Miért nem veszítek semmilyen zsírt 5 hetes étrendből, de alig látható változásokat
A következők: Csaknem 5 hete döntöttem úgy, hogy lefogyok, és célul tűztem ki, hogy a testzsír körülbelül 14% -áról 10-8% -ra megyek. Eddig kevés siker!
FIZIKAI RÉSZLETEK: 23 éves férfi, 80 kg, 182 cm magas, kb. 14% KFA
FIZIKAI TEVÉKENYSÉGEK: Heti 3 napon 5 óra nehéz fizikai munka (napi kb. 2370kcal + esetleg sport, pl. 40 perc kocogás = + 530kcal) a hét 4 napján főleg ülve, de újra és újra mozogva is. (napi kb. 1730kcal + + esetleg sport) Heti legalább ötször sportolok, beleértve a kocogást, a súlyzós edzést, az ökölvívást.
TÁPLÁLKOZÁS: Vegetáriánus, kiegyensúlyozott és egészséges. Reggeli: 120-150g zabpehely, 250-300ml természetes szójatej, 1 banán 1 alma (kb. 800kcal) Ebéd: többnyire teljes kiőrlésű termékek + zöldségek + tofu (kb. 800kcal) Snack: fehérje turmix vízzel és 100 ml szójatej vagy kókusztej ( vacsora: pl. teljes kiőrlésű fehérje kenyér/tojás/zöldség/sajt/tofu (max. 500 kcal)
A fogyókúra előtt ugyanaz a diéta, de nagyobb a kcal bevitel. Gondoskodom arról, hogy legalább 120 g fehérjét vegyek be naponta, gyakran valamivel többet, a sportos teljesítményemtől függően. Alkalmanként fogyasszon egészséges zsírokat, avokádót/kókusztejet)
A kezdeti súlyom 80,5 kg körül volt, most majdnem 5 hét után csak 79,7 kg-nál, és nyilvánvalóan például a hasamon sem fogyott le. (lásd a képeket)
Mit csinálok rosszul, a tervvel egy kicsit több sikert kellene elérnem? Van valakinek tapasztalata és tud tippeket adni? Ha nagyon hálás lennék, szeretnék megszabadulni a gyomrom bosszantó zsírjától.
3 válasz
Elvileg csökkenti a zsírtömegét, minél kevesebb zsír van, annál nehezebb újra optimalizálni. Mivel már van izomtömeged, elmondható, hogy az izomtömeged nagyobb, mint a testsúlyod, mint a maradék zsírszázalékod. Ebben az esetben azt gondolom (nem vagyok túl tájékozott), hogy csak egy kis időbe telik, mivel nehezebb lesz eljutni a "zsírtartalékaihoz".
Kívánok sikert és legyen türelmes.
(Ps: lehet, hogy csökkentenie kell a szénhidrát- vagy kalóriabevitelt - de általában vigyázna, hogy ne vigye túlzásba, mivel a jo-jo hatás gyakran diéta után jelentkezik)