Miért segít a fehérje a fogyásban eurapon online gyógyszertár egészségügyi blog
Mi a közös az olyan sztárokban, mint Heidi Klum, Gwen Stefani és Kim Kardashian? Mindenki egy közös fogyás eszközére esküszik: a fehérjére. De vajon a fehérjetartalmú étrend valóban elveszíti-e ezeket a bosszantó fontokat? És mit szabad még enni a fehérje mellett? Ha te is el akarsz búcsúzni néhány téli kilótól, és elkezded a tavaszi fitneszet, itt mindent megtalálsz, amit tudnod kell a fogyás fehérjéjéről.!
Éhezni? A fehérjetartalmú étrenddel nem!
A jó hír rögtön az elején érkezik, nem kell éhesen távoznia az asztaltól. Tele lehet - csak attól függ, hogy mit! Az étrend fő része ebben az alacsony szénhidráttartalmú étrendben a fehérje. Ha szeretsz húst és halat enni, itt van a következő jó hír. Ez megengedett, csakúgy, mint a tojás, a zöldségfélék, az alacsony zsírtartalmú sajt és a joghurt. A kellemetlenebb az, hogy az összes szénhidrátot eltávolítják a menüből. Egyszerű szóval ez azt jelenti: kenyeret, burgonyát, rizst és tésztát nem szabad fogyasztani. Figyelni kell a hús- és kolbásztermékek zsírtartalmára, a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű termékek kis mennyiségben megengedettek. Ennek ellenére a fárasztó kalóriaszámolásra és számolásra már nincs szükség.
Az anyagcsere aktív maradása érdekében az étkezések között legfeljebb 3 óra lehet.
A fehérje étrend könnyen integrálható a mindennapokba, és az éttermi látogatások is problémamentesen lehetségesek. Ezzel a diétaváltozattal a vegetáriánusoknak gondoskodniuk kell arról, hogy az állati fehérjéket növényi fehérjékkel (tofu, hüvelyesek stb.) Cseréljék ki.
Mi a fehérjetartalom sikertényezője?
Az ok, amiért a sikerek gyorsan láthatóak ezzel a diétával, egyszerűen le van magyarázva: A fehérjében gazdag, alacsony zsírtartalmú étrend azt jelenti, hogy lényegesen kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint teljes ételek és magas szénhidráttartalmú ételek esetén. Az a tény is hozzájárul, hogy a fehérjében gazdag ételeknél a teltségérzet tovább tart mint tésztával vagy kenyérrel. Akik hosszabb ideig teljesek, azoknak nincs szükségük hosszabb ideig pótlásra, és nincsenek étvágyak sem.
A fehérjetartalmú étrend azonban még ennél is többet tehet: sok diéta során az izmok és a kötőszövetek szenvednek a fogyás során. Ha viszont több fehérjét eszel, ez elősegíti az izomépítést. Az izmok viszont több energiát égetnek el, mint zsír, ami növeli a fogyás pozitív hatását!
Mozgásnak kell lennie!
És mivel ezzel az étrenddel nem mindig érzed az éhségérzetet, akkor is marad elegendő energia az edzésprogram optimalizálásához. Heidi Klumot David Kirsch fitneszguru is lábakkal látta el, mielőtt 8 héttel a Victoria's Secret szülés után lebegett a kifutón.
Sok sportoló és testépítő esküszik a testzsír hatékony csökkenésére is a fehérjetartalmú étrend révén. Tehát, ha valaha is gondolt a tornaterem tagságára, akkor most a legjobb alkalom erre! Az állóképességi edzés, mint például a kocogás, az úszás vagy a kerékpározás, szintén jól kiegészíti az étrend változását.
Fehérjeport kell venni kiegészítésként?
A fehérjepor, különösen a tejsavófehérje-por (tejsavófehérje), különösen népszerű a sportolók körében. Nincs semmi baj a fehérje turmixok fogyasztásával, ha fehérjetartalmú étrendet folytat, de csak akkor, ha a veséje megfelelően működik. Ha vesebetegségben szenved, kérjük, beszélje meg orvosával a tervezett fehérjebevitelt.
A teljes fehérjetartalmú étrend során fontos, hogy a testét hidratálja. A magas fehérjekoncentráció megterheli a veséket, és a túl kevés ivás ártalmas lehet.
Elvileg azonban a kiegyensúlyozott étrend nem igényel fehérje turmixokat vagy rudakat. Ha harapnivalót szeretne az étkezések között, mandula vagy dió megengedett a fehérjetartalmú étrenden. Házi készítésű epres joghurt (kevesebb cukrot tartalmaz, zsírszegénynek kell lennie) természetesen egyszer is felhasználható.
Annak érdekében, hogy a rettegett jojó-hatás ne vonzódjon a fogyás után, az étrendben a szénhidrátok arányának alacsonyabbnak kell maradnia. Hosszú távon azonban nem ajánlott szigorú, exkluzív fehérjetartalmú étrend. Hiánytünetek, például folsavhiány, vesekárosodás és köszvényes rohamok fenyegetnek. Ezenkívül fennáll a magas koleszterinszint veszélye, ha gyakran fogyasztanak magas zsírtartalmú fehérjét.