Miért veszi az egészséges étrend és a testmozgás ellenére; TnT fitnesz; Táplálás
Ön biztosan ismeri ezt a helyzetet: Elhatározta, hogy rendszeresen sportol, és csak egészségesen táplálkozik - azzal a céllal, hogy néhány kilóval könnyebb legyen.
Több sikeres hét után jön a sokk: A mérleg azt mutatja, hogy hízott!
Lehet-e egyáltalán!?
Kétségbeesetten felteszi magának a kérdést: Miért hízok az egészséges étrend és a testmozgás ellenére?
A következőkben választ adunk Önnek és eltávolítunk minden kétséget, hogy semmi ne akadályozza a sikeres fogyást.
A lényeg lényeg röviden:
- Az egészséges étrend nem feltétlenül jelenti azt, hogy alacsony a kalóriatartalma.
- Az étrend megváltoztatása időt vesz igénybe. Hatásai nem nyilvánulnak meg egyik napról a másikra.
- Az étrend heti vagy havi súlytendenciája döntő fontosságú.
- Az összeomlási étrendeket az élelem radikális csökkenése jellemzi. Ez rövid távon étrend-sikerhez vezethet, de a hosszú távú következmények pusztítóak:
Miért nem fogy le
A sikeres fogyás nem igazán rakéta-tudomány. Ettől függetlenül megőrjít bennünket, amikor rendszeresen járunk edzőterembe, fegyelmezetten fogyaszthatunk étrendet, és a mérleg egy trükköt játszik rajtunk: ugyanaz marad vagy többet mutat!
A hosszú távú fogyásban azonban számos tényező játszik fontos szerepet, nemcsak a testmozgás és a diéta.
Megmondjuk, mi a legfontosabb tényező a sikeres étrendben, és miért nem fogysz:
Az egészséges nem azt jelenti, hogy alacsony a kalóriatartalom
A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen - kétségtelenül. De gyakran összekeverjük az egészséges étrendet az alacsony kalóriatartalmú étrenddel.
Kalóriabombák kúsznak be mindenfelé. Ezért mindig ügyeljen arra, hogy mennyi kalóriája van az étkezésének.
Egy kiadós salátával krutonnal, tojással és kenyérrel több mint 600 kalória lehet - gondolta volna!?
Mindig emlékezz a fogyás aranyszabályára: Csak akkor fogysz, ha negatív a kalóriamérleged: Kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit a nap végén elégetsz.
A tested követi a saját ritmusát
A tested nem gép - ezt soha ne felejtsd el. Az étrend változásának időbe telik. Nem egyik napról a másikra történnek.
Ha a súly nem változik azonnal, vagy rövid távon meg is növekszik, az nem jelent semmi rosszat.
A súlyingadozások teljesen normálisak. Ne hagyja magát nyugtalanítani egy vagy több napig, amikor a mérleg megőrül.
A diéta heti vagy havi súlytendenciája döntő fontosságú.
Az étrendet és az edzést optimálisan igazította-e a diétához? Kiváló! Ezután hagyjon a testének elegendő időt, hogy ennek megfelelően reagáljon.
A stressz hízik!
Annyira ragaszkodunk a számokhoz és a kilók leadásához, hogy figyelmen kívül hagyjuk a legfontosabb dolgot: személyes jólétünket.
Amit a legtöbb ember nem tud, az az, hogy a stressz vízvisszatartáshoz vezet. Ezeket aztán felváltva fejezzük ki a skálán.
A stressz okozta súlygyarapodás a kortizolszint növekedésének köszönhető.
Minél stresszesebbek vagyunk, annál magasabb a kortizol szintünk. Ennek nemcsak negatív következményei vannak a mérlegre, hanem a szív- és érrendszerünkre is.
Ezért ajánlatos a stressz szintjét a lehető legalacsonyabban tartani. A helyes dolog Stressz kezelés segíthet ebben, és lehetővé teheti a diéta sikerét.
Ne feledje, hogy az intenzív testmozgás ideiglenesen növeli a kortizol szintjét. Ez nem azt jelenti, hogy mostantól el kell hagynia a képzést. Inkább ennek a felismerésnek kellene a kérdőjeleket a feje fölé vinnie, amikor legközelebb a mérleg újra a saját életét éli.
A szerencsétlen étrendek károsak!
Aki nem ismeri a különféle magazinok ígéretes diétaprogramjait: „5 kg mindössze 10 nap alatt”. Ezek olyan összeomlási diéták, amelyekben rövid távú sikereket ér el, de anélkül, hogy tudna róla, hosszú távú károkat okoz.
Az összeomlási étrendeket az élelem radikális csökkenése jellemzi. Ez rövid távon étrend-sikerhez vezethet, de a hosszú távú következmények pusztítóak:
- Hormonális károsodás
- Csökkent anyagcsere
- Izomvesztés
- Jojo-effektus
Az összeomló étrend következményei különösen pusztítóak a nők számára, mivel ők már fogékonyabbak a hormonális ingadozásokra.
Legközelebb, amikor egy ígéretes összeomlási étrend polarizáló címét olvassa el, rázza meg a fejét, és döntsön az egészséges és fenntartható étrend mellett.
Fogyjon könnyedén
Nehezen tudod lefogyni, és hiányoznak az erőforrások a sikeres étrend követéséhez?
Akkor most tegye meg az első lépést a felső űrlap eléréséhez: Lépjen kapcsolatba velünk a kapcsolatfelvételi űrlapon keresztül - és egyben elkötelezzük magunkat céljaid mellett ingyenes konzultáció.