Miért nőnek meg annyira a borjak? Dolgozzon helyesen! - TopCulturism - gyakorlatok, képzési programok
Kevesen vannak nagy lábakkal a természetben, a testépítők többsége hónapokig dolgozik az edzőteremben, hogy hozzátegyen egy extra centit a borjú területéhez. Ha nagyobb lábakat is szeretne, akkor biztosan észrevette, hogy bizonyos izomcsoportok több időt és erőfeszítést igényelnek a kívánt kontúr kialakításához és megragadásához. A lábak ebbe a kategóriába tartoznak, pontosan azért, mert mindennap használják őket, még akkor is, ha egyszerű sétát tesz. Emiatt olyan lábgyakorlatokra van szükség, amelyek túlterhelik az izmokat, és kiviszik ezt a csoportot a komfortzónából.
Lábizmok - anatómia
Ennek az izomcsoportnak a megértéséhez meg kell tisztázni a test ezen részének anatómiáját. A térd és a láb között húzódó láb főleg a test csontos része, amely a sípcsontból és a fibulából áll, izmokba burkolva.
A borjúizmok három kategóriába sorolhatók:
Elülső lábizmok, képződik viszont az elülső tibialis izom, az ujjak hosszú nyújtó izma, a lábujj hosszú nyújtó izma és a harmadik peroneális izom.
Oldalsó lábizmok, a hosszú peroneális izom és a rövid peroneális izom alakítja ki. Ezeket az izmokat a lábak forgási mozgásai, valamint a hegyeken történő emeléskor végrehajtott feszültség aktiválja.
Hátsó lábizmok, a legösszetettebb és legintenzívebben használt, két síkba helyezkednek el: felületi síkba (surális és plantáris tricepsz izmok) és mély síkba (az ujjak hosszú hajlító izma, hátsó tibialis, poplitealis és a hallux hosszú hajlítója). Az összes komplex lábmozgást, addíciót, inverziót, a lábujjak hajlítását vagy a láb mediális forgatását ezen izmok segítségével hajtják végre.
Mikor kell lábgyakorlatokat végezni?
Sok jól képzett testépítő fekete golyót kap a vádlijától. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a legtöbben a végén dolgoznak a lábukon, miután az edzést egy nagyobb izomcsoporttal fejezték be, amelyre összpontosítottak (általában a hát, a mellkas vagy a has). Tanulmányok azt mutatják, hogy az edzés kezdetén dolgozott izomcsoportban az erő és a térfogat növekedése a legnagyobb, összehasonlítva a legutóbb végzett csoporttal.
A Journal of Strength and Conditioning Research közzétett egy ilyen kísérletet, amelynek során a testépítők két csoportja 12 héten át különböző edzéseket végzett: az első csoport először a kis izomcsoportokat gyakorolta, a nagyokkal zárva. míg a második csoport éppen az ellenkezőjét tette. A vizsgálat vége egyértelmű különbségeket mutatott ki a két csoport között: míg az első csoport résztvevőinek kisebb izomcsoportjai voltak jobban kontúrozottak és a nagyok kevésbé, addig a második csoportban izomtömeg halmozódott fel a nagy csoportok területén, de a kis csoportok teljesen zavartalanok voltak. Tehát, ha meg akarja dolgozni a lábát, kezdjen el edzeni a nekik szánt gyakorlatokkal!
Hogyan kell gyakorolni a nagyobb lábakat?
Mezítláb! Arnold cipő nélkül edz annak érdekében, hogy a lehető legintenzívebben tudjon dolgozni, és a lehető legszélesebb mozgásokat tudja végrehajtani, ami valójában a lábak felemelésének titka.
A lábakat intenzíven dolgozzuk, a lehető leghamarabb látható eredmények elérése érdekében. Minden mozdulatnak teljesnek kell lennie, minden emelést egy másodpercig kell követni a láb felfelé tartásával, összehúzva. Igen, ez izomlázzal és intenzív fájdalommal jár a következő napokban, de a lábak híresek arról, hogy "égnek", amikor dolgoznak.
Javasoljuk, hogy heti 3 napot adjon a lábedzéseknek, ha Ön, mint sok más testépítő, elérte azt a pontot, amikor az egész testét megdolgoztatta, és csak a végén vette észre, hogy "egyáltalán nincsenek lábai".
A testépítőkön kívül a sportolók, akiknek a legtöbb lábuk nagyobb, focisták, kerékpárosok, sprinterek ... vagyis azok, akik minden nap aktívan és intenzíven használják a lábukat. Tehát ne hagyjon ki egy időt az izomcsoport megmunkálására. Ezt megteheti akár otthon, vagy a parkban. Hogyan? Ugrál a kötelet. A kardiót tartalmazza. 🙂