Mihaela Bilic elárulja a fogyás titkát

Mihaela Bilic elárulja a fogyás titkát. Ezek a legegyszerűbb szabályok, amelyeket bárki átültethet a gyakorlatba.

Folytatódik a Mihaela Bilic által kínált "Eat with me" ingyenes online program. A táplálkozási szakember bemutatta az egészséges fogyás ideális receptjét.

Ami ideális tányért és karcsúsítót jelent?

Ami a fogyást illeti, a fő tápanyagok, amelyeket korlátozni kell, a szénhidrátok/keményítő/lisztek. Bár csak 4 kal/g (a 9 kal/g zsírhoz képest), a szénhidrátok növelik a vércukorszintet és serkentik az inzulin szekréciót - a szervezet fő hizlaló hormonját.
Tehát van értelme annak az ajánlásnak, amely szerint "távolítsa el a kenyeret, és fogyni fog". De nem egészséges, ha teljesen kizárjuk a lisztet az életünkből, ezek jelentik a glükóz-üzemanyag forrását, amely az összes sejtet, beleértve az agyat is, működteti. Szénhidrát nélkül nem élhetünk, mind a testi, mind a szellemi egyensúly súlyosan érintett. 
Mit kell hagynunk? Tanuljuk meg mértékletesen fogyasztani a szénhidrátokat! Mit jelent a keményítő/liszt adag?  Az alábbiak bármelyike:
-egy szelet kenyér vagy polenta - akkora, mint egy pálma
-3 evőkanál tészta vagy rizsszerű puncs🤜🏻
-3 evőkanál hüvelyesek (bab, borsó, szójabab, csicseriborsó, lencse)
-közepes burgonya
-egy csésze pehely/reggeli gabona
-4 keksz vagy 2 floppy rizs rizs
Hogyan néz ki az ideális lemez? A fele zöldséget tartalmaz (50%), egynegyede fehérjét (hús/hal/tojás) és egynegyede (25%) lisztet/keményítőt tartalmaz.

---