Miért stagnál a testsúly, ha diétát tartasz
Túl gyenge vagy? Idős korban iszonyatos betegségben szenvedhet
Bár komolyan diétázol, a mérleg tűje egyáltalán nem akar lemenni, még néhány napig vagy hétig sem. És semmi ennél frusztrálóbb. Itt van az oka annak, hogy a súly stagnál, ha diétázik.
Ha kemény és szigorú diétát tartasz, az idővel normális, hogy kissé ellazítsd az elején meghatározott szabályokat. Ennek következményei lehetnek a fogyásra, amely lelassulhat, vagy akár le is állhat. De tudod, hogy nem esett bele ebbe a csapdába, és tartotta a diétát a könyv szerint, és ennek ellenére sem veszít egy grammot sem.
Nyugodj meg, beléptél a "fennsík" szakaszba, amely általában több hetes fogyókúra után következik be, és ez teljesen normális. Az anyagcsere a hibás. Kevesebb kalóriára van szüksége, ezért ezt szem előtt kell tartania és módosítania kell étrendjét.
Minél könnyebb vagy, annál kevesebb kalóriát égetsz el. Például, ha 80 kilogrammot fogyott és 10-et fogyott, a napi energiaigénye legalább 100 kalóriával csökkent. Ha továbbra is ugyanannyi kalóriát eszel, mint amit az elején beállítottál, akkor fennsík fázist érsz el. Ez általában 4-6 hónapos fogyókúra után történik.
Sőt, tanulmányok kimutatták, hogy egy elhízott embernek, aki testtömegének több mint 10% -át elveszítette, kevesebb, mint 200-500 kalóriára lenne szüksége, mint annak, aki mindig azonos súlyú volt. A szakemberek ezt metabolikus adaptációnak hívják. Ez megmagyarázza a fennsík fázisait, de azt is, hogy könnyedén hízunk, amikor már nem tartunk étrendet, sőt kiegyensúlyozottan étkezünk.
Hogyan lehet legyőzni a stagnálási fázist súlyban
Az egyetlen megoldás a súly stagnálási szakaszának leküzdésére a testmozgás. Az izmok hatékonyabbá váltak és kevesebb energiát fogyasztanak, és Ön könnyebb. Tehát meg kell növelnie a sportfoglalkozások időtartamát. A diéta alatt végzett testmozgás több zsírégetést eredményez, mint az izomtömeg, ami az anyagcsere enyhe aktiválódásához vezet.