A 10 legjobb fogyási tipp a mindennapi élethez WIESPARTANER
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. október 7
Sokan megértik a „fogyást” diétázásnak és/vagy intenzív testmozgásnak hetente többször. A legtöbb ember ezt túlságosan időigényesnek találja egy stresszes életben, és még rövid idő után sem indul el vagy bukik meg.
Ilyen nagy erőfeszítéseket nem kell tenni. Mindössze néhány apró változás a mindennapi életben tartós és sikeres fogyáshoz vezet. Összeállítottuk a 10 legjobb fogyókúrás tippet, amelyeket könnyedén beilleszthet a mindennapjaiba.
Forrás: Pixabay.com/adonyig
1. tipp: Ne fogyókúrázzon
Számos diéta és csodatabletta kering az interneten, amelyek nagyon rövid idő alatt sok font fogyását ígérik. Ezek az összeomlási vagy éhség-diéták azonban hosszú távon sem hatékonyak, sem egészségesek. Az élelmiszer-bevitel erőteljes csökkenése miatt a test éhség állapotba kerül, és ellenőrizetlen étkezési támadásokat vált ki, ami csak hízásra készteti Önt.
A tartós fogyáshoz meg kell változtatnia étrendjét. Ez az út egy kicsit tovább tart, de nem tesz jót neked, ha hetente ötször sportolsz, és egészségtelen és magas kalóriatartalmú ételekkel tönkreteszed.
Cserélje az egészségtelen ételeket az egészséges és az alacsony kalóriatartalmú ételekre, így nem kell megtennie kedvenc ételei nélkül, és lelkiismerete nélkül élvezheti őket. Vagy menjen alacsony szénhidráttartalmúvá, ami azt jelenti, hogy korlátoznia kell a szénhidrátbevitelt.
2. tipp: egyél tudatosan
Egyre többen úgy tekintenek az étkezésre, mint egy gyors energiafogyasztásra, és akkor esznek, amikor akarnak, miközben a gyomruk tele van. Ennek során nem lehet valódi ételérzetet kelteni.
Az étkezés tudatosságának fejlesztése érdekében rendszeres időközönként kell ennie, és tudatosan is élveznie kell. Ez azt jelenti, hogy az asztalnál ülünk a kanapé vagy az ágy helyett, és az elektronikus eszközöket, például a televíziót vagy a mobiltelefont kikapcsoljuk.
De próbáld meg ételeidet is felosztani kis adagokra, lehetőleg kis tányérokra, és lassan egyél. Ez jobban ellenőrzi az elfogyasztott étel mennyiségét, és egy második pillantást kaphat, ha még mindig éhes. De az is fontos, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek hosszabb ideig jóllaknak, hogy megakadályozza a felesleges étvágyat.
Nagy étkezés közben mindig először nyúljon az egészségesebb ételekhez, mielőtt az egészségtelen ételekre térne át. Addigra az éhség általában kielégül.
3. tipp: kerülje a cukrot
A cukor nemcsak a csokoládéban, a gumicukorban és a jégkrémben található meg, hanem nagyon sok olyan kereskedelemben kapható késztermékben is el van rejtve, mint például a gyümölcsjoghurt (16% cukortartalom), a ketchup (32%) és a salátaöntet (12%). Ily módon hozzávetőlegesen napi 100 gramm cukrot ad hozzá, amelyet mindenki elfogyaszt, és ez megfelel az ajánlott mennyiség négyszeresének (25 gramm). Ha túl sok cukrot eszünk, az nemcsak elhízáshoz vezet, hanem szív- és érrendszeri betegségekhez és cukorbetegséghez is 2.
Ezért fokozatosan csökkentenie kell a cukorszintet azáltal, hogy kerüli az édes italokat és édességeket, és nem vásárolja meg őket. Mert ha nincs otthon, akkor sem eheted meg őket. A legjobb, ha a kávét vagy teát cukor nélkül issza, és sütés közben is elhagyhatja a megadott cukormennyiség legalább egyharmadát.
A késztermékekben lévő cukrot kissé nehezebb felismerni, de most minden termék tartalmaz tápértékjelölést, amelyen a zsír és a fehérje mellett a cukortartalmat is fel kell tüntetni.
Az elején egy kicsit nehezebb lesz kitartani, mivel a testednek hozzá kell szoknia az új beállításhoz. Nagyon rövid idő után azonban észreveszi, hogy csökkent az édesség utáni vágy. Ha mégis valami édeset akar falatozni, akkor a gyümölcsök és zöldségek egészséges alternatívát jelentenek.
4. tipp: Kerülje az egyszerű szénhidrátokat
Sokan úgy gondolják, hogy a „zsír” zsírossá tesz minket, de a tettesek egyszerű szénhidrátok, például fehér kenyér, tészta stb., Valamint asztali cukor, amelyek elhízáshoz és elhízáshoz vezetnek. Mivel hagyják, hogy a vércukorszint gyorsan emelkedjen, és közben felszabadul az inzulin hormon, amely a szénhidrátokból nyert energiát zsír formájában tárolja a sejtekben.
Forrás: Pixabay.com/zuzyusa
Váltson komplex szénhidrátokra, például teljes kiőrlésű termékekre és magas szénhidráttartalmú zöldségekre, mivel ezek sokkal lassabban mennek a vérbe, és a testnek több energiára van szüksége a felhasználásukhoz, ami tovább tart bennünket.
Reggeli müzlik vásárlásakor ügyeljen arra, hogy ne tartalmazzanak cukrot. Az összetevők listájában felismerheti a cukrot vagy kapcsolódó termékeit az „ose” végződéssel, és részszóként „szirupot” vagy „melaszt” tartalmazhat.
5. tipp: Ne tegyen tiltásokat
Ne tegyen tilalmat az ételekre, mert amint megtiltasz valamit, mérhetetlenül megnő a vágya ezekre a dolgokra. A legtöbb esetben többet eszel belőle, mint amennyi valóban egészséges. Azonban a magas kalóriatartalmú ételeket, például édességeket, limonádékat vagy gyorsételeket csak ritkán vagy kis mennyiségben szabad fogyasztani.
A legjobb, ha egy csalási napot tervezünk hetente, ahol bármit megehet, amit csak akar. Mert így az egészséges étrend mellett is jobban és hosszabb ideig kitarthat.
6. tipp: igyon több vizet
Kerülje a szódavíz, gyümölcslé és alkohol fogyasztását, mivel ezek mind magas cukortartalmúak. A szupermarket gyümölcslevei első ránézésre egészségesnek tűnnek, de többnyire már nem rostok, és az alkohol megakadályozza a zsírvesztést. De ez nem azt jelenti, hogy örökké nélküle kell menned. Csak ne feledje, hogy ezek többnyire snackek az étkezések között.
Próbáljon meg inni legalább két liter vizet vagy cukrozatlan teát minden nap, mivel ez nem csak a gyomrát tölti meg, hanem segít a szervezetnek kalóriát égetni. Az anyagcsere megindításához minden reggel meg kell inni egy pohár meleg vizet citromlével.
7. tipp: főzz magad
Manapság könnyű ételeket rendelni házhozszállítással, készételeket vásárolni a szupermarketben, vagy kint étkezni, amikor nincs kedved főzni vagy nincs időd. Ezek azonban többnyire egészségtelenek és nagyon drágák.
Forrás: Pixabay.com/kaboompics
Próbálja meg a lehető leggyakrabban főzni az ételeit, mivel ez lehetővé teszi a (friss) alapanyagok és az adagok nagyságának ellenőrzését. A friss fűszerek és gyógynövények nemcsak javítják az ételeket, hanem egészségre is jótékony hatással vannak, és fokozhatják a zsírégetést.
Ezek az előnyök például:
- A fahéj és a gyömbér serkenti az anyagcserét
- A bazsalikomnak vízelvezető és béltisztító hatása van
- A fokhagyma elősegíti a vérkeringést
- A bögre és a zsázsa elősegíti a zsírvesztést
Tervezze meg előre ételeit egy élelmiszerbolt listával a következő hétre, mivel ez megvédi Önt az impulzusos vásárlásoktól. Soha ne menj éhesen a szupermarketbe!
8. tipp: mozogj tovább
A sikeres fogyás érdekében az egészséges táplálkozás mellett nem hiányozhat a sport. Ha önnek nincs ideje arra, hogy rendszeresen sportolhasson, akkor a mindennapi életben többet kell gyakorolnia. Elég gyakran felkelni az irodában, a lift helyett lépcsőn menni, vagy cserélni a kerékpárt az autóval.
De a tartós fogyáshoz olyan sportot kell választani, amelyik szintén élvezi. Akár úszni, focizni vagy kocogni, mindegyik sok kalóriát fogyaszt.
9. tipp: használjon tükröt mérleg helyett
A motiváció nagyon nagy probléma a fogyás során, különösen, ha a mérleg nem mutatja a kívánt számot. Sokan azonban megfeledkeznek arról, hogy az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás mellett nem csak zsírvesztés, hanem izomtömeg is gyarapodik.
Ahelyett, hogy mindennap mérlegelné magát, inkább vegyen egy tükröt, és bizonyos időközönként ellenőrizze, hogy feszesebbé vált-e a test egyes részein. Ez a módszer hatékonyabb és hosszabb ideig tart.
10. tipp: csökkenti a stresszt
A stressz növeli a kortizol hormon termelését, ami több zsír tárolásához vezet a szervezetben. Tartósan stresszes embereknél a hasi régió különösen érintett.
Forrás: Pixabay.com/Tumisu
Ezért próbáljon meg többet pihenni a mindennapi életben, például rendszeres szünetekkel, vagy olyan relaxációs technikák segítségével, mint a jóga vagy a meditáció.
Következtetés - a legjobb fogyókúrás tippek
A fogyás nem azt jelenti, hogy kedvenc ételei nélkül kell tennie, vagy több ételt teljesen át kell hagynia. Az étrend és a mindennapi élet apró változásai vezetnek tartós sikerhez.