Miért okozzák és ellensúlyozzák az izmok rángatózását?
Szinte mindenki megtapasztalta a kis izmok hirtelen pulzálását. Nagyon nyugodtan ül az íróasztalánál, a kanapén vagy a buszon, és hirtelen egy bizonyos izom a testében magától megrándulni kezd. Mi folyik ott?
Izomrángás kiváltó oka
(Fotó: Címlapképek) Az izmok hirtelen megrándulását fasciculációnak is nevezik
Az izmok hirtelen megrándulását fasciculációnak is nevezik, és többnyire a karokban és a lábakban, vagy az arcban fordul elő. A kis izomkötegek, más néven fascikulák, önkéntelenül meghúzódnak, ezért érzi a test lüktetést. A rángatózás gyakori okai:
Koffein, alkohol, egyéb stimuláló anyagok
mentális egyensúlyhiány (aggodalmak, szerelmi betegségek, félelmek stb.)
A magzat vagy más elektrolitok hiánya fizikai megterhelés miatt
gyógyszeres kezelés
Összeszorult idegek, amelyeket gyakran görcsös, helytelen testtartás okoz
Az izomrángások kezelési lehetőségei
Az olyan relaxációs technikák, mint a jóga, enyhíthetik az izomrángásokat.
Ha a stressz vagy a mentális kellemetlenség az oka, a relaxációs technikák segíthetnek az izomrángások enyhítésében:
nyugodt séták a friss levegőn
Ha az izomrángás oka valószínűleg hiánytünet, a következők segítenek:
kiegyensúlyozott étrend sok folyadékbevitel mellett, hogy a szervezet fontos ásványi anyagokkal legyen ellátva. Magnéziumhiány esetén ezért a menüben szerepelnie kell a magnéziumban gazdag ételeknek, mint a dió, bab, zabpehely, napraforgómag és spenót.
A megfelelő testmozgás segít a testnek elkerülni a fasciculációt.
A megfelelő testmozgás a testet is segít elkerülni a fasciculációban:
Kerékpározás: hetente többször, legalább fél óra
Futás: rendszeres, közepes erőfeszítés
Úszás: serkenti a vérkeringést és javítja a testtartást
Betegségek mint ok
A rendszeres kör a kerékpáron szórakoztató, nyugodt és az izomrángások ellen is segíthet.
Ha az ásványi anyagokban gazdag kiegyensúlyozott étrend, a sok relaxáció és a kompenzáló testmozgás ellenére az izomrángások továbbra is gyakran előfordulnak, a háziorvoshoz vagy a neurológushoz látogatás tisztázhatja a fasciculation lehetséges okát. Ritka esetekben a bosszantó izomrángás elrejtheti az idegbetegségeket vagy a keringési rendellenességeket.
Mindent megtalál a sportoláshoz és a nyugodt mozgáshoz.
Nagyon nyugodtan ül az íróasztalánál, a kanapén vagy a buszon, és hirtelen egy bizonyos izom a testében magától kezd megrándulni. Mi folyik ott?
Izomrángás kiváltó oka
(Fotó: Címlapképek) Az izmok hirtelen megrándulását fasciculációnak is nevezik
Az izmok hirtelen megrándulását fasciculációnak is nevezik, és többnyire a karokban és a lábakban, vagy az arcban fordul elő. A kis izomkötegek, más néven fascikulák, önkéntelenül meghúzódnak, ezért érzi a test lüktetést. Ennek a rángatózásnak a leggyakoribb okai:
Koffein, alkohol, egyéb stimuláló anyagok
Magnézium vagy más elektrolit hiánya
gyógyszeres kezelés
Kezelési lehetőségek
A relaxációs technikák, például a jóga, enyhíthetik az izomrángásokat.
Ha a stressz vagy a mentális kellemetlenség az oka, a relaxációs technikák segíthetnek az izomrángások enyhítésében: