Miért vagyok mindig éhes a sport után?
Kayla Itsines
Még nem fejezte be az edzését, és ételre gondol? Ne aggódj - nem vagy egyedül ezzel a furcsasággal. Kayla Itsines fitneszedző is ismeri ezt a problémát. Tippje: Tisztázza, hogy edzés után honnan származnak az étvágyak. Csak így csalhatja el magát és fogyhat hosszú távon.
Növelte az ismétléseket, vagy új gyakorlatot adott hozzá az edzéshez? Mindezek nyomok lehetnek arra nézve, hogy miért sújtja a vágyakozás edzés után. Összehasonlításképpen: egy autó csak addig közlekedik, amíg elegendő benzint tartalmaz. Ugyanez vonatkozik ránk és szervezetünkre is. Ha hosszabb ideig vagy intenzívebben edzünk, akkor meg kell töltenünk az energiatárolóinkat is.
A legnagyobb hibát sokan elfogyasztják - edzés után. Sültkrumpli? Burger? Mindig hozza magával! A mottóhoz hűen: Bárki, aki sportolt, ehet - sem igaz, sem hamis. Egyél, igen, de a helyes dolgot kérem. Kayla Itsines három egyszerű tippet ad arra vonatkozóan, hogyan kell kevesebbet enni edzés után.
Kayla Itsines (@kayla_itsines) által közzétett fotó 2015. július 10-én 14: 05-kor
1. Figyeljen a testére
Tényleg éhes vagy edzés után? Ezután hallgassa meg testét, és kérdezze meg magának, mire van szüksége éppen. Sültkrumpli? Burger? Semmiképpen! Ez csak növeli a vércukorszintet, és néhány órán belül visszahúzza a hűtőszekrénybe.
Tisztázza magának, mire van szüksége a testének, mire vágyik, és vigye el ezt az uzsonnát a tornateremébe a következő edzésre. Kayla tippje: egy kis gyümölcs vagy néhány keksz mogyoróvajjal. Finom is: süteménytészta turmix.
2. Halasztja el az edzést egy főétkezés előtt
Edzés után mindig éhes vagy - függetlenül attól, hogy falatozol-e vagy sem? Ezután mozgassa előre az edzést. De légy óvatos: Ez nem azt jelenti, hogy minden ebédidőben pizzával kedveskedhetsz. Ellenkezőleg! Az új edzésidő csak megakadályozza, hogy rossz időben nyúljon rossz harapnivalókhoz. Egy kis tipp: A Kayla alacsony szénhidráttartalmú pizzája sokáig jóllakik és ellenállhatatlanul jó íze van.
3. Igyon eleget
Akár izzad, akár nem, teste folyadékvesztést végez edzés közben. És ennek a veszteségnek a pótlásához egész nap elegendő vizet kell inni. Nem ritka, hogy a test tévesen éhségvágyat követ el.