Miért olyan nehéz egészségesen táplálkoznunk?
Furcsa: Pontosan az a tény, hogy manapság túlzott élelmiszer-kínálattal kell szembenéznünk, annyira megnehezíti az egészséges táplálkozást. Első pillantásra ez paradoxonnak tűnik, de a tudósok most felfedezték, hogy az embereket nem úgy programozták, hogy bőségesen éljenek.
Szigorúan véve soha nem éltünk olyan idõszakban, amikor állandó csábításnak voltunk kitéve étellel és túlzott élelmiszer-kínálattal. Éppen ellenkezőleg, éheznünk kellett, és együtt kellett élnünk azzal, hogy akkor eszünk, amikor vadállatot lőnek, vagy amikor betakarítási idő van.
Ezért arra van szükségünk, hogy a lehető legtöbb energiát felvegyük az étellel, amikor élelmiszer áll rendelkezésre, hogy túléljük az éhség következő időszakát. De mivel az éhségnek ezek a fázisai már nem léteznek, úgy sétálunk, mint a kövér gyerek Charly-ban és a csokoládégyárban a színes világban, és minden sarkon a következő finomságot töltjük a szánkba. Lehet, hogy tudja, hogy lett ez a fiú számára. Ha nem, akkor csak azt mondom, hogy „BOOM”!;-)
De mit kezdünk ezzel a tudással?
Tudomásul kell vennünk, hogy pusztán azért, mert finom ételek várnak ránk mindenütt, nem jelenti azt, hogy engednünk kell a „több” és a „gyakrabban” szükségességnek. A testünk néhány órán át éhezik.
Szigorúan véve sokkal jobban tudja kezelni, mint vastag gombóccal a gyomrában. A testünknek (és a csípőnknek) teszünk szívességet azzal, hogy nem mindig adjuk hozzá a következő ételt csak azért, mert kissé „éhesnek” érezzük magunkat. Általában inkább az étvágyat érzi.
Igyon gyakrabban egy nagy pohár vizet!
Egy kis tipp: Egyébként gyakran folyadékhiány az, ami éhségérzetnek álcázza magát. Tehát amikor legközelebb azt hiszi, hogy éhes, annak ellenére, hogy csak most evett, csak igyon egy nagy pohár vizet. Az éhségérzet gyakran néhány perc múlva magától eltűnik.
Egyél mindent - de mindent mértékkel
Amikor úgy döntünk, hogy ezentúl egészségesebb, kevesebb-kevesebb kalóriát fogyasztunk, gyakran teljesen túlzott terveket tervezünk. Aztán ezt mondja: „Mától már nem eszem csokoládét. Amíg be nem illeszkedem a régi XXS méretű farmerembe! " vagy "Mostantól csak frissen készített ételeket szolgálnak fel!" vagy, vagy, vagy.
A lehetséges projektek listája hosszú, és ön spontán módon el fogja érni ezeket az ambiciózus célokat. De ezek a szigorú korlátozások általában nem szükségesek, sőt kontraproduktívak is.
Mert ha megtiltasz magadnak bizonyos ételeket, akkor rosszat teszel magadnak. A testének szüksége van egy kicsit mindenre. És még ha ez első pillantásra meglepő is lehet, szüksége van például zsírokra is.
Tehát nem szabad kategorikusan áthúzni ezeket a menüből, még akkor sem, ha fogyni akar. Ha a zsírokról van szó, akkor a legjobb, ha azokra az egészséges telítetlen zsírsavakra koncentrálunk, amelyeket halakban, diófélékben, olívaolajban vagy avokádóban találhatunk.
A jó hír az, hogy nem csak egy étel határozza meg, hogy egészséges marad-e vagy megbetegedik. Inkább attól függ, hogy az ételed hosszabb ideig milyen összetételű.
Tevékenysége és általános életkörülményei felelősek azért is, hogy egészséges maradjon-e vagy sem. Az a süteménydarab, amelybe hébe-hóba belemerül, nem veszélyezteti az egészségét, amíg kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyaszt.
Tehát ne gyakoroljon magára nyomást azzal, hogy elvben megtiltja bizonyos ételeket, mert akkor elkerülhetetlen a rossz lelkiismeret és a „visszaesés”.
A tiltások a legsikeresebb csábítók
Mert mi érdekesebb a fejünk számára, mint a tiltás? Amikor szigorú tilalom terhel minket, elménk gyakran nem tehet mást, mint hogy állandóan ezen gondolkodjon.
A mottó szerint: „Ó, láttad azt a remek tortadarabot a kirakatban? Egyébként vastag, lédús csokoládé bevonat volt rajta, kevés cukros szívvel. Szereted a csokoládét, nem? Nem lenne jó, ha most ezzel kedveskednénk?! ”. Tudod? Néha a fejünk valóban csúnya állat.;-)
Tehát tudatosan engedje át bűneit, hogy hosszú távon kordában tarthassa vágyait. Egyébként a tanulmányok megerősítik, hogy a szigorú tiltást gyakran féktelen étkezési támadások követik.
De ez nem jelenthet ingyen belépőt gyorsétterembe, süteményekbe és csokoládéba. Mert továbbra is igaz, hogy a bűneid mellett feltétlenül oda kell figyelned az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre.
Bizonyos mennyiségű kalória, vitamin, fehérje, zsír és nyomelem fontos, mert az egyoldalú étrend minden gonosz gyökere. Minél változatosabb az étrend, annál kevésbé kell aggódnia, ha hamburgerhez és hasonlóhoz nyúl.
A változatos étrend legfontosabb prioritása, hogy megőrizze egészséges súlyát. Sok friss gyümölcs, zöldség és hal nagyon hasznos, mert az ételek sokfélesége az egészség és a súly megőrzésének titka.
Mentsd meg magadtól azt az érzést, hogy "megbuktál"
Tehát soha ne tegye magát nyomás alá saját maga által elrendelt tilalmak miatt, mivel ezek teljesen kontraproduktívak és kevéssé használhatók.
Például, ha fogyni akar, hozzon létre egy bizonyos szabadságot. Ha édesszájú vagy, megkóstolhatod magad egy darab csokoládéval. Ily módon lehetséges, hogy a csökkent fogyasztást valódi előrelépésként könyvelje el. És anélkül, hogy bűnösnek kellene lennie!
Van egy jó tipp, hogyan táplálkozzon egészségesen és kerülje el a csúnya mértéktelen evést? Ezután írjon nekünk egy megjegyzést. Alig várjuk!