Miért válassza az intervall edzést a fogyáshoz
Nem könnyű edzeni…
És nem csak fájdalomról vagy erőfeszítésről beszélek.
Ha olyan vagy, mint én, akkor nagyon nehéz időt találni az edzésre.
De ugyanakkor tudja, hogy a sport segíthet a fogyásban, valamint a szexi és vonzó testben.
Nehéz időt találni a sportra, de nem lehetetlen.
Ebben a cikkben bemutatok egy edzésmódszert, amely napi 10 perc erőfeszítéssel segít átalakítani a testét.
Nincs időd? Senkinek nincs…
Az idő az egészséges életmód fő ellensége, és ebben az esetben a szabadidő hiányáról szól.
A munka vagy a szellemi fáradtság felelős a fizikai aktivitás korlátozásáért, ami súlygyarapodáshoz, izomsorvadáshoz és egészségügyi problémákhoz vezet.
Tudom, hogy ezen a ponton azt gondolja majd, hogy nem lehet munka nélkül élni, és hogy nincs megoldás a stressz megszüntetésére.
A probléma megoldása egyszerűbb lehet, mint azt elképzelheti, mert a sport önmagában jólét állapotot hoz, csökkenti a stresszt és megszabadul a súlyproblémáktól.
Hogyan lehet megszabadulni az extra hüvelykektől napi 10 perc edzéssel?
A megoldás az, hogy olyan oktatási rendszert találunk, amely könnyen kivitelezhető, nem emészt túl sok időt, és amely a lehető legrövidebb idő alatt látható eredményeket kínál Önnek.
Bemutatom Önnek a HIIT edzést, a nagy intenzitású intervallum edzést, vagy románul az intenzitás intervallum edzést.
Tudom, hogy ez kissé bonyolultnak hangzik, de mindent nagyon könnyen meg lehet érteni, ha végigolvassa ezt a cikket.
Az 1970-es években kezdődő tanulmányok azt mutatják, hogy az intenzív, de rövid távú erőfeszítések több haszonnal járnak, mint a tartós, hosszú távú erőfeszítések.
A magas kalóriabevitel mellett arra a következtetésre jutottak, hogy a HIIT magasabb inzulinérzékenységhez vezet a szervezetben, ami azt jelenti, hogy a vázizom sokkal hatékonyabban képes oxidálni a zsírsavakat energiára.
Csak néhány az intenzív edzés előnyeiből:
- magasabb kalóriabevitel
- fokozott inzulinérzékenység
- nagyobb hatékonyság a képzés rövid időtartama miatt
- szórakoztatóbb és megfizethetőbb edzések
Annak ellenére, hogy tanulmányok kimutatták, hogy a klasszikus edzések, mint például a kocogás vagy a lassú szabadtéri futás, több kalóriát fogyasztanak a munkamenet során, a szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy a HIIT több kalóriát spórol meg Önnek az edzés után.
Röviden, az intenzív testmozgás megnöveli a bazális anyagcserét, ami az edzés után 12 órával több kalóriát fogyaszt.
Ezeket az előnyöket a közelmúltban végzett vizsgálatok megerősítették, ezért számos intervallum alapú képzési rendszer jelent meg, amelyek közül az egyik a Tabata képzés.
Az inzulinérzékenység a zsírsavak izomsejtek általi jobb oxidációjához vezet.
Ez több kalória elfogyasztásához vezet a nap folyamán, még akkor is, ha nem tesz nagy fizikai erőfeszítést.
Hosszú távon ez a hatás kiküszöböli a drasztikus diéták következtében fellépő jo-jo szindrómát.
A cikk elején azt mondtam, hogy az idő az egészséges életmód és a sport legnagyobb ellensége. Ezért a HIIT képzés a legjobb megoldás, ha az idő nem a szövetségese.
A rövid, akár 10-15 perces foglalkozások nagyon hatékonynak bizonyultak az intenzív edzés során.
Legyünk komolyak, függetlenül attól, hogy mennyire elfoglalt vagy, naponta 15 percet találhatsz az egészséged és a fizikai megjelenésed radikális javítására.
Unta a klasszikus edzéseket, amelyek során 2-3 kört fut a parkban?
Talán a tested teljesíthet egy ilyen edzést, de az elméd azt mondja, hogy hagyd abba. A HIIT a parkban létra, sprint, térdhajlás, úszó, fekvőtámasz stb. Segítségével végezhető el.
Minél többet variálsz, annál intenzívebb lesz az edzésed.
Mit mondanak, ki próbálta ki ezt a rendszert?
- "A sprintek nagyon hatékonyak, és minden tornateremben végzett erőedzés után meg tudom csinálni. Az eredmények nagyon gyorsan jöttek, és már érzem, hogy a középpályám kezd erősödni. ”- Alex P.
- „Ma futottam 15 km-t! Életemben először! És nem volt nehéz. És 6 hónappal ezelőtt alig sikerült 3 km-t megtenni ugyanolyan sebességgel, vagy talán még lassabban is. És most rájöttünk, hogy mit jelent a hatékony képzés, és amely figyelemre méltó eredményekhez vezet. […] És a HIIT-képzés, amelyet Serban nekem ajánlott, csodákra képes.- Zoli S.
- "... Ez az eddigi legjobb idő! (5:08/km) A szalagon lévő hiiták működnek!"- Radu D.
Hogy néz ki egy intervallum edzés?
A HIIT nem ír elő normál arányt az erőfeszítés és a helyreállítás között, de azt javaslom, hogy 1/3 arányban kezdje, ami azt jelenti, hogy bármikor, ha erőfeszítést tesz, háromszor több helyreállításra van szüksége.
Konkrét példa lehet egy 5 másodperces 20 másodperces sprintből álló áramkör, 60 másodperces szünettel.
Nagyon fontos megérteni a sprint fogalmát, mert a rendszer teljes sikere azon alapul, hogy a lehető legrövidebb idő alatt nagy intenzitású erőfeszítéseket tegyen.
Csak olyan gyakorlatokat válasszon, amelyek végrehajtását tudja, mielőtt valami bonyolultabb dologra térne át.
A legjobb választás az lenne, ha sprinteket választanánk a parkban vagy a lépcsőn.
Kezdje egy 5-10 perces bemelegítéssel, amelynek tartalmaznia kell egy könnyű futást, néhány térdhajlítást és bemelegítő ízületeket.
A parkban lévő lépcsők kellemesebb választás, és jobban stimulálják a comb és a láb izmait, de a hátat is.
Használjon egy órát vagy stoppert az időintervallumok megmérésére az erőfeszítések és a szünetek miatt.
Ismételje meg az erőfeszítésből és szünetekből álló kört 6 - 10 ismétléssel a legjobb hatás érdekében. 15 perc elegendő, ha kezdő vagy.
A HIIT képzés célja, hogy maximális erőfeszítéseket tegyen korlátozott idő alatt.
Még akkor sem, ha kezdő vagy, ne az erőfeszítés időtartamának meghosszabbítását, annak intenzitásának csökkentését választja, hanem csökkentse az erőfeszítés időtartamát, az intenzitás maximális szinten tartásával.
A HIIT normál fitnesz gyakorlatokon keresztül is elvégezhető, például térdhajlítás, fekvőtámasz, burpees, ugró emelő stb.
Tartsa be az erőfeszítést és a helyreállítási intervallumokat.