Miért olyan nehéz fogyni La Nouvelle Union et L; A jövő; Juharfa
Sok kliensemnek, mondhatnám kineziológiai klienseim többségének, súlycsökkentő célja van. Akár egészségügyi okokból (az orvos azt javasolta, hogy fogyjanak el néhány kilót .), akár a testképének javítása érdekében, ez nagy cél (nincs szójáték ...)!
Kineziológusként támogatom ügyfeleimet a fenntartható fizikai aktivitás gyakorlása felé (séta, futás, edzés, tornaterem, csoportos foglalkozások, kerékpározás, síelés, jégkorong, kosárlabda, tollaslabda, tánc ...), érdeklődésüknek, érdeklődésüknek megfelelően. ízlése, menetrendje és aktuális fizikai állapota.
Személy szerint irányítom ügyfeleimet az életük tartós változásai felé. Egészséges étrend, amely makro és mikro tápanyagokat egyaránt tartalmaz. Ne legyen nálam étkezési por, se gyümölcslé, se leves, se bármilyen alacsony kalóriatartalmú módszer (bocs, nem lesz könnyű ...). Az igazi kérdéseket feltesszük: Mi vezetett a felesleges kalóriához? Mi az oka annak, hogy többet eszünk, magas kalóriatartalmú és kevés mikroelemet tartalmazó ételeket választunk? Ez a viselkedés egyfajta letargiához vezet. Minél több kalóriát fogyasztunk, amire nincs szükségünk, annál többet tárol a szervezet "későbbi" felhasználásra.
Lényegében az emberek nagyon jól tudják tárolni a jövő energiáját (ez a képesség valószínűleg paleolit őseinktől származik, akiknek hosszú időn keresztül kellett gazdag kalóriákat nélkülözniük). Akár hiszed, akár nem, a mezőgazdasági forradalom (az a korszak, amikor az emberek bőkezűen kezdték művelni a földet) óta a tárolási rendszerünk azóta sem változott igazán ...
Ennek eredményeként ma még mindig van egy rendszerünk, amely könnyen tárolja a tápanyagtartalékokat, nem pedig egy olyan rendszer, amely azokat könnyen felszabadítja.
A modern korszak, amelyben élünk, megkönnyíti az életünket (számítógépek, háztartási gépek, autók, repülőgépek, gyorsétterem, az agy fejlődésére, olvasásra, írásra, verbális kommunikációra összpontosító tevékenységek és hobbik). Ennek eredményeként kevesebb fizikai energiát kell elköltenünk a túléléshez. A test optimális működésének visszaszerzéséhez (amely évezredek óta alig változott ... az agyon kívül) most kreatívnak kell lennünk az alapvető testigény kielégítésében: Mozogj! Szerencsére számos kutató vizsgálja a témát, és rengeteg módszert alakít ki számunkra a hatékony mozgáshoz. A kineziológusok (gyógytornász = mozgás (kinetikából származik), siológus (… tudósa) = mozgástudósok). Arra törekszünk, hogy hatékony és biztonságos módszereket találjunk a mozgásra (erről egy kicsit többet beszélek egy másik cikkben: Mi az a kineziológus? Lásd a blogomat (https://kinesiologuevicto.wordpress.com/2016/) 01/05/a-kineziológus-mi-mit /).
Martin Gibala, az Ontariói Egyetem kineziológiai professzora nemrégiben publikált tanulmányt, amelyben egy nagyon intenzív fizikai aktivitás egyperces intervall edzésének fizikai adaptációit hasonlította össze heti 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitással. (http://www.cbc.ca/news/canada/hamilton/news/the-1minute-workout-how-to-get-fit-in-60-seconds-mcmaster-study-1.3555420). Abban a korszakban vagyunk, amikor a tudomány segít jobban megérteni az emberi testet és működését.
Az energiafelhasználás elve
Míg a fogyás kulcsa gyakran az étrend (pontosabban a kalóriabszorpció), a fizikai aktivitás által kiváltott energiafelhasználás létrehozza az úgynevezett energiaegyensúlyt. Mondjuk egyszerűen: Az étel kalóriákat ad nekünk (különböző formákban a táplálkozási szakember jobban meg fogja tudni magyarázni Önnek, honnan származnak a különböző kalóriák - szénhidrátok, zsírok és fehérjék - és milyen szerepet játszik a szervezetben). Ezek a kalóriák átalakulnak a testünkben és tápanyagok (makrotápanyagok és mikroelemek) formájában felszívódnak. Felszívódásuk után ezeket a tápanyagokat vagy tárolják (későbbi felhasználás céljából), vagy azonnali energia létrehozására használják fel; a különböző molekulák közötti reakciók.
Visszatérve az energiafelhasználás elvéhez
Láttuk, hogy az étel ellátja a testet kalóriákkal (potenciális energia), és hogy a fizikai aktivitás kalóriákat (felhasznált energiát) fordít. Az energiaegyensúly elérése érdekében a kettőnek ezért ellensúlyoznia kell egymást (elnyelt energia = elfogyasztott energia). Ezzel az egyensúlysal megtartjuk a súlyunkat ... És ha hízunk, akkor az az oka, hogy egyensúlyhiány lép fel: több kalóriát szívunk fel, mint amennyit költünk. Logikailag rendben van, a fogyáshoz egyensúlyhiányt kell kialakítani a másik irányban: több energiát kell elkölteni, mint amennyit elnyel? Igen és nem is. Hadd magyarázzam el: vannak összetettebb kölcsönhatások, mint egy egyszerű egyensúly. A testünk csodálatos rendszer, amely nagy összetettségéből adódik. Az energia létrehozásához a testnek sokkal többre van szüksége, mint a kalóriáknak, a kémiai reakciók generálják, például a glikolízis (https://www.youtube.com/watch?v=b9sIE3aej8U, mert a videók olyan jól magyarázzák !)