a Hohenheimi Egyetem energiaigény-kalkulátora

Ha 1 kg-ot szeretne lefogyni egy hét alatt, akkor átlagosan napi 1000 kcal-nak kell lennie az energiaigény alatt. Az átlag azt jelenti, hogy néha fölé is feküdhet - de akkor más napokon kompenzálnia kell. Mint mondtam: 1 kiló = 7000 kalória.

(Ez nem azt jelenti, hogy heti 1 fontot kell elveszítenie. De lehetne. Először is kitűzheti azt a célt, hogy napi 500 kalóriát spóroljon meg, és két hét alatt 1 fontot fogyjon. Könnyebb kitartani.)

Két fontos pont az energiaigény szintjéről:

Természetesen testmozgással növelheti. De ne becsüld túl, mennyi kalóriát éget el edzés közben. Nagyon ajánlom, hogy fogyás közben végezzen testmozgást, de jobb, ha nem tervezi meg az elégetett kalóriákat, mert nagyon hajlamosak vagyunk hibázni. Még ha tudjuk, hogy hajlamosak vagyunk, akkor is hibázunk. Ezenkívül alvó üzemmódban energiát égettünk volna el (amelyet az alapanyagcsere alapján számítottunk ki) - ezeket az elégetett kalóriákat kétszer számoljuk, ha hozzáadjuk a testmozgásból származó energiafogyasztást.
Az energiaigénye a testsúlyától is függ. Korábban említettem, de még egyszer hangsúlyoztam. Mert ez azt jelenti: Ha lefogy, akkor csökken az energiaigénye is. Ne felejtsd el azt! Rendszeresen igazítsa a számítást a súlyához.

Fogyás mítoszok, amelyek akadályozzák

És mi a helyzet az éhezési móddal, az összetört anyagcserével és a csúnya édesítőszerrel? Dobd ki az egészet a fejedből. Minden az elnyelt energiáról és az újra megégett energiáról szól. Ez ennyire egyszerű.

Ha nem fogyott azzal, hogy keveset evett, az azért van, mert nem volt tisztában a ténylegesen elfogyasztott kalóriákkal vagy azzal, hogy valójában mit égetett el. (Az igazság néha fáj, sajnálom még egyszer!) Mert ha 7000 kalóriával kevesebbet eszel, mint amennyit elégetsz, akkor biztosan leadott egy kiló zsírt.

Egyszerű, de nem könnyű

Mindez könnyen hangzik, nem? Nos, tudatosan mondom, hogy „egyszerű”, mert sajnos nem könnyű. A sikeres fogyás első lépése annak felismerése, hogyan működik és milyen mítoszok idáig csak összezavarták, sőt talán megakadályozták a fogyásban. Nagyon csodálatos könyv, amely számos (ha nem az összes) mítoszt megdönthet, és tudományosan is alátámasztja: a "Legyőzd a zsírlogikát" dr. Nadja Hermann. Néhányan ismerhetik vicces képregényeit az erzaehlmirnix.wordpress.com oldalon is.

Ha szeretné megnézni az összes tudományos bizonyítékot, mert kíváncsi vagy (vagy nem hisz nekem), nagyon ajánlom ezt a könyvet.