Miért vagyunk állandóan éhesek?
Szakértők szerint az éhségérzet a fő oka annak, hogy az emberek többsége plusz kilót ad hozzá. Az étvágy az étrend néhány alapvető szabályának segítségével megállítható.
Az orvosok azt tanácsolják, hogy egy meghatározott időpontban és minél változatosabban fogyasszunk ételt, így nagy a tápanyag-bevitel és a jóllakottság érzése. "A fontos dolog a reggeli, amelynek következetesnek kell lennie, és a nap folyamán biztosítani kell számunkra a szükséges fehérjét és energiát. Az embereknek meg kell érteniük, hogy nem kell felfalniuk a hűtőszekrényt, ha különleges étvágyuk van. Ez csak növeli a felesleges fontokat, és innen az elhízás csak egy lépés. Amikor úgy érzem, hogy nem tudom kordában tartani az étvágyamat, szakember segítségét kell kérnem, és be kell tartanom a táplálkozás néhány alapvető szabályát. Meg kell tanulnunk, hogy ne együnk kaotikusan, és így megvédjük a testet az emésztési rendellenességektől "- mondta. Cristian Matei orvosi endokrinológus.
Hogyan állíthatjuk meg az éhséget:
-Célszerű három óránként enni, így megállítjuk az akut étvágyat. Így az éhségérzetnek nincs lehetősége a fejlődésre.
-Mindig kis tányérokat használjunk, és tanácsos lassan enni. Minden apróságot élvezni kell, és mindenképpen kevesebbet fogunk enni.
-Minden étkezésnél a lehető legtöbb fehérjét kell fogyasztanunk.
-Soha nem tanácsos este szénhidrátot fogyasztani. Lefekvés előtt meg kell inni egy pohár citrom vizet. Ez sokat segít a felesleges kilók elégetésében.
-Az alkoholt kerülni kell. Célszerű napi két liter vizet elfogyasztani, és ha lehetséges, hidegnek és szűrhetőnek kell lennie.
-A hűtőszekrénynek tele kell lennie gyümölcsökkel és zöldségekkel. Kerülni kell a kalóriabombákat és a gyorséttermi bombákat.
A szakemberek azt is elmondták, hogy az agy és a test legtöbbször azt tervezi, hogy elhitessük velünk az étkezés idejét. "Az éhségérzet az endokrin állapotoknak tulajdonítható, és így a szervezet nagyobb mennyiségű pajzsmirigyhormont képes előállítani. Ezek a tünetek állandó éhségérzetet adnak. A hipoglikémia az étvágy másik oka, és a vércukor gyors ingadozása okozza, amely növeli az inzulinszintet "- mondta Cristian Matei endokrinológus.
Éhséggel kapcsolatos ételek:
-A mandula zsírsavakat tartalmaz és magas a kalóriatartalma, így kontroll alatt tudjuk tartani az étvágyunkat. 30 mandula 170 kalóriát tartalmaz.
-A napi elfogyasztott alma ellenőrzi az étvágyat, de a kilogrammokat is.
-A tojás és a joghurt a tökéletes reggeli.
Az orvosok azt is elmondták, hogy az étvágyat érzelmi problémák is okozhatják: depresszió, szorongás, stressz vagy étkezési rendellenességek. "Igaz, hogy az éhségérzetet súlyos betegségek okozhatják. Miután az okot diagnosztizálták, a betegnek bizonyos utasításokat kell követnie a szövődmények megelőzése érdekében: diabéteszes kóma, bulimia vagy hyperthyreosis szövődményei "- mondta Cristian Matei endokrinológus.
Az éhség visszaszorítása:
-Legtöbbször az ember éhes, mert unatkozik. A cselekvési étvágy érzésének csökkentésére szolgál, és a séta a legjobb.
-A rágógumi enyhítheti az éhséget. Célszerű cukormentes rágógumit használni.
-A legjobb fehérjeforrások: pulyka, csirke, tofu vagy joghurt.