Miért olyan fontos elkerülni a szénhidrátokat az étrendben, a GRAZIA Germany
Megmondjuk, hogyan lehet fogyni egy új koncepcióval, anélkül, hogy éhezne és nagy lenne valami nélkül. Koncepciójával Benjamin Oltmann öt hónap alatt 30 kilót tudott leadni. Itt áruljuk el, hogyan működik ez Benny koncepciójával ...
A 30 éves lüneburgi Benjamin Oltmann súlya 120 kiló volt. Nem, nem testépítőként. Tiszta zsír volt. Kényelmetlenül érezte magát a testében, majd megpróbált a lehető leggyorsabban és hatékonyabban fogyni. Azonban: anélkül, hogy éheznéd magad és ezáltal kínoznád magad. Nem mindenki képes megtenni bizonyos dolgok nélkül, és így történt, hogy megküzdött azzal a kérdéssel, hogy az ember hány szénhidrátot fogyasszon és fogyasszon fogyás érdekében. Ezt a tudást sikeresen alkalmazta, és mindössze öt hónap alatt 30 kilogrammot fogyott. Még a siker receptjének egy részét is ingyenesen elérhetővé tette.
Az elhízás évek óta komoly problémát jelent. Abban az időben ez inkább egy közhelyprobléma volt az amerikaiak számára, de a tanulmányok és jelentések most azt mutatják, hogy ez a probléma az állomány országában folytatódik és a jövőben is folytatódik. Tehát természetesen annál jobb, hogy vannak olyan emberek, mint Benjamin Oltmann, akik különösen foglalkoznak az üggyel, és új koncepciót dolgoznak ki új és friss ötletekkel.
Ezek az egyszerű trükkök segítenek a fogyásban
A szerző a "Fogyás trükköi és fogyókúrás tippjei" blogján új tanácsokat, fogyókúrás tippeket, trükköket és recepteket tesz közzé szénhidrát nélkül. Diétájának célja, hogy legyen óvatos, mennyi szénhidrátot fogyasztanak. A blog az alapvető kérdésekkel foglalkozik: Mit tartalmazhat az alacsony szénhidráttartalmú étrend a heti menetrendben? Az erre vonatkozó tippek meglepőek egy diéta esetében.
Reggeli közben megeheti, amit csak akar. Csak azt javasolja, hogy ne fogyasszon kb. 300 g-ot. A szénhidrátokra való odafigyelés itt nem fontos. Ebédnél Benjamin Oltmann azt tanácsolja, hogy legfeljebb 30 g szénhidrátot fogyasszon, és az étkezés itt sem lehet nehezebb, mint 300 g. A vacsora is kb. 300 g legyen, és kevesebb, mint 10 g szénhidrát. Az utolsó étkezés a „fogyás éhség nélkül” elvének lényege. Számos étel és ketogén recept van vacsorára a blogján - könyvét reggelire és ebédre ajánlják.
Kis ételek nagy hatással
Hihetetlen, de igaz: A pszichológiai trükkök alapvető szerepet játszanak a fogyásban. Akár egy kis tányér kicsi evőeszközökkel, így a szokásosnál lassabban eszel, és gyorsabban leszel tele.
Azt is javasolja, hogy körülbelül 0,3–0,5 liter vizet igyon meg körülbelül 30 perccel étkezés előtt. Ez már megtölti a gyomrot. Természetesen a folyadékfogyasztás is kulcsfontosságú a diéta során. Feltétlenül meg kell inni napi két-három litert, mert a test literenként 100 kalóriát éget el.
A nap végén kerülje a magas szénhidráttartalmú ételeket, mint a rizs, burgonya, gyümölcs, tészta, valamint természetesen a desszerteket és az édességeket. Ezeket az ételeket általában csak mértékkel szabad fogyasztani.
Szükséges lemondani a szénhidrátokról?
Mi történik valójában a szervezetben, ha szénhidrátot fogyasztanak? Mi történik a testtel, ha túl sok a szénhidrát? A szénhidrátok rövid láncú cukormolekulák. Ezek kiválthatják a sóvárgást. Minél rövidebb a cukor, annál gyorsabban elérhető a testben az energia. A gyümölcsből származó fruktóz vagy a glükóz (pl. Ipari cukor) azonnal energiává alakul és közvetlenül a vérbe kerül. A vércukorszint emelkedik, és kialakul az inzulin hormon.
A szervezetnek inzulinra van szüksége a cukor szállításához. Amint a test végzett a szállítási folyamattal, a vércukorszint ellaposodik, és hirtelen kedvet kapunk cukrot vagy édességet enni.
A fogyókúrás receptek vagy a teljes Oltmann táplálkozási terv ezért csak kevés cukrot tartalmazó ételeket tartalmaz. Ez ennek megfelelően csökkenti a glikogén termelését a májban.
A glikogén egy energiatároló a testben. Ha elegendő glikogén termelődik, a felesleges energiát zsírpárnaként tárolja a szervezet. Ez egy olyan hatás, amelyet meg kell akadályozni az étrendben. Ezért ügyelni kell arra, hogy a glikogénkészlet soha ne legyen tele - ezt a cukorbevitel csökkentésével lehet elérni.
Kulináris receptek fogyás éhség nélkül
Ha kulináris recepteket vagy szénhidrát nélküli ételeket keres, akkor mindenképpen megtalálja a szerző blogjában vagy természetesen szakácskönyvében. Az unalomtól való félelem teljesen megalapozatlan. A múltban az alacsony szénhidráttartalom valójában nagyon korlátozott volt, és nem nagyon változatos. Manapság ez óriási mértékben megváltozott, és számos étel áll rendelkezésre a napi menetrend szerint.
Alacsony szénhidráttartalmú csirke curryre vagy finom, szénhidrátmentes salátáira vonatkozó receptje nagyon gyors és egyszerű. Az alacsony szénhidráttartalmú köretek szintén szerepelhetnek az étlapon, például alacsony szénhidráttartalmú karalábé krumpli - egészséges, és ezt még egy kezdő is gyorsan megteheti. Minden étel hideg és meleg ételeket kínál, alacsony kalóriatartalommal.
Oltmann még videókat is készített minden egyes receptjéhez, és azokat lépésről lépésre kombinálta, így a főzés még könnyebb. Van valami minden ízléshez, főzés nélkül is nagyon egyszerű ételeket lehet készíteni - változatos étrend, amelynek középpontjában a „magas fehérjetartalom” áll, mindenképpen lehetséges.
Még desszertek mellett is vékony lehet. Természetesen nem kell nélkülöznie ezt a koncepciót. Nem számít, hogy alacsony szénhidráttartalmú sárgarépa torta, alacsony szénhidráttartalmú Black Forest cseresznye torta, alacsony szénhidráttartalmú csokoládé tekercs vagy valami egészen más.
Miért olyan népszerűek az alacsony szénhidráttartalmú receptek?
Az alacsony szénhidráttartalom nem az egyetlen diéta, amely segíthet a fogyásban. Ez azonban az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb forma. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy alig vannak félreértések. Nagyon könnyű megmagyarázni, hogy mi az a szénhidrát, és milyen ételekben találhatók.
Ezenkívül nem kell kalóriát számolni. Ez lehet az egyik fő oka annak, hogy az emberek elbuknak a diétán. Az elején nagyon fárasztó, és nem minden étel vagy étel kerül be a súgóalkalmazások adatbázisába.
Oltmann mint könyv koncepciója
Mivel baráti köre és általában a társadalom kevésbé tájékozott a fogyásról, Benjamin Oltmann úgy döntött, hogy könyvében megjeleníti a siker formuláját. Alacsony szénhidráttartalmú könyve gyorsan bestseller lett. A könyv e-könyvként és keménytáblás változatban egyaránt elérhető. 100 receptet tartalmaz, a vegetáriánus alternatívákat tartalmazó napi tervet, valamint számos tippet és trükköt. Mivel ez nem minden volt, még egy élelmiszerbolt-lista is található a szénhidrátokról, és segít abban, hogy koncepcióját alkalmazzák a műszakos munkában és még sok minden másban.
Ha nem elégedett termékével, akár 14 napon belül visszaküldheti. Érdemes egy pillantást vetni a blogjára is, mert rendszeresen vannak új receptek, praktikus bevásárlólisták és alternatívák.
Azok, akik magukat a vásárlók között tartják számon, egy életen át hozzáférhetnek egy exkluzív Facebook-közösséghez, amelynek több mint 270 000 tagja van. Az Oltmann még diétájával személyesen is támogatja ügyfeleit. Még öt különálló vagy egyedi csomag is van - a vegánok számára kiegészítéssel.