Miért stagnál a súlya 6 oka ennek a problémának - foodspring magazin nemzetközi
Rendszeresen edz, és jól számolja a kalóriákat, de a súlya nem mozog. Hogy-hogy ? Itt van 6 ok, amelyek megmagyarázhatják, miért stagnál a súlyod. Fedezze fel tippjeinket és trükkjeinket a biztonságos fogyás érdekében.
Az étrend és a testmozgás fontos tényező a fogyásban. A kevés táplálkozás és a sok sportolás viszont nem lesz elég: jó étel, egy jól átgondolt kalóriahiány és a sport segít együtt hogy csökkentse a fontokat. Gondolod, hogy mindent jól csinálsz, de a súlyod nem mozog? Egy étkezési program ellenére szigorú és képzések szabályos ? Összeállítottunk egy listát a különböző okokról, amelyek oka lehet.
Tartalom
Metabolikus adaptációk ... Igen. Fogyás ... Nem.
A test mindig egyensúlyt keres a kalóriák kezelésében. Ha a kalóriabevitel csökken, akkor az anyagcsere lelassul. Alapvetően egyre kevesebb kalóriát éget el, amíg annyi kalóriát nem éget el, amennyit elfogyaszt. Ezután eléri a fogyás fennsík és a súlyod stagnál.
Ha hosszú távon szeretne fogyni, azt javasoljuk, hogy tervezze meg a maximális 200-500 kcal kalóriahiányt. Ha nagyobb a hiány, akkor sóvárgást és jojó-hatást tapasztalhat, amely minden hatékony fogyás ellensége, mert a test több zsírt fog raktározni. Köszönet kalória kalkulátorunk, könnyen megismerheti napi kalóriaigényét és kalóriahiányát. A fogyás során fontos a kalóriabevitel rendszeres beállítása.
"Sportoltam, szórakozni tudok" ... Vagy nem ?
Gyakran az extra kalóriák okozzák a súly stagnálását. Gyakran túlértékelik a fizikai megterhelés során elfogyasztott kalóriákat. Az a tény, hogy diéta alatt többet edz, nem mentség arra, hogy túl sokat engedjen magának. Figyeljen arra, hogy valóban mennyi kalóriát tölt el, hogy 300 és 500 között kevesebbet fogyasszon.
Azt tanácsoljuk, hogy kezdje el a diétát Napló, annak érdekében, hogy pontosan megtudja, milyen a jelenlegi étrendje, és min kell változtatni. Milyen ételeket eszel naponta, amelyek kalóriacsapdák? Milyen jó hozzáállásod van már ? A napló rendszeres vezetése lehetővé teszi, hogy megismerje az étrendben végrehajtandó változásokat, hogy sikeres legyen a fogyás. Ez azonban nem azt jelenti, hogy a nap minden percét a makrók vagy a kalóriák számolásával töltené. Kéthetente nagyon jól lehet számba venni.
E tanács ellenére a súlya továbbra is stagnál? Lehetséges, hogy a kalóriahiány nem elég fontos. Köszönet nekünk Ingyenes testellenőrzés, tanácsot kap sport- és táplálkozási szakértőinktől egyéni céljának elérése érdekében. Néhány kattintással megismeri a sajátját BMI hanem a nyugalommal történő fogyás tippjeinket is.
A súly stagnálása az izomnövekedés miatt
Ha a fogyás alatt edz, akkor gyorsan meglátja a test változását. Akár kardió, akár erősítő edzés: izomnövekedés és zsírégetés előrehaladása rendszeres testmozgás révén.
A testösszetétel változása a súly stagnálásához vezethet. Pedig a szerelem fogantyúi szépen elolvadnak. Igen, de az izmok úgy működnek, mint az erőművek: még nyugalmi állapotban is kalóriát égetnek el, és a test a test stagnálása ellenére formát ölt és erősödik.
Ennek működéséhez elengedhetetlen az örökbefogadás fehérjében gazdag étrend. Igen, aki szerint több izom azt mondja, hogy több fehérjére van szüksége. A Shape Shake pl ideális. Sok fehérjét biztosít és finom. Természetesen a magas fehérjetartalmú snackek szintén jó ötlet.
Akkor sem kell aggódnia, ha a súlygyarapodása rövid távú. Az izmok körülbelül 10% -kal nehezebbek, mint a zsír, sűrűbbek és 80% -ban víz.
Szabálytalan és rosszul kivitelezett sportedzés
A sport és a fogyás kéz a kézben jár, és gyakran elfelejtjük, hogy az edzésnek a célnak megfelelőnek kell lennie. A túlzott sportteljesítmények, a túl nagy súlyok és a szabálytalan edzések nem járhatnak hosszú távú előrelépéssel.
Mindig meg kell találnia a fele mérték. Rendszeres edzés, jól megválasztott gyakorlatok, mérsékelt intenzitás és variációk tréning program hagyja, hogy a súlya ne stagnáljon.