Miért nincs értelme a kalóriák számlálásának az élelmiszer-függőség esetén
Ma egy poszt kifejezetten az ételfüggőségről. A legtöbb ételfüggő természetesen megpróbál kijönni belőle, és ha ezt olvassa, akkor lehet, hogy Ön is közéjük tartozik, mert az interneten keres segítséget. Tehát ma az első kérdés: mit kell kitűzni magának célként? Mikor beszélhetünk áttörésről? Persze, valószínűleg azt mondod: "Amikor végre abbahagyom az evést".
Oké, természetesen. De át kellene gondolnia valamit. Nagy siker lesz, ha megszakítja az evés, a fogyókúra vagy a böjt és az evés állandó ördögi körét. Vagy általánosabban: amikor már nem gondolkodik az egész napos étkezésen és böjtölésen, amikor az életében már nem minden az étel és minden, ami hozzá jár, körül forog (pl. „Egy órát kell sportolnom, hogy ne vastagabbá váljon ”). Ahelyett, hogy csak a TÖBB ÉTELRE koncentrálna és kalóriákat számítana, gondolkodjon egy lépéssel mélyebben, ha el akar szakadni a függőségtől.
Nagy siker lenne, ha inkább magára találna. Amikor eljutott odáig, hogy az önértékelése olyan mértékben fejlődött, hogy már nem csak súlyfüggő. Amikor tudatosan tisztában vagy az éhség és a teltség érzésével - amit sokan közületek éppen nem tesznek meg!
Amikor nehéz pillanatokban, csalódottsággal, haraggal, öngyűlölettel, szomorúsággal, magányossággal (vagy akár szép pillanatokban is!) Kifejezheti érzelmeit, és kiengedheti őket ahelyett, hogy azonnal ételért nyúlna, hogy elfogyassza őket. Ha elfogadja, hogy nehéz helyzetekben vissza fog térni a régi időkbe anélkül, hogy rossz ember lenne vagy ennek következtében kudarcot vallana.
Mindezeknek SZÁMÁNAK is kell lennie - mert ha ez sikerül, akkor automatikusan kevesebb (fr) ételt fogyaszt.
Tehát csak korlátozottan van értelme kitűzni magának a napi xyz sok kalória célját. Ez magától értetődik, ha megvalósítja az imént említett célokat. Ennek ellenére nem lehet mindig nélkülözni a mértéktelen evés elleni terápiát, mert a betegek célokat akarnak a kettő között.
Gyakran hallja: tudnom kell, hogy állok, minden héten mérhető sikereket akarok elérni. Olyan régóta számolom a kalóriákat, most nem tudok csak abbahagyni.
Ha ezt gondolja, és abszolút nem tud elmenekülni tőle, akkor középutat kell érnie. Alapvetően, ha meg akarsz szabadulni a túlevéstől, akkor nem kell kalóriát számolni. A fő cél nem a kalóriacsökkentés, hanem minden más, amit csak említettem.
Ebben a kontextusban most jön egy nagyon fontos pont: Ne tűzze ki magának azt a célt, hogy holnaptól kezdve „értelmesen” egyen és csak körülbelül 1500 kalóriát fogyasszon. Ne Csupaszon csináld! Most ne ismételje meg a múltban ezerszer elkövetett hibákat. Szánjon rá időt, testének hozzá kell szoknia a változáshoz.
És nem csak a tested általában, hanem az agyad is! Vedd lazán. Ha például jelenleg naponta többnyire 5000 kalóriát fogyaszt, akkor NEM szabad kitűznie magának a célt, hogy reggelenként csak 1500-at fogyasszon.
Jobb csökkenteni 4500-ra, majd egy hét múlva 4000-re, majd 3500-ra stb. B. 8 hét alatt elérte a célját. A célnak nem feltétlenül 1500-nak, hanem inkább 2000 körülinek kell lennie.
Mivel sokan közületek csak időnként esznek, például hetente egyszer, kétszer vagy háromszor, és a hét többi napján többé-kevésbé értelmesen étkeznek, a napi céloknak egyébként sincs értelme. Mindannyiunknak vannak olyan napjai, amikor többet eszünk, másoknak pedig, amikor kevesebbet eszünk. Ezután ésszerűbb heti célokat kitűzni, például 2000-szer 7 nap = heti 14 000 kalória célként.
Ezután rugalmasan elfogyaszthat napi 3000 kalóriát bizonyos napokon, például amikor buli van, vagy amikor barátokkal megy pizzériába, más napokon pedig csak 1500.
Visszatérve az előző ponthoz: hogy lassan le kell állnia. Ez azt jelenti, hogy ha például hetente 30 000 kalóriát fogyaszt, akkor az első hét célját kell kitűznie, pl. 28 000 - és még nem 14 000.
8 lépésben ossza meg a különbséget a jelenleg kalóriákban elfogyasztott mennyiség és a pl. 14 000 közötti cél között. Számítsa ki a különbséget, pl. 30 000 mínusz 14 000 egyenlő 16 000-vel. 16 000 osztva 8 héttel = 2 000. Tehát hetente 2000 kalóriát kellene csökkentenie. Tehát az első héten 28 000, a második héten 26 000, a harmadik héten 24 000 célt tűz ki maga elé, és így tovább, amíg 8 hét után el nem éri a 14 000-et.
DE MINT mondtam: Ezt nem kell tennie! Még jobb, ha NEM ezt a számlálást és kalóriaszámlálást végzi. Mert már nem kellene ezen gondolkodni egész nap. De ha valóban meg akarod csinálni, kérlek, tedd pontosan úgy, ahogy az imént leírtam. A napi célok helyett heti célokkal és lassú lépésekkel.
Segítettek ezek a gondolatok? Ha önnek is van tippje és javaslata, kérjük, írja le a megjegyzés mezőbe.
A függőségről szóló blog és tippek a szenvedélybetegségek kezeléséhez.
Függőség elleni önsegítő termékeink: