Miért olyan egészséges a szikladarab KNAPPSCHAFT blog
A tökéletes teljes test edzés
Bouldering a düh! És jó okból: Az ugrómagasságban történő mászás tökéletes testet képező edzés, erőt és állóképességet nyújt - és egyúttal kihívást jelent mentális erőnlétedre! Megtudhatja, miért van ez így, és miért érdemes feltétlenül ellátogatnia a legközelebbi itt található bouldercsarnokba.
- Bouldering biztosítja a hatékony izomépítést
- javítja az egyensúlyt, a test feszültségét és a koordinációt
- elősegíti a taktikai gondolkodást és a türelmet
Mi sziklázik?
A bouldering olyan hegymászás, amelyben mindig ugrásmagasságban - azaz körülbelül 2–4,5 méteres magasságban tartózkodik. Míg a klasszikus mászás gyakran az elért magasságról és állóképességről szól, a szikladarab főként a választott útvonal technikájára és az erőre összpontosít. Emiatt ez a fajta mászás lehetővé teszi, hogy szabadon mozoghasson a falon. Nincs biztonsági kötél, de vannak puha padlószőnyegek, amelyek csillapítják az ugrást. Felszerelésként csak sportruházatra van szükség, boulder cipőre (a legtöbb teremben kölcsönözheti) és néhány magnézium - magnézium-karbonátból készült fehér por, amely szárazon tartja a kezét, és ezáltal növeli a tapadást.
Erősítsd izmaidat boulderinggel
Mivel a szabad mászás során teljes mértékben támaszkodik teste erejére, ez egy nagyszerű teljes testedzés, amely erősíti az izmokat és segít abban, hogy erősebbé váljon! Különösen felsőtestünket gyakran hanyagolják el a mindennapi életben: Sokat futunk, állunk vagy akár biciklizünk is - ez azt jelenti, hogy a lábizmaink jól ellátódnak a mozgással. Testünk többi részét azonban gyakran elfelejtik az irodai tevékenységek és a kanapén töltött hangulatos esték. És itt jön szóba a bouldering:
A felsőtest edzése.
A karjainak, vállának, mellkasának és hátsó izmainak folyamatosan meg kell fognia, fel kell húznia és meg kell fognia a mászóköveknek is nevezett fogantyúkat.!
Az első edzések után sok fájó izma lesz, de ugyanolyan gyorsan észreveszi, hogy mennyivel erősebbé válik.
Mit kell tenni a fájó izmokkal?
Ha nem kímélik a fájó izmokat, kényeztesse magát forró fürdővel és rengeteg pihenéssel.
A meleg víz serkenti a vérkeringést és az izomszövet gyógyulását. Izmainak pihenésre is szükségük van a regenerálódáshoz. Ha nincs fürdőkád, akkor meleg borogatás vagy meleg kenőcs is segíthet.
Több egyensúly és jobb koordináció
Egyensúlya is hasznot húz a hegymászásból!
Ahhoz, hogy az útvonalat sikeresen el tudja érni maga mögött, mindig egyensúlyban kell maradnia, és meg kell ragadnia az olykor keskeny és csúszós fogantyúkat. A koordinációja is javulni fog: minden izma és agya jól kipróbált csapattá válik a taktikai hegymászás során.
Így éred el céljaidat
A sziklafalon különböző színű fogantyúk vannak. A cél egy útvonal elsajátítása, csak az egyszínű fogantyúkkal és a falszerkezettel. A színek különféle nehézségi fokozatokhoz vannak rendelve - a kezdőtől a haladóig.
A csak a kijelölt fogantyúk használatának kihívása miatt nemcsak az erő helyes használatáról van szó, hanem mindenekelőtt taktikai képességeiről. Amíg a falon lógsz, alaposan meg kell gondolnod, hogy melyik mozdulatot fogod végrehajtani legközelebb, és hogyan tudsz a legjobban mozogni a fogantyúról a fogantyúra.
Taktikai készség - a teremben és az irodában
A hegymászó manőverek elsajátítása kihívást jelent az agyi összehúzódásokra!
Alaposan át kell gondolni, hogy melyik lépést tegye a következő lépéshez - hasonlóan a sakkhoz. Játékos módon javíthatja türelmét, de problémamegoldó képességeit is.
A szabad hegymászás technikájában gyakorolt gyakorlata számos előnyt nyújt még a mindennapi életben is.
Az agytorna boulderozás közben megkönnyíti a taktikai döntések mérlegelését a munkahelyen és a magánéletben, és magabiztosabb és türelmesebb.
Ha valaha elakadt a kedvetlen hangulat, csokoládé helyett fogjon meg egy mászókövet:
Az Erlangeni Egyetem tanulmánya bebizonyította, hogy a bouldering még a depresszió kezelésében is segíthet. Az agy a sport alatt folyamatosan megterhelődik, és a sziklakövek csak itt és most gondolkodnak.
Az útvonalaknak, a mozdulatsoroknak és a jobb fogantyúk keresésének köszönhetően a fejedben nincs hely sötét gondolatoknak.
Több önbizalom a testmozgás révén.
Az a tény, hogy kint vagy egy biztonsági eszköz nélkül, pozitív hatással van a mentális erőnlétedre: Annak tudatában, hogy teljesen egyedül vagy, megtanulsz felelősséget vállalni és meghallgatni belső énedet. Az ön ambíciója és kitartása is ösztönözni fog.
Ön kitűzi a célokat, megtervezi a megvalósításuk módját - aztán végigmész velük!
Így kezdhetsz el repülni kezdőként, mint boulder.
Ha még soha nem lógott a hegymászó vagy boulder csarnok falán, íme néhány tipp, hogy optimálisan felkészülhessen új kedvenc sportjára:
- Nézz másokra
Szikladaraboláskor a másolás megengedett! Vessen egy pillantást arra, hogy a tapasztalt hegymászók hogyan sajátítják el az útvonalakat, melyik mozdulatokat hajtják végre, és milyen mozgási lehetőségek vannak. Ezután egyszerűen utánozhatja őket könnyebb utakon, és fejlesztheti képességeit. - Kő a csoportban
A bouldering egyéni sportként nagyszerű, de ez a sport egy csoportban is nagyon szórakoztató! Együtt megtalálhatja a legjobb útvonalakat, és amíg a fogantyúkon lóg, a többiek tippeket kiabálhatnak Önnek. Sokkal gyorsabban könyvelheti el a sikereket, különösen az induláskor. - Készülj fel
Mint minden sportnál, itt sem szabad elhanyagolni a bemelegítést boulderozás közben. Az olyan gyakorlatok, mint a kötél ugrása, a nyújtás, a guggolás vagy a fekvőtámaszok áramlik a vérben, és melegíti az izmokat. A tested megköszöni érte: a másnap fájó izmok mindenképpen sokkal ártalmatlanabbak lesznek. - Ismerje a szabályokat
Még akkor is, ha a szikladarabok sokat foglalkoznak az önálló folyamatokkal és a kreativitással, még mindig be kell tartani néhány szabályt. Például mindig tisztítsa meg a használt fogantyúkat, vagy ugrás közben nézzen le egy pillantást, hogy minden tiszta-e. Sok boulderterem összeállította a szabályok katalógusát - figyelmesen olvassa el, akkor semmi sem baj.
További testmozgás érdekel?
A megfelelő bejegyzéseket itt találja:
Hát edzés otthon
Pilates - a test és a fej tökéletes sportja
Kardio vagy súlyzós edzés - melyik a jobb a fogyáshoz
Önkéntes szerepvállalás - a KNAPPSCHAFT tagjai megmutatják, hogyan történik
Milyen sportág vagy? Keresse meg a sportját.
Miért olyan egészséges a szikladarab
A longboard segítségével mozgást hoz a mindennapokba
Így alakítja testét csúcsformába
Ezért mindenképpen kint jógáznod kell
Csak sportolj kint
5 megjegyzés
Nagyon jó hozzájárulás. Szeretek boulderezni is, egyszerűen azért, mert időről időre meg tudod tornázni magad és kinyújthatod a tested. A munkahelyi ergonómia mellett is fél méterrel rövidebbnek érzem magam este. Szóval jó, ha ott ismét elengedhetem a gőzt 🙂
A veszélyeket - különösen a képzetlenek/kezdők számára - sajnos itt elnyomták
Az ujjak inainak túlterhelése (!) És a bokák átlag feletti sérülései 3-4 m magasságból a szikla végén ugráskor.
Szia Micha,
igazad van, a szikladarab - mint szinte minden sportág - bizonyos sérülési kockázattal jár. Néhány szabály betartása esetén ezek a kockázatok nem nagyobbak, mint más sportok esetén.
1) Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen, mielőtt a falra megy. A testet fel kell készíteni a fizikai aktivitásra. Sok sérülés azért következik be, mert a sportolók nem melegítettek fel kellően előre.
2) Kezdőként: lassan szálljon be. A kis magasságon történő ingyenes hegymászás a saját képességeinek túlbecsülésére és a biztonság témájának alábecsülésére csábít. A szakszerűen működtetett boulder csarnokokban a boulder útvonalak különböző nehézségi fokokra vannak felosztva, így a kezdők könnyű útvonalakat választhatnak. Ezenkívül a sziklacsarnokok gyakran kínálnak tanfolyamokat kezdőknek. Nemcsak megtanulod megismerni a falat, hanem gyakorolhatod az oktató irányítása alá eső „jobbat” is.
3) Ne borítson el: Ha kicsit hallgat a testére, meg tudja mondani, mikor van ideje abbahagyni. Különösen akkor, ha már elég kimerült vagy, megnő a sérülések kockázata.
Ha ezt a szívedbe veszed, a boulderingben már sok minden elnyerhető.
Sok üdvözlet a KNAPPSCHAFT közösségi média csapatától
nő vagyok 59 éves és bár lefogytam, még mindig 15 kg volt túl sok a bordám.
Hála egy barátomnak, aki régóta sziklázik, néhány napja bátorkodtam először sziklázni.
Nagyon élveztem, és a testem utána nagyon jól érezte magát. A másnapi izomfájdalom kiszámítható volt, de a határokon belül maradt.
Nyáron többnyire kirándulni szoktam, de most egy nagyszerű új sportom van télen vagy rossz időben .
Nagyon jó, hogy nagyszerű sportokat fedeztél fel magadnak! Érezd jól magad! Sok üdvözletet, Johanna