Miért olyan egészséges a kocogás?
Sokan csak felfedezik a futást maguknak. Alig létezik jobb sport az egészség és a várható élettartam szempontjából. Néhány szempontot azonban figyelembe kell venni.
A kocogás a Corona-időszakban fellendüléssel küzd. Alig van jobb sport az egészségére.
A koronai válság kevés pozitív oldala egyike a németek újra felfedezett vágya a futásra. A kocogás napjainkban igazi fellendülést tapasztal, ami alig meglepő. Az idő többnyire kellemes volt a lezárás kezdete óta, és kint hívta az embereket. Tekintettel a zárt fitneszstúdiókra, uszodákra vagy sportpályákra, a futás egyike azon kevés sporttevékenységeknek, amelyek még lehetségesek.
A kocogás sokoldalú sport
Paul Schmidt-Hellinger reméli, hogy a kocogás iránti lelkesedés nem csak átmeneti. „Csak arra tudlak biztatni benneteket, hogy az egészet kezdési lehetőségként vegye figyelembe! Mert alig van egészségesebb. ”Ha megkérdezi a berlini Charité sportorvosát a könnyű futás előnyeiről, valószínűleg órákig beszélhetett. Ez az egyik legjobb állóképességi edzés, és kevés más sportág ilyen hatékonyan erősíti a szívet és a keringést.
Ugyanakkor a kocogás alkalmas erősítő edzésre is, mert a futónak a testtömegének kétszer-háromszorosát kell megtámasztania a repülési szakasz utáni minden lépésnél. Valódi erősítő gyógymód az inak, szalagok, csontok és mindenekelőtt az izmok számára. Tévhit a széles körben elterjedt vélemény, miszerint a futás árt az ízületeknek. A porcoknak bizonyos mértékű sokkterhelésre lenne szükségük. Ha lebontják, akkor leginkább az a tény, hogy túl sokat ülnek a hibásakért.
Akik futnak, több évvel tovább élnek
"A kocogásnak hatalmas hatása van a fizikai hanyatlásra az élet folyamán" - mondja Schmidt-Hellinger. „A szívroham vagy agyvérzés előfordulása így elkerülhető, vagy legalábbis évekig elhalasztható. És a mindennapi életben sok minden könnyebben megy hosszabb időre. Akár lépcsőn mászol, akár sprintelsz a buszhoz. "
Ausztrál kutatók a közelmúltban kimutatták, hogy kocogással akár „el is menekülhet” az idő előtti halál elől. Összehasonlították több mint 230 000 kocogó és nem kocogó egészségi állapotát, és arra a következtetésre jutottak: Azoknak, akik heti 50 percet gyakorolnak, 27 százalékkal alacsonyabb az általános halálozás kockázata, és 30 százalékkal csökkentik a szív- és érrendszeri betegségeknek való alávetettség valószínűségét. Más tanulmányok még világosabbá teszik: Statisztikailag egy óra kocogás további hét órát ad az életre szóló számlának. A rendszeresen futókat pedig átlagosan további 3,2 életévvel jutalmazzák.
A kocogás a pszichét is javítja
A sportorvosi szakember, Schmidt-Hellinger, aki maga is szenvedélyes kocogó és maratoni futó, nemcsak a fizikai erőnlét játszik szerepet. „A futás segít abban, hogy mentálisan jól érezzem magam, és megtisztítsam a fejem.” Ha egyedül vagyok önmagával, fokozatosan megtalálja ritmusát, és csak a saját légzésére és az erdő talaján vagy aszfaltján lévő monoton lépésekre hallgat, akkor a kocogás eggyé válik. szinte meditatív élmény.
A benyomás nem véletlen. Futás közben a test felszabadítja a boldogsághormon endorfint, ugyanakkor csökken az agy prefrontális kéregébe kerülő véráramlás - amely többek között a gondolkodásért is felelős -. A hatás: a fárasztó fészkelés elpárolog, a depressziós gondolatok elfojtódnak. Egyes futók még "futómagasságot" éreznek, azt az érzést, hogy elönti őket a boldogság.
A kezdők gyakran túladóznak
Ennek megtapasztalásához azonban egy kis türelem kell. Olyan minőség, amellyel nem minden kocogó rendelkezik - derül ki az AOK felméréséből. A mintegy 10 000 résztvevő 68 százaléka még az egészségét is veszélyezteti futási szokásaival. Túl gyors ütem, túl kevés szünet, nincs figyelem, bár a test görcsök és fájdalmak révén túlterhelést jelez. "A legnagyobb hiba, amelyet elkövethet, az, ha túl eufórikusan közelít az ügyhöz" - mondja Schmidt-Hellinger kocogási szakértő. - Különösen az elején kell a kézifékkel edzeni. És mindig azonnal álljon meg, ha valami módosul. "
Azt tanácsolja a kezdőknek, hogy heti háromszor tízperces terheléssel kezdjék, és tartsák fenn körülbelül másfél hónapig. Ezután fokozatosan növelheti az úgynevezett tíz százalékos szabályt. Más szóval, ha egy hét alatt háromszor 20 percet fut, akkor a következőben háromszor 22 percre növelhető. Nagyon könnyű ellenőrizni, hogy a sebesség és az útvonal megfelelő-e. „Kocogás közben még mindig képesnek kell lennie a beszélgetésre, de nem kell feltétlenül tudnod tovább énekelni.” De időnként képesnek kell lennie arra, hogy átlépje a határait. Ezt a módszert intervall edzésnek nevezzük, amelyben a laza állóképességi futásokat rövid sprintek szakítják meg.
A futáshoz nincs korhatár
Schmidt-Hellinger szerint csak néhány embercsoport létezik, akiknek a kocogás nem megfelelő. Csak nagyon túlsúlyos embereknek vagy bizonyos, már fennálló állapotokkal rendelkező embereknek - például ízületeknek - szabad jobban járniuk gyalogolni vagy kerékpározni. Ezzel szemben ismer olyan szívátültetéseket, akik Ironman-t csináltak, és olyan szívinfarktusos betegeket, akik futással megakadályozzák a második rohamot. És valójában az életkornak sincs korlátja. „Akár 60, 70 vagy akár 80: Általában mindenkinek van még esélye. Az edzés ekkor csak néhány hónappal hosszabb ”- mondja a sportorvos. A berlini maraton azt mutatja, hogy a német futók valójában öregszenek. 1999-ben az átlagéletkor 38 év körül volt. Ma jó öt évvel több. Csak a 80-as évek feletti kategóriában a résztvevők száma csaknem megduplázódott 2018 és 2019 között.
Ha attól félsz, hogy Corona után csak a nadrágot viseled a kanapén, Schmidt-Hellinger szakértő azt javasolja, hogy keressen futó partnert. Az emberi psziché kevés ismerete sem árthat. Mert eltart egy ideig, amíg az új tevékenységet szükségletként elmentjük, és a futás rutinná válik. Konkrétan: 25-30 kör kocogás után jó az esély arra, hogy a dolgok a krízis után is úgy működnek majd, mint az óramű.