Miért probléma a hasi zsír?

Kérdés: Az orvos azt mondja nekem, hogy felesleges a hasi zsír. Miért probléma és milyen megoldás van?

miért

Válasz: A hasi zsír (más néven zsigeri zsír) a hasban felhalmozódott zsír, amely kitölti a hasi szervek - máj, belek stb. Ellentétben a bőr alatti zsírral - amelyet kézzel megfoghatunk, úgynevezett szubkután zsír -, a zsigeri zsír veszélyes az egészségünkre. Az inzulinrezisztenciával társul, amely 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet, valamint megnő a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a vastagbélrák kockázata. A nőknél ez az emlőrák és az epehólyag-betegség fokozott kockázatával is jár.

A zsigeri zsír mennyiségét, amelyet mindegyikünk hordoz, bizonyos mértékben befolyásolja génjeink, valamint az ösztrogénszint csökkenése a menopauza idején. Míg a legtöbben derék alatti bőr alatti zsírral és alatta zsigeri zsírral rendelkeznek, a derék mérése a becsült zsigeri zsírra utal. A nőknél a 88 cm-nél nagyobb, a férfiaknál a 102 cm-es derékbőség kerüli a zsigeri zsírral kapcsolatos betegségek fokozott kockázatát.

Szerencsére a zsigeri zsír eltávolítható. Harminc perc közepes intenzitású aerob testmozgás (gyors séta, kerékpározás stb.) A hét 5 napján, valamint a heti néhány napos állóképességi gyakorlatok (súlyokkal) csökkentik a zsigeri zsírt (a has erősíti a hasizmokat, de nem segít csökkenteni a zsigeri zsírt).

Az étrend is nagyon fontos. Egyél kisebb adagokat, vigyázzon a zsírokra és növelje a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és sovány fehérje bevitelét.