Miért vásároljon súlyozott mellényt s-hez; vonat ❓
Mi a súlyozott mellény ?
Ezt a golyóálló mellény vagy harci páncél megjelenésű testépítő és CrossFit kiegészítőt széles körben használják az edzőteremben és kívül. Célja ? Növelje a gyakorlatok nehézségeit sokkal intenzívebbé téve őket. Hogyan? "Vagy" Mi? a súlyozott mellény megnehezíti, és ez befolyásolja a gyakorlatok teljesítményét. A testépítésben például a súlyozott mellényt merítés, felhúzás, guggolás, sőt fekvőtámasz elvégzésére használják.
Ezt az erősítő tartozékot a CrossFit is használja, hogy növelje a gyakorlatok nehézségeit mint a burpees és akár futás közben is viselhető (azonban vigyázzon a megtett távolságra, ez traumatikus lehet a térdének).
A súlyozott mellény kabát formájában jön létre, több zsebbel a súlyok megtartására. Ezek a súlyok személyenként változnak, csak 1 kg súlyt helyezhetünk be (modelltől függően kevesebbet), mivel 30 kg-ot tehetünk fel ...
Természetesen, hogy képes legyen úgy tenni, mintha egy súlyozott mellénnyel edzene, először el kell sajátítania az alapgyakorlatokat külön díj nélkül.
Amint az a benyomásom, hogy stagnál ezeknél a testtömeg-gyakorlatoknál, a súlyozott mellény közbeléphet az intenzitás növelése érdekében.
Ez lehetővé teszi, hogy jelentősen növelje teljesítményét.
Hogyan válasszuk ki a súlyozott mellényt:
A súlyozott mellény kiválasztásához először fel kell tennie bizonyos kérdéseket magának a használatával kapcsolatban. Milyen gyakran használják a mellényt? Milyen gyakorlatokhoz fogja használni? Mennyire stagnál a testsúlyos edzéssel? Mi a költségvetése ?
Miután megadta ezeket a paramétereket, elkezdheti keresni a megfelelő súlyú mellényt.
Válasszon egy súlyozott mellényt, amely olyan anyagból készül, amely elősegíti az izzadság elvezetését, és amelyben megőrizheti a mozgás bizonyos szabadságát.
A jó súlyú mellénynek tartalmaznia kell olyan zsebeket, amelyek egyenletesen osztják el a súlyok súlyát a felsőtesten. Ezeket a súlyokat mozgás nélkül jól be kell tartani a zsebekben.
Azt is tudni kell, hogy a súlyozott mellény megválasztása olyan választás, amely attól a fegyelemtől függ, amelyben használni fogják, a Crossfitters igényei eltérnek a Runners igényeitől.
CrossFit célokra a súlyozott mellényt nem szabad lazán viselni, és elég tömörnek kell lennie, és illeszkednie kell a testhez, a gyakorlatok során végzett sok ugrás miatt.
Egy másik fontos elem, a mellénynek több rekesszel kell rendelkeznie a terhelés szükség szerinti beállításához. Ez utóbbinak képesnek kell lennie ellenállni a jelentős terhelésnek.
Ami a súlyozott mellény súlyát illeti, az közvetlenül a testsúlyától és az Ön szintjétől függ. A túl könnyű súly nem okoz haladást, és a túl nagy súly árthat az ízületeinek! Válasszon egy állítható súlyozott mellényt ...
Az állítható súlyozott mellény:
A legjobb súlyozott mellény kétségkívül egy állítható modell. Mit jelent az állítható? ez egy súlyozott mellény állítható súlyokkal. Ez azt jelenti, hogy képes az igényeinek és/vagy a fejlődésének megfelelően beállítani a mellény súlyát. Ellentétben egy klasszikus súlyozott mellénnyel, amelynek súlya rögzített és korábban meghatározott.
Az állítható súlyozott mellény minden tevékenységben megtalálja a helyét, a CrossFittől kezdve a súlyzós edzésen át a gyaloglásig vagy a futásig ...
A súlyozott mellény előnyei
A súlyozott mellények számos előnyt kínálnak edzésprogramunkban, beleértve az erő és az állóképesség növelését. Fedezzük fel ennek a tartozéknak az összes előnyét !
- Az erő és az állóképesség növekedése:
Minél többet nyomja magát, annál nagyobb lesz az eredmény, és ez pozitívan befolyásolja az izomépítést és az állóképességet.
A súlyozott mellény viselésének lényege, hogy lendületet adjon az edzésprogramjának, hogy elősegítse az előrehaladást.
Ha jól és kellőképpen edz, akkor elkezd növekedni az erő és az állóképesség.
- Sokkolja az izmot:
Ha folyamatosan ugyanazt az edzésprogramot végzi, az izmai könnyen alkalmazkodnak, és nem látja a pozitív eredményeket.
Súlyozott mellény viselése arra kényszeríti az izmaidat, hogy reagáljanak azáltal, hogy megnehezítik a gyakorlatot, és így alkalmazkodnak ehhez a további stresszhez.
- A szív- és érrendszer fejlesztése:
Súlyozott mellény viselése a kardio gyakorlatok során kimeríti oxigén izmait, és arra kényszeríti a szívét, hogy erősebben dolgozzon oxigéntartalmú vér ellátásával az érintett izomcsoportba.
A pulzus javítása segít megbirkózni az intenzívebb testmozgással, és arra kényszeríti testét, hogy hajtsa végre a szükséges változtatásokat az alkalmazkodáshoz.
- Segít a zsírégetésben
Mint fentebb láthattuk, a súlymellény viselése miatt a szíve sokkal gyorsabban dobog, hogy oxigénes vérrel látja el az izmokat és a tüdőt. Ez növeli testének energiaigényét, ami automatikusan növeli a kalória kiadásokat. Alapvetően a tested több kalóriát és ezért több zsírt fog égetni.
- A teljesítmény növekedése
A súlyozott mellények nagyon hatékonyan segítenek a sebesség és az agilitás javításában. Ha pályán fut és gyorsabbá akar válni, fusson le néhány mérföldet súlyozott mellénnyel. Ha további terheléssel fut, akkor hatékonyabbá válik, miután levette a mellényt, mert a tested már megszokta, hogy nagyobb erőfeszítéseket tegyen, mint amit keresett.
- Javulás a mozgásszervi rendszerben
Mozgásszervi rendszernek is nevezik, a mozgásszervi rendszer izmokból, csontvázból és ízületekből áll.
Ennek a készletnek nagy haszna van a súlyozott mellény használatából. Valóban, hogy segítsen viselni a plusz súlyt, a tested elkezd növelni az izomtömeget erősebbé tenni, de erőforrásokat is felhasznál a csontok fejlesztésére, valamint a kötőszövet vastagabbá és erősebbé tételére. Nagyon praktikus elkerülni a sérüléseket !
- A központi izmok erősítése
Minél nagyobb súlyt adunk a vállak fölé, annál jobban megcélozzuk a hasizmokat. Ez magában foglalja a mellény viselését is otthonában, mindennapi háztartási feladatok elvégzése közben.