Migrén és étrend; Medicine News

Nincs speciális migrénes diéta. Az étrend azonban csökkentheti a migrénes rohamok számát. Van-e értelme az étrend megváltoztatásának, és mit kell figyelembe venniük a migrénes betegeknél?

Mi a migrén?

Az Egészségügyi Világszervezet szerint a migrén a húsz olyan betegség közül a 7. helyen áll, amelyek a legsúlyosabban rontják életminőségünket és munkaképességünket. Ez az idegrendszer súlyos betegsége. A lakosság 10-15% -át érinti. Az ember megérti a migrént súlyos fejfájás, amely rohamként jelentkezik. A fájdalomnak van egy lüktető-lüktető Karakter, piercing vagy húz, és többnyire egyoldalúan egy templomon vagy az egyik szem mögött található. Az oldal roham során megváltozhat, és más területekre sugározhat, például a nyakra. Általában a fejbőr is fájdalmas. A fájdalom a mozgással fokozódik. Ez különbözteti meg a migrént a feszültség típusú fejfájástól. Itt az érintettek néha megkönnyebbülést tapasztalnak a költözésben.

A migrén tünetei

Ehhez gyakran - főleg neurológiai jellegű - tünetek társulnak, mint például fotofóbia, zaj- és szagérzékenység, hányinger, hányás, fakó arcbőr és hidegérzékenység, valamint fokozott vizelés is előfordulhat. Az érintett embereknek akkor sötétedő helyiségekbe kell visszavonulniuk, és ágyhoz vannak kötve. A munka vagy akár a mindennapi családi élet nem jöhet szóba. Melegség vagy hideg, forró vizes palack vagy hűtőbetétek formájában a fején, enyhítheti a fájdalmat. A migrénes roham 4 órától legfeljebb 72 óráig tarthat. Néhány ember számára a migrén az aurához kapcsolódik. Ezek általában vizuális érzékelési rendellenességek - például fényvillanások -, amelyek körülbelül egy órával a fejfájás kezdete előtt jelentkeznek. A krónikus migrén bárkit érint, aki havonta több mint 15 napon át szenved migrénben. Itt a migrénes rohamok szinte szünet nélkül egyesülnek egymással. A betegség mind magánügyileg, mind szakmai szempontból megterhelővé válik, mivel az érintettek a migrén napjaiban „kudarcot vallanak”. A legrosszabb esetben ez a karrierjébe, a kapcsolatába és a jövőbeli terveibe kerülhet.

Aura nélküli migrén a leggyakoribb diagnózis. Jellemző, hogy általában a reggeli órákban fordul elő. Egyes migréneseket súlyos támadások ébresztenek 3 és 5 óra között. A migrénes roham napokkal a fejfájás fázisa előtt jelentheti be magát. Jelek például a hangulatváltozások, idegesség, eufória, étvágytalanság, édesség utáni vágy és fokozott hidegérzet. A migrén leggyakrabban 25 és 45 év között jelentkezik. A gyerekek is megbetegedhetnek, ma már az iskolás gyermekek 10 százaléka érintett.

A leggyakoribb kiváltók vagy kiváltók

Számos tényező növeli a migrén valószínűségét. Ide tartoznak a stressz, a fizikai és szellemi kimerültség (különösen a túlfáradtság), a szem megerőltetése, a hangos zaj, a fényes vagy villogó fények, a nagy súlyú cipelés (például nehéz bevásárló táskák), a menstruáció, a depresszió, a vérnyomás ingadozása. Az intenzív illatok, a diéták, az étkezés elhagyása, bizonyos ételek, fűszerek, alkohol és gyógyszeres kezelés szintén kiválthatja. Hirtelen változások (költözés, halál), hétvége, késői lefekvés, utazás, vakáció kezdete vagy vége, erős érzelmek, mint félelem, aggodalmak, szomorúság, érzelmek, sokk, izgalom, üvöltő támadás, de az időjárás változása, az éghajlatváltozás, a hajszárító is Kiváltó migrén. Általában több tényező kombinációja. A nők körülbelül háromszor nagyobb eséllyel szenvednek migrént, mint a férfiak, mivel havonta hormoningadozásokkal küzdenek. De a nők egyre inkább társítják az élményeket az érzelmi érzésekkel is, mert idegrendszerük aktívabb, mint a férfiaké. Németországban minden 7. nő legalább alkalmanként szenved ebben a betegségben.

Akut kezelés

Ha a fájdalom jelentkezik, a lehető leghamarabb ellenintézkedéseket kell tenni. Különösen a migrén esetében a gyomor és a belek gyakran zavartak a roham során. A hatóanyagok nem tudják kifejleszteni a hatásukat, ezért a fájdalom nagyon sokáig tart. Korai bevétele megakadályozza a rosszabbat. Az első választás a triptaanok, amelyek a migrént célozzák meg. Egyéb gyógyszertárakban vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, amelyek segítenek enyhe vagy közepesen súlyos fájdalomban, az ibuprofen, az aszpirin és a naproxen. Általában 500 mg dózis elegendő. Ezeket a termékeket havonta legfeljebb tízszer szabad bevenni, különben ez viszont migrénhez vezethet. Hasznos az émelygés kezelésére is. A megelőző gyógyszeres terápiák, amelyeket egy orvossal kell megbeszélni, általában a béta-blokkolók használatán alapulnak. A legfrissebb kutatás egy antitesteken alapuló új migrénes gyógyszer tesztelését végzi a krónikus migrén kezelésében.

A migrén agy: mi történik a fejben?

A pontos okot még nem sikerült teljesen tisztázni. A keringési rendellenesség elméletét azonban elavultnak tekintik. Úgy gondolják, hogy az agyba futó idegrostok a stressz hatására aktiválódnak, és az idegek gyulladását okozzák. A migrénes idegrendszer folyamatosan magas feszültség alatt áll. Sok tudós feltételezi ezt a migrénben szenvedők agya hajlamuk miatt érzékenyebben reagál, mint az egészséges emberek agya. Alapvetően aktívabb és hatékonyabb, ezért folyamatosan magas az energiafogyasztása. Ha ezt az energiát nem szállítják folyamatosan elegendő mennyiségben, és további ingerek („kiváltók”) játszanak szerepet, az agyat rövid idő alatt elárasztják az ingerlő neurotranszmitterek. Irritálják az arcideg trigeminus idegét és az azt körülvevő erek reagálnak a gyulladásra. Ez kitágítja az ereket úgy, hogy a fej egyik oldalán lévő pulzus erőszakos lüktető fájdalomként érezhető.

Hogy valaki migrénben szenved-e, az agya felismerheti, még akkor is, ha nem tapasztal akut migrénes rohamot. Ennek oka, hogy a migrénes agyak - egészséges emberekhez képest - vékonyabb kérget mutatnak egyes területeken, míg más területek enyhén megvastagodtak. És az agyi görcsök alakja is más. Ebben érdekes az, hogy az agykéreg vastagsága az élet folyamán változik - de ahol barázdák és domborulatok vannak a gondolkodó szervünkben, az már az anyaméhben létrejön. Ismert, hogy a migrén öröklődik. Eddig 44 génváltozatot dekódoltak 38 kockázati génre.

Nincs olyan, hogy migrénes étrend

Nincs olyan speciális migrénes étrend, amely minden betegnek egyformán segít. Az étrend változása, amely együtt jár az életmód megváltoztatásával, pozitív hatással lehet az életminőségre, és csökkentheti a havi rohamok számát. Van néhány sajátosság, amelyet a migrénes betegnek figyelembe kell vennie étrendje során.

Étel: kiváltó vagy tünet?

Az édesség utáni sóvárgás a migrénes roham előhírnöke, ezért inkább a kezdő migrénes roham tünete, mint kiváltó oka. A gyakran említett ételindító tényezők a citrusfélék, az alkohol (főleg a vörösbor), a szalámi, az eper, a készételek, a chips, a hosszú érlelésű sajtok, a szardínia konzervjei ... A lista hosszú, de bizonyos összetevőkre csökkenthető, amelyek "megbetegedhetnek" . Feltételezhető, hogy sok só, nitrát és nitrit, glutamát, mint ízfokozó, és hisztaminban gazdag ételek migrént okoznak. Alapvetően nem szabad megtenni nélküle. Mindenki másképp reagál ezekre az ételekre. Ezenkívül a tudósok manapság úgy vélik, hogy az ételeket valószínűleg túlbecsülik, mint alábecsülik. Sokkal fontosabbak a rendszeres napi rutinok és szokások, amelyeket mindig meg kell tartani. Ebben a kontextusban vált híressé a hétvégi migrén. Amikor a heti stressz enyhül, gyakran migrénes rohamok fordulnak elő - a koffein megvonása (amikor a hét folyamán sok kávét fogyasztanak az irodában) szintén észrevehető.

Szénhidrátokban gazdag étrend

A gondolkodás sok energiát emészt fel. A testben elégetett energia ⅕ részét az agy veszi fel, annak ellenére, hogy ez csak testtömegünk 2% -át teszi ki. Az agynak cukorra vagy glükózra van szüksége a megfelelő működéshez. Ez azonban nem jelenti a tiszta háztartási cukrot. Az ebből eredő gyorsan növekvő és csökkenő inzulinszint stresszt jelent a szervezet számára. Mivel a migrénben szenvedők agya sokkal aktívabb - úgymond mindig éberen - a migréneseknek magas szénhidráttartalmú étrendet kell fogyasztaniuk, teljes hosszúságú termékekből származó hosszú szénláncú szénhidrátokkal, burgonyával, müzlivel, zöldségekkel és hüvelyesekkel. Lassabban bomlanak le, hosszabb ideig tartanak teli állapotban és rengeteg vitamint, ásványi anyagot és rostot is tartalmaznak. Legalább 50% -nak - a Német Táplálkozási Társaság általánosan érvényes ajánlása szerint - szénhidrátot kell alkotnia az étrendben. A migrénben szenvedőknek lényegesen többet kell fogyasztaniuk. Egyes betegek számára az alacsony zsír- és fehérjetartalmú étrend bevált. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek viszont nincs értelme, ezért kerülni kell.

Az egészséges zsírok jót tesznek az agynak

Az emberi agy 60% zsírból áll. Harmada úgynevezett omega-3 zsír. Erre van szüksége az agynak a megfelelő működéshez. A diétával rendszeresen be kell őket venni, ezért nélkülözhetetlen tápanyagok és megtalálhatók lenmagolajban, olívaolajban, olajos halban, dióban és tojásban.

Győződjön meg arról, hogy elegendő magnézium bevitelre került

Tanulmányok azt mutatják, hogy harminc százalékkal kevesebb magnéziumot mérnek a migrénes agyakban. A magnézium hiánya miatt az erek összehúzódnak, az izmok és az idegsejtek túl izgatottak. Gyakran nem elég, ha elegendő magnéziumot kapunk az ételtől (teljes kiőrlésű gabonákkal, szójatermékekkel, zabpehellyel, dióval és zöldségekkel). Ezért javasoljuk, hogy a migrénes betegek naponta kétszer 300 mg magnézium-citrátot vegyenek be. Fontos annak biztosítása is, hogy elegendő mennyiségű B2-vitamin legyen. A riboflavin támogatja az agyat az idegpályák felépítésében.

Azonosítsa az egyes kiváltókat

Célszerű migrénnaplót vezetni, legalább egy bizonyos ideig, annak érdekében, hogy megismerje az egyéni kiváltó tényezőket saját magának, és ezáltal jobban megértse, mi váltja ki a saját migrénjét. Mivel minden migrén egyénileg különbözik, rohamtól rohamig, de emberenként is. Mivel a rohamokban nem mindig ugyanazok a tényezők szerepelnek, és nem mindig kell kiváltaniuk. A migrén összetett betegség. Ez attól is függhet, hogy egy bizonyos ételt elfogyasztanak-e. Néhány migrénesnek nincs problémája az alkohollal, ha azt 8 óra után itatják. Hatással lehet arra is, ha valamit otthon vagy útközben visznek.

Ideális esetben a napló fejfájás és táplálkozási napló egyszerre. Még akkor is, ha az étel általában nem a migrén kiváltója, hanem tünete, vannak olyan ételintoleranciák és allergiák, amelyek stresszt okoznak a szervezetben és (fej) fájdalmakhoz vezetnek. Minden elfogyasztott ételt és italt részletesen fel kell sorolni, feltüntetve az időt, a különlegességeket és az esetlegesen felmerülő fájdalmat. De a napló tartalmazza az elszenvedett migrénes rohamokat, az időtartamot, a fájdalom intenzitását, a tapasztalt károsodást és a kísérő tüneteket is.

A rendszeresség elengedhetetlen

A rutin a varázsszó. A migrénben szenvedőknek bizonyos rutint kell fenntartaniuk az élet minden területén, hogy a havi rohamok száma a lehető legkisebb legyen. Mivel a napi rutin váratlan, hirtelen változásai az agytevékenység zavaraihoz vezethetnek. Nemcsak a napi ritmus lép ki a lépésből, hanem az agy is. A migrénben szenvedőknek a következő szempontokat kell figyelembe venniük:

Egyél rendszeresen: tarts be bizonyos napszakokat. Ne hagyjon ki egy étkezést! Reggelizni!
Igyon sokat: legalább napi 2 liter. A szállított folyadék biztosítja, hogy a fej és a test megfelelő oxigénellátással és vérrel legyen ellátva.
Alvási ritmus: figyeljen a rögzített időpontokra. Különösen fontos az állandó alvás-ébrenlét ritmusa, amelyet a hétvégén is fenn kell tartani. Mindig ugyanabban az időben kell felkelnie, akkor is, ha később lefekszik. Indítsd el az anyagcserédet, egyél valamit - csak aztán feküdj le újra.
Ha lehetséges, kerülje a felesleges stresszt és a fizikai túlterhelést
Rendszeresen végezzen állóképességi sportokat, mint kocogás, úszás, kerékpározás.
Gyakorold a relaxációt: tanulj jógát, autogén edzést, izomlazító technikákat. Ez csökkenti a stressz hormon szintjét.