Mik a természetes probiotikumok, hogyan működnek és milyen előnyöket kínál a növényi blog a szervezet számára
A baktériumok és a negatív hatásaik közötti kapcsolat közös a kollektív elmében. Testünkben azonban vannak olyan baktériumok, amelyek pozitív hatással vannak mind az emésztőrendszerre, mind az immunrendszerre. A probiotikumokról szól, amelyekről valószínűleg már korábban is hallottál, de valószínűleg nem értetted, hogyan működnek, és miért jótékonyak az egészségedre. Ezért ebben a cikkben arra törekszünk, hogy segítséget nyújtsunk Önnek egy sor információval, amelyekből a természetes probiotikumokkal kapcsolatos válaszokat megkaphatja.
Mik azok a probiotikumok?
A probiotikumok működésének, valamint az egészségünkre gyakorolt pozitív hatásainak megértéséhez fontos meghatározni őket. Így a probiotikumok olyan mikroorganizmusok sora, amelyek képesek átjutni a gyomorban, anélkül, hogy a gyomornedv megsemmisítené őket. Miután elérték a bél szintjét, megkönnyítik a bélflóra helyreállítását, és egyúttal hozzájárulnak a vastagbél egyensúlyának fenntartásához. Nyelvi szempontból azt találjuk, hogy az elnevezés a görögből származik: a „pro” jelentése: „for”, a „bios” pedig az „élet”, ami kiemeli a probiotikumok egészségre és implicit módon a élet.
A bél mikroflóra egyensúlya meglehetősen törékeny, negatívan befolyásolja az antibiotikumok beadása, a stressz, a mozgásszegény életmód, a kaotikus étrend, valamint azok a betegségek, amelyek következményekkel járnak a bélben található jó baktériumok számában. Ezért elengedhetetlen a probiotikumok száma a belekben: minél nagyobb, annál hatékonyabb az emésztés és felszívjuk a jótékony anyagokat az elfogyasztott ételekből. Ugyanakkor fontos megjegyezni, hogy az immunrendszer 80% -a függ az emésztőrendszertől.
A probiotikumok előnyei
Mint láttuk, a probiotikumok pozitív hatással vannak egészségünkre. Íme a 7 legfontosabb előny:
A hasmenés megelőzése és kezelése
A hasmenés az antibiotikum-kezelés egyik mellékhatása, amely befolyásolja a szervezetben a jó baktériumok és a rossz baktériumok száma közötti egyensúlyt. A probiotikumok általában a hasmenést is kezelik (például a fertőző hasmenést és az utazók hasmenését), nem csak az antibiotikum-használatból eredőket.
A bélrendszeri fertőzések elleni küzdelem. Irritábilis bél szindróma
A probiotikumok beadása elősegíti az irritábilis bél szindrómában szenvedők, valamint azok krónikus betegségekben, például Crohn-betegségben szenvedők egészségének javítását. Ugyanakkor a probiotikumok megakadályozzák a bélrendszer fertőzését.
A gyomor-bélrendszeri kényelmetlenség csökkentése
A kaotikus, nem megfelelő táplálkozás az egyik tényező, amely a bél mikroflóra egyensúlyhiányát okozza, elengedhetetlen az ételek helyes emésztéséhez. Kiegyensúlyozatlansága olyan problémákhoz vezet, mint: puffadás, székrekedés, hasi fájdalom, hasmenés. Ilyen esetekben a probiotikumok segítenek a bél mikroflóra egyensúlyának helyreállításában és a fent említett állapotok javításában.
Fogyás
Bár a probiotikumok és a fogyás közötti kapcsolatot mutató vizsgálatok száma még mindig nem elegendő, néhányuk azt mutatja, hogy a probiotikumok könnyebben fogyhatnak. Ez az éhség leküzdésével, több kalória elégetésével, a puffadás és a székrekedés megelőzésével történik.
Az immunrendszer erősítése
A probiotikumok jó barátok az immunrendszer számára, különösen a hideg évszakban, amikor egészségünk a szokásosnál sérülékenyebb. Erősítik az immunrendszert az antitestek termelésének stimulálásával, a fertőzések leküzdésével, de a vírusellenes hatásukkal is.
A vérnyomás javítása
Ez az egyik kevésbé ismert, de nem elhanyagolható pozitív hatás, amelyet a probiotikumok gyakorolnak az egészségre. Több mint 500 ember bevonásával végzett vizsgálatokat követően a kutatók nagyobb vérnyomáscsökkenést tapasztaltak a résztvevőknél, akik több probiotikumot fogyasztottak, ami igazolja kardiovaszkuláris előnyeiket.
A mentális állapot javítása
Tanulmányok kimutatták, hogy van kapcsolat a probiotikus használat és a mentális állapot között. Az egyik tanulmány 70 vegyi dolgozót elemzett 6 héten keresztül. Végül kiderült, hogy azok, akik 100 gramm probiotikumokban gazdag joghurtot fogyasztottak, vagy akik probiotikus kiegészítőket szedtek, jobban jártak. Így a probiotikumok hasznosak a depresszió, a szorongás, de a mindennapi életben tapasztalható stressz kezelésében is.
A probiotikumok mellékhatásai
A probiotikumok előnyei, amint láttuk, számtalan, de javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi szedni őket, és válassza ki a legjobb probiotikus kiegészítőket. Még akkor is, ha a mellékhatások nem túl súlyosak (puffadás, puffadás), ajánlatos minden óvintézkedést megtenni: megbeszélést folytatni orvosával, gondosan elolvasni a betegtájékoztatót és helyesen beadni.
A probiotikumok megfelelő beadása. Probiotikum és antibiotikum
A probiotikumok megfelelő beadásához van néhány alapvető szabály, amelyet javasoljuk, hogy tartsa szem előtt, hogy teljes mértékben élvezhesse előnyeiket. Ha antibiotikum-kezelést végez, akkor fontos tudni, hogy az elpusztítja a szervezetben lévő jó és rossz baktériumokat egyaránt. Ezért a probiotikumok fogyasztása szükséges az elveszett egyensúly helyreállításához.
A probiotikumok nem adhatók egyidejűleg az antibiotikummal. Az antibiotikum bevétele után célszerű körülbelül két órát várni a probiotikum bevitelére. Így elkerülheti, hogy a beadott probiotikumokat is elpusztítsa az antibiotikum hatása. Meg kell jegyezni, hogy a szakemberek azt javasolják, hogy a probiotikumok éhgyomorra történjenek, amit jó szem előtt tartani, hogy teljes mértékben kihasználhassák minden pozitív hatásukat. Célszerű a probiotikumokat étkezés előtt 20 perccel bevenni.
Élelmiszerek, amelyek probiotikumokat tartalmaznak
A megfelelő étrend mellett könnyen megtalálhatja és elfogyaszthatja a természetes probiotikumokat. Íme néhány probiotikumokban gazdag étel, amelyet fel kell venni a menüjébe:
Az egyik leginkább hozzáférhető és probiotikus ételekben gazdag joghurtot az orvosok is javasolják. Célszerű keverni a gabonafélékkel, és választani hozzáadott cukor nélkül, mivel semlegesíti a probiotikumok jótékony hatását.
A kecskesajt és a juhsajt probiotikumokban gazdag természetes forrás. Amikor ezt az ételt fel akarja venni a menüjébe, javasoljuk, hogy ellenőrizze, hogy a sajt pasztörizálatlan-e.
Savanyúkáposzta
A savanyú káposzta szintén jelentős mennyiségű probiotikumot tartalmaz, amelyeket erjesztéssel készítenek, természetes alapanyagokból. Az egészségre jótékony hatású vitaminokat is tartalmaz: A-vitamint, B-vitamint, C-vitamint és E-vitamint.
Fekete csokoládé
Ismeretes az étcsokoládé antioxidáns tartalma, de ugyanolyan fontos a probiotikumok mennyisége is. Válasszon egy olyan terméket, amely magas kakaó-koncentrációval és alacsony cukortartalommal rendelkezik, hogy valóban élvezhesse annak előnyeit.
almaecet
Ha salátát készít, javasoljuk, hogy öntetként almaecetet használjon. Így nemcsak ízletes ételt, hanem jelentős mennyiségű probiotikumot is kap, amely almaecetet tartalmaz.
Probiotikus vs. prebiotikum
A probiotikumok témája szorosan kapcsolódik a prebiotikumok témájához, ezért fontos ismerni a köztük lévő különbségeket és a hatásmódjukat.
Mint mondtam, a probiotikumok jó baktériumok, amelyek a bélben találhatók. Másrészt a prebiotikumok olyan anyagok, amelyek bizonyos típusú szénhidrátokból származnak, amelyeket az emberek nem tudnak megemészteni, és amelyek táplálják a szervezetben található jó baktériumokat. Így megfigyelhetjük a táplálkozás alapvető szerepét az egészség egyensúlyában vagy egyensúlyhiányában. Például egy egészségtelen táplálkozás elősegíti az egyensúlyhiány kialakulását a probiotikumok és a káros baktériumok között, több negatív hatást gyakorolva a szervezetre.
Ahogy vannak probiotikumokban gazdag ételek, ugyanúgy vannak természetes prebiotikumok is, mint a hüvelyesek, banán, bogyók, spárga, amelyeket célszerű bevinni a napi étrendbe. A prebiotikumok nélkülözhetetlenek a probiotikumok tevékenységében, biztosítva számukra a hatékony emésztés és az immunrendszer erősítéséhez szükséges tápanyagokat.
Probiotikumok és terhesség
A terhes nők általában nagyobb figyelmet fordítanak a döntéseikre, hogy azok ne befolyásolják egészségüket és ne károsítsák a magzatot.
Ha ebbe a kategóriába tartozik, fontos tudni, hogy a probiotikumok ebben az időszakban is biztonságosak. Természetes probiotikumokról szól, vagyis azokról az ételekről, amelyekben gazdag probiotikumok találhatók, és amelyeket korábban említettem. Ha probiotikus kiegészítőket kíván használni, javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez, aki tanácsot nyújt Önnek és az Ön igényeinek legmegfelelőbb lehetőségről ebben az időszakban.
Függetlenül attól, hogy kandidózist tapasztal-e, amely gyakori probléma a terhes nők körében, vagy erősíteni szeretné immunrendszerét, a probiotikumok olyan változat, amelyet megfontolhat, figyelembe véve orvosának utasításait. Ezenkívül állítólag csökkentik a kicsi ekcéma kialakulásának kockázatát, de erre még nincs elegendő bizonyíték.
Probiotikumok gyermekek és csecsemők számára
Amikor gyermekeink egészsége érdekében hozunk döntéseket, nagyon fontos, hogy vigyázzunk, és helyesen és teljes körűen tájékoztassuk magunkat. Ezért segítségünkre leszünk egy sor hasznos információval a gyermekek, sőt a csecsemők probiotikumainak beadásáról is.
A probiotikumok gyermekek számára ajánlottak olyan helyzetekben, amikor szembesülnek, például felnőtteknél, gyomor-bélrendszeri problémákkal, vagy amikor olyan antibiotikum-kezeléseket végeznek, amelyek negatív hatásait a fenti sorokban tanulták. Valójában az Egészségügyi Világszervezet szerint az akut gastroenteritis kezelésében a probiotikumok beadása hasznos.
Az élet első hónapjaiban a csecsemő emésztési problémákat tapasztalhat, amelyek közül a leggyakoribb a hasmenés. A gyermekorvosok és a táplálkozási szakemberek egyaránt javasolják a probiotikumok szedését legalább egy hétig a csecsemők számára. A hasmenés elleni küzdelem mellett a probiotikumok segítenek megakadályozni a székrekedést, a kólikát és a gastrooesophagealis reflux betegségeket.
Tudjuk, hogy a probiotikumok mindezek a gyermeke egészségére gyakorolt pozitív hatásai kellemesek, de azt javasoljuk, hogy mindig forduljon orvoshoz. A kicsi konzultálása után csak ő tudja meghatározni a helyes kezelést és a megfelelő táplálkozást. Ne feledje, hogy minden testnek különböző problémái és igényei vannak, ezért tanácsos szakembertől tanácsot kérnie, mielőtt természetes probiotikumokat vagy probiotikus kiegészítőket adna gyermekének.
Akár probiotikumokban gazdag ételekkel szeretne diétát kezdeni, akár probiotikus kiegészítőket szeretne kezdeni, azt javasoljuk, hogy kiegyensúlyozottan fogyassza őket, és konzultáljon kezelőorvosával a választásokról. egészségedre.