Miért segítenek a fehérjék a fogyásban; Melasan Sport sporttáplálkozás a fitnesz, a regeneráció és a
Nagyon sokféle megközelítés létezik a fogyáshoz, amelyek közül néhány teljesen étkezés nélkül él, mások a ketogén étrendre esküsznek, mások pedig alacsony szénhidráttartalmúakra. De mi köze a fehérjének az egészhez, és valóban segíthet-e a fogyásban és mindenekelőtt hogyan?
A fehérje valóban segít a fogyásban?
Igen, lehet, az oka a következő: A fehérjék vagy fehérjék nagyon összetett molekulák, amelyeket a szervezet csak lassan emészthet meg. Ez biztosítja, hogy például egy fehérjeturmix vagy fehérjeturmix után hosszabb ideig érezze jóllakását. Ez megakadályozza az éhségérzetet, és biztosítja, hogy összességében kevesebb kalóriát fogyasszon.
Ezenkívül a fehérjék fokozott metabolikus aktiválást és ezáltal a kalóriák gyorsabb elégetését is biztosítják.
A fehérjékkel kapcsolatos másik nagyszerű tény, hogy amikor az energiamérleg negatív (ami a fogyásnál minden és minden vége), akkor megvédik az izmokat a lebomlástól. Ez a legjobb módszer az izomtömeg-veszteség megelőzésére, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget.
Mennyi fehérjét kell fogyasztanom?
A legtöbb ember valamikor felteszi magának ezt a kérdést. De nincs egyetlen, mindenki számára egyformán megfelelő válasz. Mindig attól függ, hogy milyen célokat szeretne elérni: pl. Fogyás és izomépítés, illetve melyik sportot űzi és milyen intenzitással.
Ezért különböztetünk meg 4 kategóriát:
Nem sportolók
Nem sportolóknak ajánlott napi fehérje bevitel 0,8 g testtömeg-kilogrammonként. A 80 kg súlyú személy számára ez napi 64 g fehérjét jelent.
Idősek
Idősek számára napi fehérje bevitel ajánlott 1 - 1,2 g testtömeg-kilogrammonként. A 80 kg súlyú személy számára ez napi 80 g - 96 g fehérjét jelent.
sportoló
Sportolóknak napi fehérje mennyiséget ajánlunk 1,2 g - 1,5 g testtömeg-kilogrammonként. A 80 kg-os személyeknél ez napi 96 g - 120 g fehérjét jelent.
Erő edzés
Azoknak az atlétáknak, akik erőnlétet vagy izomépítést végeznek, napi fehérje mennyiséget ajánlunk 1,5 g - 2 g testtömeg-kilogrammonként. A 80 kg-os személyeknél ez napi 120 g - 160 g fehérjét jelent.
Mely ételek tartalmazzák a legtöbb fehérjét?
A fehérjében leggazdagabb ételek közé tartozik a hús, a hal, a tejtermékek és a tojás, majd a hüvelyesek.
Pulykahús (23 g/100 g)
Marhahús (21,2 g/100 g)
Tonhal (26 g/100 g)
Lencse (23 g/100 g)
De ha különféle ízekre vágyik, kiegészítheti a különféle fehérjeporokkal. A fehérjeitalok nemcsak egyszerűen és gyorsan elkészíthetők, hanem kombinálhatók gyümölcsökkel és zöldségekkel is, hogy fehérjeturmixokat készítsenek.