Miért segít a nyaralás a fogyásban; Harper; s Bazaar Románia
Mindannyian szeretnénk maximalizálni az otthoni vagy edzőtermi testmozgás előnyeit, és megismerni a személyi edzők szakembereinek titkait, de ki gondolta volna, hogy a rendszeres szünetek javítják az edzőteremben vagy a futópályán végzett hosszú erőfeszítések eredményét? Ha már rendszeresen jár edzőterembe és komplex edzésprogramja van, ne feledje, hogy hosszú távon a szünetek segítenek abban, hogy továbbra is rendszeresen járjon edzőterembe és egészségesen fogyjon.
Az egyhetes pihenőidő fontossága
Képzelje el saját testét, mint egy szivacsot. A testmozgás során minden alkalommal töltse fel vízzel a szivacsot. Eleinte a szivacs mindent felszív. De mi történik egy idő után? Kitaláltad. A szivacs tele van, és már nem képes felszívni egy cseppet sem. Ugyanez történik a testével az edzés során. Valamikor az eredmények már nem láthatók. Itt játszódnak a pihenőnapok vagy a teljes szünet hete. Ezek egyenértékűek a szivacs megszorításával, hogy helyet biztosítsanak a víznek. Ha időnként szünetet tartunk az edzésektől, az izmok felépülhetnek. Sokan azonban nem tartják fontosnak a szünetet képzési programjukban. De ha fontos számodra a sérülések kockázatának csökkentése, a gyulladások elkerülése és az egyik ülésről a másikra történő teljesítmény javítása, meg kell tanulnod egy ideig nyugdíjba menni és megérdemelt fontosságot tulajdonítani egy hét pihenésnek. Ideje kivenned a halasztott nyaralást.
Mi a pihenés hete?
A pihenő hét egy olyan hét, amelyet egy 4-6 hetes progresszív edzési ciklus végén terveznek. Az izomsérülések és gyulladások esélye akár 60% -kal is csökkenhet ezeknek a szüneteknek köszönhetően. Ha hetente 4-5 órán jár, rendszeresen, folyamatosan, anélkül, hogy progresszív folyamatot követne, a pihenőhét magában foglalja a foglalkozások számának 2-3 osztályra csökkentését.
Milyen előnyei vannak egy hét szabadságnak?
Ne becsülje alá a nyilvánvaló dolgokat. Ha már minden nap az edzőteremben járt néhány hétig, akkor valószínűleg már úgy érzi, hogy a motivációja elhagy benneteket. A dolgok jobban ízlik egy absztinencia után, és ugyanez vonatkozik az edzőterembe is. Ez jó módszer a kiégés elkerülésére.
Sok szempontból ennek a hétnek kell lennie a legfontosabbnak a testmozgás során. Ahogy az alvás is fontos a normális működésünk szempontjából, a pihenőhetek is biztosítják a test számára az erő helyreállításához szükséges felépülési időszakot. Akkor javasoljuk az ilyen hetet, ha már 3-6 hónapig jár edzőterembe.