Miért nincs lapos hasa akkor is, ha edz, vagy nem sokat eszik

A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
a Food Woman számára, aki a legjobban segített az átalakulásomban
A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
Puala Munteanul 3 trükkel a lustaság és a testmozgás leküzdésére
elfoglalt nőknek a Mit ettem tegnap

2020 november
2020 október
2020 szeptember
2020 augusztus
2020 július
2020 június
2020 május
2020 április
2020 március
2020 február
2020 január
2019 december
2019 november
2019 október
2019 szeptember
2019 augusztus
2019 július
2019. június
2019. május
2019 április
2019 március
2019 február
2019 január
2018. december
2018. november
2018. október
2018. szeptember
2018. augusztus
2018. július
2018. június
2018. május
2018. április
2018. március
2018. február
2018. január
2017. december
2017. november
2017. október
2017. szeptember
2017. augusztus
2017. július
2017. június
2017. május
2017. április
2017. március
2017. február
2017. január
2016. december
2016. november
2016. október
2016. szeptember
2016. augusztus
2016. július
2016. június
2016. május
2016. április

Mert nem könnyű lefogyni a derék körül, bár nagyon fontos. A zsír ezen a területen nemcsak csúnya, elvégre vannak fürdőruhák, amelyek elfedhetik, így nem ilyen dráma. Ez azonban annak a jele, hogy zsírja van a szervei körül, ami hosszú távon létfontosságú problémává válhat. Ha kívülről tudod, hogy néz ki a derék körüli zsír, akkor itt mi történik.

Most azonban feltételezzük, hogy már szeretne lapos hasat, és hajlandó tenni valamit ez ellen. Rendszeresen végez hasi munkát, de még mindig van hasi zsír. Hol tévedsz? Számos válaszlehetőség létezik, ha nem is egyszerre.

1. Nem eszel rendesen

Bármely táplálkozási szakember, edző, sportoló vagy testedző, akit érdekelnek ezek a dolgok, megmondja, hogy a lapos has döntően attól függ, hogy mit eszel. 90% -ot mondanék, főleg nőknek. A férfiak valamivel kiváltságosabbak, mert rengeteg tesztoszteron van bennük, ami segíti az izomtömeg növelését. Az izomtömeg többet fogyaszt, és a szubkután zsír nem áll ellen. Ezért sem zavarják a narancsbőrt. Természetesen azok, akik mozognak. Az izomtömeg nem növekszik az alján ülve, kolbászt fogyasztva és sört inni.

Tehát az első dolog, amit meg kell tennie, az "étrend tisztítása". Ezen a blogon, a "Táplálkozás" kategóriában található menüben rengeteg cikk található az élelmiszer-piramisról, az ételek, a lipidek, a szénhidrátok és a jó fehérjék kombinálásának szabályai. Kezdheti az ételek listájával és a szabályaimmal, amelyet ITT talál.

2. Fogynia kell

Még akkor is, ha gyenge vagy, ha van egy tekercs a hasad körül, ez azt jelenti, hogy még egy kicsit le kell ereszkedned. Vigyázzon, ne éhezzen. Akkor biztosan nem veszít egyetlen cm-t sem a dereka körül. Tisztítsa meg étrendjét, ahogy az 1. pontban mondtam, és végezzen kardió gyakorlatokat. Javaslom a lépcső gyors felmászását és a kötél ugrását. Ha lusta elhagyni a házat, íme néhány gyakorlat, amelyekhez egy négyzetméternél többre nincs szüksége.

Természetesen a kardio gyakorlatokat speciálisakkal kell kiegészíteni.

3. Ne tedd, amit és mennyit kell

A has szereti a kihívásokat. Tehát, ha hasizmot csinálsz, és az eredmények nem láthatók, ez azt jelenti, hogy nem csinálsz eleget, vagy ugyanazt a típust csinálod, és a test már megszokta. Muhammad Ali szavai, ha nem fáj, nem számít, vagy ahogy pontosan mondta: "Csak akkor kezdem el számolni a hasizmaimat, ha fájni kezd".

Másrészt a testet állandóan becsapni kell. És ez még inkább igaz a has esetében. Ha mindennap ugyanazt a klasszikus hasizmot csinálod, akkor megszokod és hiába csinálod. Nagyon sokféleképpen edzheti a hasát. Íme néhány példa az alábbi oktatóvideóra.

Ezekhez hozzáadhat izometrikus gyakorlatokat, vagyis olyanokat, amelyek egy bizonyos ideig fenntartják a helyzetet. Példákat, képekkel ITT és ITT találhat. Kiválóak minden izomra, nemcsak a hasra.

A derékhoz tartozó, az alábbi bemutatóból is segít.

És a következő két utolsó, amihez még a kanapéra sem kell menni.:))

Kombinálja őket másképp az egyes edzéseken, változtasson minden nap a rutinon, legalább a sorrenden, növelje az intenzitást, hosszabbítsa meg a testmozgás intervallumát és rövidítse le a szünetet, majd növelje a szettek számát. Garantálom, hogy az eredmények nem sokáig várnak.

Ha tetszett a cikk, akkor feliratkozhat a blogra, nehogy lemaradjon az alábbiakról, vagy lájkolja a Facebook oldalamat, ahol további cikkeket talál, amelyek szerintem érdekesek a táplálkozás-mozgás-egészség-élet kategóriában. A YouTube-csatornámon megtalálhatod a video edzéseket, amelyekre szintén felkérlek, hogy iratkozz fel. És megtalálsz az Instagramon.