Miért olyan fontos az alvás, amikor a fogyásról van szó?
Amikor fogyni akarunk, a diéta és a testmozgás gyakran a fő tényező, amelyet figyelembe veszünk. Egy friss tanulmány szerint azonban az alvás is fontos tényező. Sajnos elhanyagolt tényező a legtöbben.
A felnőttek ajánlott alvási ideje éjjel hét és kilenc óra között van, de sokan ennél jóval kevesebbet alszanak.
Egy nagy tanulmány Dél-Koreában kimutatta, hogy az ajánlottnál kevesebb órányi alváshoz társul a magasabb testzsír, még akkor is, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet követnek - írja a Science Alert.
Normális esetben a fogyás célja a testzsír csökkentése, az izomtömeg lehető legnagyobb mértékű fenntartása mellett. Az alvás meghatározhatja, hogy mennyi zsír fogy, de azt is, hogy mennyi izomtömeg marad meg a korlátozó étrend során.
A jelen tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a korlátozó étrend alatt két héten keresztül minden este körülbelül 5,5 órás alvás kevesebb testzsírt vesztett, összehasonlítva az éjszakai 8,5 órás alvással. . Az alvás ezen időtartama azonban nagyobb izomtömeg-vesztést is eredményezett.
Számos oka van annak, hogy a rövidebb alvás magasabb testtömeggel jár, és a fogyás is befolyásolja. Az alvás két, a testünk számára fontos és az étvágyhoz kapcsolódó hormonra, nevezetesen a leptinre és a ghrelinre hat.
A leptin egy olyan hormon, amely csökkenti az étvágyat, ezért ha magas a szintje, akkor jól érezzük magunkat. Másrészt a ghrelin az éhségérzetért felelős hormon.
Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy az alvás korlátozása növeli a ghrelin szintet és csökkenti a leptin szintjét, ami nem kívánatos, ha fogyni akarunk.