Miért szoktunk nagyobb súlyt hízni télen
A szezonális növekedés személyenként változó, de az ünnepi szezon bizonyos jelenségei általában kevésbé kívánatos irányba billentik a mérleget. A tanulmányok azt mutatják, hogy Lawrence J. Cheskin, MD, a Johns Hopkins Súlykezelő Központ alapítója és igazgatója szerint a téli hónapokban átlagosan 5-7 fontot híznak a téli hónapokban - írja a WebMD. Jaj!
Miért szoktunk nagyobb súlyt hízni télen
Ne aggódjon, hogy a téli súly elnyomja a vakációt. Ha ismeri azokat a tényezőket, amelyek veszélybe sodorhatják, akkor a szokásosnál kevesebb hibával és csalódottsággal javíthatja esélyét arra, hogy kijönjön a nyaralásból. Ezért télen általában nagyobb súlyt kapunk - és mit tehet ez ellen. És további tippeket arról, hogyan szórakozhat fogyás nélkül, nézze meg ezeket az étkezési szokásokat, amelyek segítenek a fogyásban.
Túl sok alvás
Amikor süt a nap és meleg a levegő nyáron, sokkal könnyebb kiugrani az ágyból és produktív lenni. De amikor a hideg átveszi, és a nap 16 órakor kezd lemenni, néha csak az ágyban szeretne lenni. "Fontolja meg a megfelelő téli ruházat megvásárlását, amely kényelmes viseletet biztosít, így felkelhet a napsütéssel és mozoghat" - mondta Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietetikus és az Isabel Smith Nutrition alapítója. A felkelés és bevitel okosabb módjainak megtekintéséhez nézze meg ezeket a módokat, hogy motiválja magát egy reggeli edzésre.!
Hidegebb idő
Kedves hideg van odakint! És ha olyan vagy, mint sokan, akkor inkább bent maradj a tűzben. A hideg időjárás sok embert megakadályoz abban, hogy aktív tevékenységét folytassa. - Úgy látom, hogy a védnökök főleg azért küzdenek, mert nem mentek túl sokat ki, és a szabadba jutni nem olyan könnyű. Elveszítik nyári élelmiszereiket vagy teniszüket, vagy abbahagyják a napi rutinszerzést ”- mondja Smith. Felhívja a barátját, hogy felelős legyen. Csak csináld. Nem könnyű aktív lenni a dermesztő hidegben, de nem is olyan nehéz, ha egy bűnügyi partner vár rád.
Szezonális affektív zavar
Elég nyomasztó elhagyni a munkát, és kint már sötét van. De ez nem minden a fejedben van. A napfény hiánya télen nagy hatással lehet hangulatára és egészségére. Néhány embernek télen alakul ki a szezonális influenza, amely a klinikai depresszió egyik típusa. Smith azt ajánlja, hogy tegyenek közös erőfeszítéseket a reggeli ébredés és a reggeli napfény kihasználása érdekében, hogy ellensúlyozzák az éjszakai expozíció hiányát. Itt van 13 tudnivaló a szezonális hatásokról, ha úgy gondolja, hogy minden évben elüt.
Ünnepi étkezés
Az ünnepi időszak partik és összejövetelek beáramlását idézi elő, rengeteg itallal és étellel. Lehet, hogy szórakoztatóan hangzik, de az újévek során valószínűleg kissé megszokta a gyengeség érzését, amely a délutáni vakáció során jelentkezik. És ez az ünnepi étkezés nyomot hagy. A New England Journal of Medicine-ben megjelent tanulmány szerint az emberek átlagosan egy fontot híztak az ünnepi szezonban. "Az ünnepi eseményekről azt gondolom, hogy a felkészülés fontos" - mondja Smith. - Ne legyen éhes, és úgy tesz, mintha nem ehetne egész nap, mielőtt elmenne az egyik ilyen partira. "
Komfortmat
Ha csökken a hőmérséklet, akkor nemcsak a sálak és a kesztyűk, hanem a nehezebb és melegebb ételek is. Valójában az evés elősegítheti a testhőmérséklet emelését, ami megmagyarázhatja növekvő vágyunkat, hogy kiadós pörkölteket és megnyugtató tésztatálakat keressünk. Tehát, ha valami melegítőt keres, nézzen meg 18 fogyókúrás receptet, amelyek segíthetnek abban, hogy laposan tartsa a gyomrát.
Ünnepi ital
A tojásgyümölcs és a forró kisgyermekek ünnepi alapanyagok, de a mértéktelen ivás túl könnyű és költséges. Smith azt javasolja, hogy sok vizet igyon a parti összejövetelei előtt és alatt, hogy elkerülje a túl sok koktél fogyasztását. Az is segít, ha számos italt figyelembe véve indul a happy hour vagy a party, így nincs túl sok itala.
Nyaralás asztali processzor
Az ünnepeken kívül az alkalmazottak péksüteményekkel és csemegékkel kezdhetik elárasztani az irodát, amelyek három hétig az íróasztal végén ülnek. Cue: Will. Mi más? A New England Journal of Medicine nyomon követése A fent említett tanulmány szerint az emberek többsége nem veszíti el az ünnepek alatt megszerzett súlyának nagy részét - vagyis a néhány év utáni fogyás már elmúlt. Ahelyett, hogy megküzdene vágyaival, tartson egészséges falatokat a fiókjában, és hébe-hóba kényeztesse magát. És térjen rá az akaraterő ezen 22 igazságára, hogy kiaknázza belső erőit!
Különleges kávéitalok
Mielőtt az első őszi levél színét megváltoztatta, a sütőtök fűszerét már helyreállították. És minden őszi-téli átmenet során egyre több különleges cukorital jön a kávéhoz. Nehéz figyelmen kívül hagyni az ízletes őrületet, de ha tudsz ellenállni a fantáziadús latoknak, akkor elkerülöd az adott nap felesleges kalóriákat. Ha egyszer-egyszer kényeztetnie kell magát, válassza a kisebb méretet, és kérje meg a baristát, hogy a felére csökkentse az italban lévő cukor mennyiségét.!