Miért olyan fontos az alvás a fogyáshoz • Hello Iasi •
Miért olyan fontos az alvás a fogyás érdekében? Ez gyakran elhanyagolt életmódbeli tényező, de fontos szerepet játszik a fogyás folyamatában. Az ajánlottnál rövidebb alvás a magasabb testzsír jelenlétéhez, az elhízás megnövekedett kockázatához kapcsolódik, és befolyásolhatja a fogyást is kontrollált étrenden keresztül. A szakértők szerint ezért olyan fontos az alvás, hogy lefogyjon!
A hosszú hétvégi alvás nem elég
A fogyás célja általában a testzsír csökkentése, a lehető legnagyobb izomtömeg fenntartása mellett. A megfelelő mennyiségű alvás elmaradása a kalória-korlátozott étrend során megtarthatja az elveszett zsír mennyiségét, valamint az izomtömeg mennyiségét.
Egy tanulmány kimutatta, hogy 5,5 óra alvás minden héten két héten keresztül, míg a kalóriatartalmú étrend mellett alacsonyabb a zsírvesztés, a 8,5 órás alváshoz képest. minden éjjel. De ez a zsírmentes tömeg (az izmokat is beleértve) nagyobb veszteségét eredményezte.
Egy másik tanulmány hasonló eredményeket mutatott egy nyolc hetes periódus alatt, amikor az alvás minden este csak egy órával csökkent heti öt éjszaka alatt. Ezek az eredmények azt mutatták, hogy még a hosszú hétvégi alvás sem lehet elegendő az alváshiány negatív hatásainak visszafordításához egy kalóriatartalmú étrend alatt.
Rövidebb alvás, magasabb testtömeggel jár
Számos oka lehet annak, hogy a rövidebb alvás magasabb testtömeggel társulhat, és befolyásolhatja a fogyást. Ide tartoznak az anyagcsere, az étvágy és az ételválasztás változásai.
Az alvás két fontos étvágyhormont befolyásol testünkben - a leptint és a grelint. A leptin egy olyan hormon, amely csökkenti az étvágyat, ezért amikor a leptin szintje magas, általában teljesebbnek érezzük magunkat. Másrészt a ghrelin egy olyan hormon, amely stimulálja az étvágyat, és gyakran "éhséghormonként" emlegetik, mert úgy gondolják, hogy felelős az éhségérzetért.
Egy tanulmány megállapította, hogy az alváskorlátozás növeli a ghrelin szintet és csökkenti a leptin mennyiségét. Egy másik tanulmány, amely 1024 felnőttből álló mintát tartalmazott, azt is megállapította, hogy a rövid alvás magasabb ghrelinszinttel és alacsonyabb leptinszinttel jár. Ez a kombináció növelheti az ember étvágyát, ami megnehezíti a kalória-korlátozás betartását, és hajlamosabbá teheti az embert a túlevésre.
Következésképpen az étvágyhormonok változásai miatt megnövekedett táplálékfelvétel súlygyarapodáshoz vezethet. Ez azt jelenti, hogy hosszú távon az alváshiány súlygyarapodáshoz vezethet az étvágy ezen változásai miatt.
A rossz alvás hatással van arra, hogy az agy hogyan érzékeli az ételt
Az étvágyhormonok változásával együtt a csökkent alvás is bebizonyosodott, hogy hatással van az étel kiválasztására és arra, hogy az agy hogyan érzékeli az ételt.
A kutatók azt találták, hogy az agy jutalomterületei az alvásvesztés utáni táplálékra (hat éjszaka csak négy órás alvás) reagálnak aktívabban azokhoz az emberekhez képest, akik jól aludtak (hat éjszaka kilenc órás alvásból).
Ez megmagyarázhatja, hogy az álmatlan emberek miért esznek gyakrabban, és inkább szénhidrátban gazdag ételeket és édes harapnivalókat választanak ahhoz képest, akik elegen alszanak.
Az alvás időtartama is befolyásolja az anyagcserét, különösen a glükóz (cukor) anyagcserét. Étel fogyasztása esetén testünk felszabadítja az inzulint, egy hormont, amely elősegíti a vér glükózjának feldolgozását. Az alváshiány azonban befolyásolhatja testünk inzulinra adott reakcióját, csökkentve a glükózfelvevő képességét.
Lehet, hogy felépülhetünk a fehér éjszaka után, de hosszú távon ez olyan egészségi állapotokhoz vezethet, mint az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség.