Miért nincs eredménye annak ellenére, hogy folyamatosan Cori Grămescu jár az edzőterembe
Miért nincs eredménye annak ellenére, hogy folyamatosan jár az edzőterembe? Valahányszor hallottam, hogy az emberek panaszkodnak, hogy a testükben nem láttam változást annak ellenére, hogy milyen gyakran jártam edzőterembe, azon gondolkodtam, hogy lehet ilyen. Készítettünk egy listát 6 gyakori hibáról, amelyeket elkerülhet az edzés és az életmód terén.
Legalábbis elméletileg, és ha korlátlanul eszel, de sportolsz, akkor eredményekkel kell rendelkezned. Látni, hogy valami történik a testedben, legyen szó akár egyes izmok megerősítéséről, akár a korábban lógó testrészek megemeléséről.
Készítettünk egy sor diétát és személyre szabott testmozgási programokat, amelyek segíthetnek Önnek. Lépjen be a boltba, és rendelje meg az Önnek megfelelő étrendet vagy programot!
Akkor miért nem érik el az elvárt eredményeket, függetlenül attól, hogy fogyni, formálni akarják-e a testet, vagy megszerzik-e a sokat álmodott izomtónust? A válasz arra a kérdésre, hogy miért nincsenek eredményei annak ellenére, hogy az edzőterembe jött, ma már formálódni kezdett számomra, amikor elmentem egy csoportos edzésre.
A közvetítők kardió órája alatt egy fiatal hölgy 2 percenként megállt, ivott vizet, írt valamit a telefonra, elkapta a haját vagy a tükörbe nézett. Az oktatóktól és a recepción lévő lányoktól megértettem, hogy bár javasolták neki, hogy jöjjön kezdő órákra, új volt az edzőteremben. Visszautasította, és azt mondta, hogy jobb, ha nehezebb órákban jár.
A megfelelő órák a fizikai állóképesség szintjéhez
Az első ok, amiért nem ér el eredményeket az edzőteremben, az az, hogy nem a fizikai állóképességének megfelelő időben érkezik. A szünetek nélküli megfelelő munkavégzés a kezdő gyakorlatok sokkal hatékonyabb, mint a kaotikus mozgás és az igényesebb órákban történő gyakori szünetek.
Anyagcsere és életmód
A második ok, amiért nem ér el eredményeket az edzőteremben, az anyagcsere. Az a személy, aki napi 8 órában az irodában ül, egy-két órát a fenekével ül az autóülésben, és külön 2-3 kanapén ül a tévében, a neten vagy este olvas, még 2-3 órán át, és edzőterembe jár Heti 2-3 alkalommal, egy-egy órában, nem aktív ember, hanem ülő ember, aki időről időre sportol.
Sajnos az a 2-3 naponta egyszer végzett sportóra nem képes kompenzálni a napi 12-14 órás ülést a széken. Az ülő életmód óráinak kompenzálása érdekében naponta, akár otthon is tornáznia kell azokon a napokon, amikor nem jut el az edzőterembe.
Az aktív ember meghatározása az az egyén, aki a nap nagy részét mozgással tölti, különféle tevékenységeket végez, amelyek fizikailag megkövetelik. Pincérek, terepfotósok, kerékpáros futárok, utcaseprők, fatörők és teljesítménysportolók aktív emberek. Legtöbbünk mozgásszegény, akik a legboldogabb esetben időnként sportolnak.
A képzési program egyensúlyhiánya
A harmadik ok, hogy nem ér el eredményeket, annak ellenére, hogy folyamatosan jár az edzőterembe, az az, hogy nem egyensúlyozza az edzésprogramját. A harmonikus és kiegyensúlyozott fejlődéshez testünknek 3 fitnesz komponensre van szüksége, amelyeket be kell vezetni az edzésprogramba:
A legtöbb hölgy aerobic vagy pilates órákon örökíti meg magát, és nyilván a test egy idő után semmilyen észrevehető módon nem reagál.
Az edzés eredményeinek elérése érdekében 3-6 hetente meg kell változtatnia az edzés intenzitását és/vagy időtartamát. Vagyis, ha már egy éve megy a kedvenc idejére, itt az ideje, hogy továbblépjen a következő szintre, és egyszerűen válasszon igényesebb időt. Ellenkező esetben nem fogsz észrevehető eredményt látni, mert a tested nem alkalmazkodik egy új kihíváshoz.
A kalóriabevitel túlértékelése
A negyedik ok, amiért nem ér el eredményeket az edzőteremben, az, hogy nagyon jó véleménye van arról, hogyan dolgozik, és túlbecsüli az edzőteremben a kalóriabevitelt. Először is, az a több száz kcal, amelyet a neten olvas, csak akkor érvényes, ha folyamatosan helyesen, szünet nélkül dolgozik, és pontosan aktiválja a mozgáshoz szükséges összes izmot.
Ha anélkül dolgozol, hogy észrevennéd magad a tükörben, vagy amikor felemeled az első lábad, akkor nem feszíted meg egyszerre a támasztó lábad, a feneked, a hasad és a hátad, vagy fekvőtámaszok közben a vállad közé süllyedsz, és hagyod, hogy a feneked felemelkedjen vagy leesjen, vagy egyéb ilyen hibák Nos, nem jól dolgozol.
Teljesen természetes magatartás a kalóriabevitel túlbecsülése az erőfeszítésekben, minden embernél ez a hajlam. Ugyanakkor nagyon alulbecsüljük az étrendben a kalóriabevitelt. Többet ettünk, mint gondoltuk, és kevesebbet dolgoztunk, mint vártuk.
Rossz táplálkozás és hidratálás
Az ötödik ok, amiért nem érsz el eredményeket az edzőteremben, az az, hogy nem eszel rendesen és nem hidratálsz. Biztosan hallotta, hogy fehérjét kell enni. Győződjön meg róla, hogy minden étkezéskor megeszi őket halból, húsból, sajtból vagy növényi fehérjéből.
Azt is biztosan tudja, hogy óvakodnia kell a cukortól. A valóságban körülbelül 200 gramm szénhidrátra van szükségünk naponta. Ne felejtsük el kiszámolni a narancslét és a cukorkákat vagy pereceket, a szelet kenyeret, az ebédpürét vagy a pelyhet, a polentát vagy a nachót a filmből.
A legtöbb ember ma túl sokat, túl sok szénhidrátot fogyaszt, sokkal többet, mint amire a testének szüksége van. Az ételeket illetően is tudnia kell, hogy a zsírok nagyon fontosak. Ha rossz minőségűek, akkor megbetegítenek minket. Ha nem táplálkozunk egészségesen, újra megbetegszünk.
Létrehoztunk egy sor személyre szabott étrendet és speciális otthoni testedzési programokat, amelyek segíthetnek Önnek. Lépjen be a boltba, és rendelje meg az Önnek megfelelő étrendet vagy programot!
Szóval, barátkozz meg avokádóval, nyers maggal és dióval, kókuszdióolajjal vagy omega 3 zsírsav-kiegészítőkkel, amelyek segítenek az egészséges hormonrendszerben és az aktív anyagcserében. Ne felejtsen el hidratálni. Normális esetben, hogy megtudjuk, mennyi vizet kell innunk, súlyunkat kilogrammban elosztjuk 30-mal. Így megkapjuk a napi megitt vízszámot, amelyhez edzés közben hozzáadjuk a szükséges mennyiséget, 0,5 liter.
Izomlázfélelem
A hatodik ok az izomláztól való félelem. Írtam egy cikket arról, hogyan lehet megszabadulni tőle.
A táplálkozás felelős a hatékony testátalakító program eredményének csaknem 70% -áért, ha az edzéseket megfelelően átgondolják és helyesen hajtják végre, a jelzett intenzitással és további szünetek nélkül.
Remélem, hogy amikor legközelebb csalódottnak vagy csalódottnak vallja magát, hogy ilyen régóta jár az edzőterembe, és mégsem látja a kívánt eredményt, akkor emlékszik erre a rövid listára, amelyre általában nincsenek eredmények.
Látnia kell, hány pontba esik, mielőtt arra a következtetésre jutna, hogy az edzőterem, az edző vagy az univerzum összeesküvést hoz létre annak érdekében, hogy a feneke, a hasa, a combja, a karja vagy bármely más testrésze ugyanannyira nézzen ki ennyi hónap után.
HOZZÁSZÓLÁSOK
Üdvözlet! A cikkben szereplő információk rendkívül hasznosak.
Hetente körülbelül háromszor járok edzőterembe fogyni (az idő nem engedi, hogy gyakrabban menjek), és eddig nem figyeltem meg előrelépést.
Ezenkívül jelenleg csak gyümölcsöt és zöldséget eszek, megértettem, hogy a gyümölcsök nem előnyösek diétában?
Megemlítem, hogy az anyagcsere számomra nem hasznos, idővel azt vettem észre, hogy a stressz miatt hízom.
Tudsz nekem tanácsot adni?
Valószínűleg az étrend nincs túl jól szabályozva. A sport nem valami filozófiai jellegű, eredményekkel kell rendelkeznie. Ha nem, akkor valami nem optimalizálódik, általában az étrend vagy az edzésválasztás
Szia. Köszönöm a cikkben szereplő tippeket, majdnem másfél éve járok a Ladyfitbe. Nagyon elégedett vagyok az eredményekkel az izomtónus tekintetében. Nem vagyok kövér, 1,72 és 59 kg magas vagyok. Éber anyagcserém van, így nincs hajlamom hízni, de hasam van. Aggodalmam az, hogy lefogyok, ha elveszítem a kenyeret és más ételeket, amelyek általában a hasra rakódnak, maradni akarok, semmiképpen sem fogyni. Hogyan tudok megfelelő étrendet tartani ahhoz, hogy fenntartsam magam, ugyanakkor lehasítsam a hasamat?:)) Köszönöm.