Miért vagyok mindig éhes? Ez lehet az oka; ICE AESTHETIC GmbH
„Miért vagyok mindig éhes?” Szinte mindenki, aki megpróbált fogyni kalóriahiány segítségével, ismeri a legnagyobb ellenséget: az éhséget. Mert ha egyszer úgy döntött, hogy nem adja meg magát azonnal, hirtelen úgy tűnik, hogy mindenütt jelen van: Néha enyhe éhségérzetként, amellyel akaraterővel szembesül. Néha olyan vágyakozásként, amelyeknek tehetetlenül ki van téve. Az éhségnek vannak olyan okai, amelyeket a fogyni vágyók gyakran figyelmen kívül hagynak, ezért kétségbeesik őket. De ha ismeri az okokat és megtanulja megkülönböztetni őket, annál könnyebb harcolni velük.
Állandó éhség a túlzott étel ellenére
Az emberiség teljes történetében még soha nem voltak ilyen tele a hűtőszekrények, szupermarketek és velük a has. Úgy tűnik, a nyugati társadalom nagy része folyamatosan éhes. És ez tele gyomorral. Az egyik fő oka annak, hogy sokak számára lehetetlennek tűnik a fogyás. Ezért sokan azt kérdezik maguktól: „Miért vagyok mindig éhes? Állandóan eszem. "
Éppen ezért az éheztetés helytelen módja a fogyásnak
Tehát, ha fogyni akar, akkor a legkézenfekvőbb dolog az, ha kevesebbet eszik, vagy bizonyos dolgok nélkül megy, és csak elviseli az éhséget. De ez az út sajnos zsákutcába vezet:
A kalóriadeficit révén történő fogyás nem érhető el hosszú távon azzal, ha egyszerűen éhezteti magát. De azáltal, hogy a lehető leghosszabb ideig teli marad alacsony kalóriatartalmú, de tápanyagokban gazdag ételekkel.
Közülük kevesen bírják az éhségérzetet a finomságok túlkínálatával. De miért van ez egyáltalán?
"Miért vagyok mindig éhes?" Ez az oka
Valójában az éhség létfontosságú jel a test részéről, hogy energiára és tápanyagra van szüksége ahhoz, hogy továbbra is optimálisan működhessen. Akkor miért jön ilyen gyakran? Általában egy órával azután, hogy tényleg sokat ettél, vagy még korábban. Lehet, hogy csak akaraterő vagy?
Egyértelműen nem: Az állandó éhségnek semmi köze a gyenge akarathoz, hanem a rossz dolog megevéséhez.
Ez azt jelenti, hogy nem minden éhség egyforma, és nagyon különböző okai lehetnek.
Hogyan lehet felismerni a „hamis éhséget” és mit kell tenni ez ellen
Először a legfontosabb szabály: Csak akkor vagy éhes, ha nem evett az elmúlt 4–5 órában. Minden mást kétségbe vonni. Mert akkor lehet:
-
Az ember unalom miatt éhes: könnyen felismerhető azáltal, hogy a nyitott hűtőszekrény előtt állsz, és nem tudod, mit szeretnél enni. A megoldás: tudatosítsd. Újra elkészíteni a hűtőszekrényt, elhagyni a konyhát és valami mást csinálni. Ha egyáltalán nem működik, egyél meg egy almát. Könnyen hangzik, ez ebben az esetben is így van.
Csak gyomor morgása van: nem az éhség jele, hanem hogy a gyomor és a belek működnek. Ez pedig olyan gázokat hoz létre, amelyek a gyomor-bél traktuson keresztül vándorolnak. Könnyen felismerhető azáltal, hogy valójában nincs étvágya, de lyukat érezhet a gyomrában. A megoldás: A legjobb, ha egy pohár langyos vizet vagy cukrozatlan gyógyteát inni. Aztán a gyomor ismét megnyugszik, és tele van.
Engedsz minden éhségérzetnek. Néha csak egy gyengéd érzés támad, vagy csak enni akar valamit. Az ételek könnyű hozzáférhetősége miatt ez gyors falatozásra csábít. A megoldás: Ismét a víz, a gyógytea, de a zöld tea, a cukrozatlan kávé, a nyers bio gyömbér, a kocogás és az alacsony kalóriatartalmú zöldségrudak is segítenek. Végül, de nem utolsósorban egy kis akaraterőt kitartani a következő igazi étkezésig.
Az emberek tévesen éhezik az éhséget: Ismét az étel könnyű hozzáférhetősége csábítja, hogy gyorsan nyújtson harapnivalót, amint a gyomra kissé laposnak érzi magát. A megoldás: Ismét csak kérdezd meg, mennyi idő múlva ettél valamit, és először próbáld ki egy pohár vízzel.
Remek ... és hogyan kellene működnie?
Az étvágyakozás 3 leggyakoribb oka
A vágyakozás előzetes megelőzése érdekében ismernie kell az okokat. Ha Önnek nincs tudomása erről, akkor együttesen ördögi körré válhatnak, mivel táplálják egymást:
-
Alváshiány: A test étellel próbálja kompenzálni az alváshiány okozta energiahiányt. Az alváshiány szintén egyensúlyhiányos a hormonszintben. Ami étvágyhoz is vezethet. Megállapíthatja, hogy az alváshiány okozza-e a vágyakat, azzal, hogy egész nap édes és zsíros ételekre vágyik. Mert itt gyorsan elérhető energia áll rendelkezésre. A megoldás: ügyeljen a jó alváshigiéniára. Ha ezt egyedül nem tudja megtenni, feltétlenül orvoshoz kell fordulnia.
Táplálkozási hiány: Ha a szervezetnek nincsenek fontos tápanyagai, ez vágyakozás formájában is megnyilvánul. Ha tápanyaghiány az oka, ez általában abban mutatkozik meg, hogy hirtelen mindenre éhes leszel (főleg este), és válogatás nélkül feldúlja a hűtőszekrényt, igazi jóllakottság érzése nélkül. A megoldás: Gondoskodjon arról, hogy a szervezet a nap folyamán kiegyensúlyozott étrenden keresztül megkapja az összes fontos tápanyagot. A kiváltók itt általában a következők: túl egyoldalú, többnyire magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú étrend, de diéták nélküli étrend is.
Egyéb okokat orvosnak kell megvizsgálnia
A vágyakozásnak természetesen más okai is vannak, például a hormonszint csökkenése vagy az ételfüggőség. Ezeknek azonban vannak olyan okai, amelyek nem kezelhetők pusztán az életmód és az étrend megváltoztatásával. Ha a fent említett okok nem állnak fenn, és ezért nem kezelhetők egyedül, sürgősen forduljon orvoshoz az ok tisztázása érdekében.
Így érheti el állandóan az éhséget
Hosszú távon történő fogyáshoz kiegyensúlyozott étrendre kell támaszkodnia, amely hosszú ideig jóllakik, elegendő tápanyagot biztosít és nem utolsósorban jó ízű. Mert csak így lehet új étkezési szokásokat kialakítani. Ugyanolyan fontos a jóllakottság és az éhség érzésének egészséges egyensúlyba hozása. Ez úgy történik, hogy megtanulják helyesen értelmezni a test jeleit és ennek megfelelően reagálni.
A böjt is segít a vágyakozás ellen
Ebben a nagyon fontos tanulási folyamatban az intervallum, a terápiás és álböjt nagy segítséget jelenthet az étellel való egészséges kapcsolat kialakításában. De nagy különbségek vannak az egyes éhezési módszerek között. Mindegyiküknek vannak olyan előnyei és hátrányai, amelyekkel tisztában kell lenniük ahhoz, hogy saját maguk válasszanak megfelelő választást. Ez az ingyenes böjt útmutató segíthet. Az izgalmas, hogy e böjtölési módszerek némelyikét elképesztően könnyű beépíteni a mindennapi életbe.
Ha szeretné jobban megérteni, hogy a legfrissebb tudományos eredmények szerint mi fontos az egészséges táplálkozásban, és milyen szerepet játszik ebben a böjt, akkor letöltheti az "Eat dich young" nemzetközi bestseller ingyenes példányát a világhírű táplálkozási szakembertől, Prof. Dr. Rendelje Valter Longót.
Rendeljen egy ingyenes példányt az „Eat dich young” -ról Prof. Valter Longo professzortól
