Miért olyan egészséges a sífutás?
Szálljon fel a deszkákra és lépjen pályára: A sífutás állóképességet, erőt és koordinációt edz, megolvasztja a zsírlerakódásokat - és ez is szórakoztató.
A sífutás az egyik legegészségesebb sportág - mondja Oliver Drachta, a linzi sporttudós, és az OÖNachrichten-nek adott interjúban kifejti.
Mi a különleges a sífutásban, mi teszi a sportot ennyire egészségessé?
A sífutás az egész test számára előnyös edzés. Nemcsak a szívnek, a keringésnek és a tüdőnek kedvez, hanem elősegíti az állóképességet, az egyensúlyt és a koordinációt. És ami az erőnlétet illeti, a sífutó síléceken való csúszást nem szabad lebecsülni. Ezenkívül stimulálja az anyagcserét, erősíti az immunrendszert és aktiválja a zsírégetést. A friss levegőn végzett testmozgás pedig jót tesz a pszichének.
Melyik izomcsoportok vannak különösen aktiválva vagy képezve?
Sífutásnál a test összes izma dolgozik. A technikai szempontok miatt rengeteg kar- és vállizmot használunk a sífutásban, a csúszó mozgás sokat használja a lábizmokat, a forgó mozgás pedig azt jelenti, hogy a törzsizmok nagy részét használjuk - tökéletes egész testű sport.
Hány kalóriát éget el?
Erre nincs általános válasz, de természetesen sok szemponttól függ: Mennyire intenzíven gyakorlom? Mennyire gazdaságos a technológiám? Melyik technikát használom, klasszikus vagy korcsolya stílus? Milyen a külső hőmérséklet? Milyen az általános kondícióm? Milyen testtömeget kell mozgatnom? És még sok más. Átlagosan azonban körülbelül 720–800 kilokalória kalóriafogyasztást feltételezünk, amely egy óra alatt ég el sífutás közben.
Kinek megfelelő a sport - és van-e "korhatár"?
Nem, a sífutás szinte mindenki számára alkalmas - akár fiatalnak, akár idősnek. Természetesen azok az emberek, akiknek problémái vannak a mozgásszervi rendszerrel vagy a szív- és érrendszerrel, más sportágra váltanak, de ha élvezed és jól érzed magad, akkor nincs korhatár.
Milyen nagy a sérülés veszélye?
Általában nem túl magas. A csúszó mozgás következtében sokkal kisebb a stressz az ízületeken a sokkterhelések hiánya miatt, mint futáskor. Természetesen mindig előfordulhat, hogy eséskor megsérül, de a sérülés kockázata is meglehetősen alacsony, mert a hó puha felületet biztosít.
Mire kell gondolnia a kezdőknek?
Ügyeljen arra, hogy a megfelelő felszerelést használja, és tanácsokat kérjen szakemberektől. Azt is javasoljuk, hogy a kezdők vegyenek részt egy sífutópályán, hogy ne tanuljanak műszaki hibákat.
És mit kell általában figyelembe vennie a sífutóknak a rajt előtt?
Azt tanácsolom minden sportolónak, hogy az edzést alkalmazza az egyéni formájához, és ne próbáljon az első kiránduláson mindent "széttépni"!
A tökéletes felszerelés
A megfelelő sílécek: Ahhoz, hogy a sífutó túra valóban öröm legyen, érdemes figyelni a felszerelésre. Az, hogy melyik sífutó alkalmas, nem csak a test méretétől és súlyától függ, a szélesség is befolyásolja a vezetési magatartást. A keskenyebb sífutó lehet gyorsabb és könnyebb, de nagyobb egyensúlyt igényel. Vannak hozzá illő cipők és botok is.
Az optimális ruházat: Ha a ruházatról van szó, akkor a légáteresztő és szélálló anyagok a legjobbak. Mint minden téli sport esetében, a "hagymás elv" is bizonyított a sífutásban. A sífutás meglehetősen izzadhat. Különböző funkcionális rétegek egymással, a ruházat is tökéletesen alkalmazkodik az időjáráshoz.