Miért van szükség rostra »Power & Fitness Shop

"A csalónap gyorsan kiszabadulhat a kezéből és tönkreteheti a napok sikerét.

Mindenki mindig a rostfogyasztásról beszél. De egyáltalán miért?

Termelékeny az egészség szempontjából

Sok ételben megtalálható a rost. Ilyenek például a zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék és hüvelyesek. De a tejben minimális mennyiségű rost is található. Emészthetetlen élelmiszer-összetevők, főleg növényi eredetű élelmiszerekben találhatók meg. Gyakran állítják, hogy összefüggenek a vastagbélrák kockázatának csökkentésével, de egyetlen tanulmányban nem találtak bizonyítékot. Emiatt ez az állítás továbbra is vitatható.

Ugyanakkor tény, hogy a rost hashajtó hatása miatt nagy részben hozzájárul az emésztéshez. Mivel a rost megfelelően megtisztítja a gyomrot, könnyedén orvosolhatja a székrekedést. A fogyasztásnak is csak megfelelő mértékben kell történnie.

Hosszabb a jóllakottság érzése

A diétát folytató sportolók számára a rostoknak az az előnye van, hogy hosszabb ideig jóllaknak. A rost lelassítja a gyomor kiürülését - ettől hosszabb ideig érezheti jól magát.

Howarth, Saltzman & Roberts (2001) munkájában kiderült, hogy a rost mennyiségének napi 14 g-os növekedése az energiafogyasztás 10% -os csökkenését eredményezte. Bár nem számoltak kalóriát, ez arra utal, hogy a több rost jobb jóllakottsághoz vezet. Tehát, ha ugyanannyi kalóriát fogyaszt az étrendben, de több rostot fogyaszt, akkor kevésbé lesz éhes.

Különleges jellemzők egy pillanat alatt:

telítettség
A gyomor kiürülésének lelassulása
glikémiás kontroll
Bélseprű: tisztító hatás

Mennyi rostot kell fogyasztania?

A legfrissebb bizonyítékok (Stephen JD O’Keefe 2019) szerint napi körülbelül 50 g rostnak kell optimálisnak lennie. Ez megegyezik a hagyományos afrikai étrendben szereplő mennyiséggel, és kétszerese az USA által ajánlott mennyiségnek. A 25 g a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez szükséges mennyiségen alapul.

Az elegendő szál csökkenti a CRP értékét is. A CRP-érték gyulladásjelző és a szív egészségének független előrejelzője (Yunsheng Ma., Et al. 2006).

Az a javaslatunk, hogy naponta legalább 30 g rostot kell fogyasztania. 50g lenne az optimális, ez előny lehet az étrendben. Egyelőre úgy tűnik, hogy nincs felső határ. Ez inkább annak egyéni jellegében rejlik, hogy mennyire tud megbirkózni az emésztéssel (puffadás).

Következtetés: Miért van szükség rostra?

Próbáljon minimum 30 g rostot kapni naponta. Ez segíti az egészségét, és segíthet a jóllakásban a fogyókúra során!